മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ശാരീരിക വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. വേഗത, സഹിഷ്ണുത, ശക്തി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ് പ്ലൈമെട്രിക്സ്. അതിനാൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പരമാവധി വ്യായാമം നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉയർന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച കായികതാരങ്ങളെയോ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകളെയോ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും അവ ഉപയോഗിക്കാം.

ഇതും വായിക്കുക: 20, 30, 40, 50 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ രീതിയിൽ, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമം പേശികളുടെ പിണ്ഡം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കാലക്രമേണ, വ്യക്തിക്ക് ഉയരത്തിൽ ചാടാനും അവരുടെ കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കാനും വേഗത്തിൽ ഓടാനും ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയണം.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യുക. ക്രമേണ. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ആവൃത്തി, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവ സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പ്ലൈമെട്രിക്സ്: പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളെ നാല് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

വേഗത്തിലുള്ള പ്രതികരണം

താഴ്ന്ന ശക്തിയും ഉയർന്ന വേഗതയും ഉള്ള ഡ്രില്ലുകളാണ് ഗ്രൗണ്ട് റിയാക്ഷനും വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നീക്കുക, ഒരേ ദൂരം, കുറഞ്ഞത് 6 എങ്കിലുംസെക്കൻഡുകൾ.

ഹ്രസ്വ

വലിയ ശക്തിയും കുറഞ്ഞ ആവൃത്തിയും ഉള്ള ചലനങ്ങൾ ചേർന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നിടവിട്ട ലഞ്ചുകൾ, നിലത്തു തൊടാനും വീണ്ടും ചാടാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുമ്പോൾ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

നീണ്ട

നീണ്ട ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ചലനമുള്ള ചലനങ്ങളും മിതമായ ശക്തി, സ്ഥിരതയിലും ശക്തിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഒരു നീണ്ട പ്രതികരണ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ് സ്ക്വാറ്റ് പിന്തുടരുന്ന ഒരു ജമ്പ്. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ, ആരോഗ്യമുള്ളതും പരിക്കേൽക്കാത്തതുമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമേ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യൂ.

പ്ലൈമെട്രിക്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

പ്ലൈമെട്രിക്സ് ഉപയോഗിച്ച്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വരുമാനം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ ബാലൻസ്, ഇലാസ്തികത, ചലനാത്മകത, ഏകാഗ്രത എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കലോറി എരിയുന്നതും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും ഒരു വലിയ നേട്ടമാണ്.

അതുപോലെ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ശരിയായ അലൈൻമെന്റ് ഉള്ളത് ആയാസവും പരിക്കും തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: രാവിലെ ആദ്യം വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള 8 കാരണങ്ങൾ