അടിവയറിനെ നിർവചിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സമ്പൂർണ്ണവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പ്ലാങ്ക്. എന്നാൽ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാവുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോണുചെയ്യുമ്പോൾ പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയാണ്.

ഈ മൂന്ന് തരം പലകകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുക, കൊലയാളി കൈകാലുകളും ട്രൈസെപ്പുകളും കീഴടക്കാൻ തയ്യാറാകൂ.

പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ: ആയുധങ്ങൾ നിർവചിക്കുന്നതിന് 3 തരം

പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ 1

ഈ ആദ്യ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭാരവും നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പന്തുകളിലും കൈപ്പത്തികളിലും താങ്ങിനിർത്തണം.

ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ പൊസിഷനിൽ ബാലൻസ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വലത് നേരെയാക്കുക. പുറകിലേക്ക് കാൽ പുറത്തേക്ക്.

12 തവണ മാറിമാറി, 3 സൈക്കിളുകൾക്ക്.

പ്ലാങ്ക് 2

പലകയുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, അതിന്റെ വ്യത്യാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വലത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കൈമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ പോകുന്നു.

താഴേയ്‌ക്ക്, ആവർത്തിച്ച് ഇടതു കാൽമുട്ട് വലത് കൈമുട്ടിലേയ്‌ക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് 2 തുടർച്ചയായി ചലനം വീണ്ടും 15 തവണ ചെയ്യുക.

ഇതും വായിക്കുക: 4 വ്യായാമങ്ങൾ ബോഡി ടോൺ ചെയ്യാൻ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച്

പ്ലാങ്ക് പൊസിഷൻ 3

ഇത് ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ പലകകളിൽ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആയുധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്, നിങ്ങൾ ഒരു പരമ്പരാഗത പ്ലാങ്ക് ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥാപിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു കൈ നിലത്തും മറ്റേത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലുമാണ്.സീലിംഗിന് നേരെ.

അവസാനം, നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ പോസിലേക്ക് മടങ്ങുകയും മറുവശത്തേക്ക് തിരിയുകയും 10 തവണ വീതം മാറിമാറി വരികയും ചെയ്യുക.

പ്ലാങ്കും സിറ്റപ്പും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്ന സമാനത. രണ്ടും ഉദര മേഖലയ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളാണ്. വ്യത്യാസം പേശി റിക്രൂട്ട്മെന്റിലാണ്. പ്ലാങ്ക്, ശരിയായി നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ, 29 ജോഡി ടോർസോ പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടം കാമ്പിനെ സജീവമാക്കുന്നു, അവ നല്ല ഭാവം, സ്ഥിരത, പ്രോപ്രിയോസെപ്ഷൻ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സംരക്ഷണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം: എന്താണ് അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം