പിരമിഡ് പരിശീലനം: അത് എന്താണ്, എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ

 പിരമിഡ് പരിശീലനം: അത് എന്താണ്, എന്താണ് പ്രയോജനങ്ങൾ

Lena Fisher

കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡവും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പിരമിഡ് വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു മികച്ച ബദലായിരിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കാനും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പിരമിഡ് പരിശീലനം അവയിലൊന്നാണ്, അതിൽ സീരീസ് സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങളുടെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അങ്ങനെ, പേശികളുടെ ശക്തിയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ബോഡിബിൽഡിംഗ്: അതെന്താണ്, ഗുണങ്ങളും പ്രധാന തരങ്ങളും

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഈ പരിശീലന സംവിധാനത്തിൽ രണ്ട് പ്രധാന വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യത്തേത് വർദ്ധിക്കുന്ന പിരമിഡ് ആണ്, ഇത് കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും പരമ്പര പുരോഗമിക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങൾ കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു നേരിയ തീവ്രതയിൽ 12 മുതൽ 16 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. അടുത്ത ശ്രേണിയിൽ, നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, അങ്ങനെ അവസാന ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് നാലോ ആറോ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തും. എല്ലാം 1 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ വിശ്രമം.

അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, കൂടുതൽ തീവ്രമായ പരിശ്രമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജ്ജമാക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ് ക്രസന്റ് പിരമിഡ്.

ഇതും കാണുക: പച്ച ആപ്പിൾ: ഇത്തരത്തിലുള്ള ആപ്പിളിന്റെ ഗുണങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും

അവരോഹണ പിരമിഡ് മറ്റൊരു രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതായത്, കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും ഉയർന്ന ലോഡും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാനാണ് നിർദ്ദേശം. അതിനാൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കണംപരമ്പരയിൽ ക്രമേണ ഭാരം കുറയുന്നു - അതേ വിശ്രമം അനുസരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ആരോഹണ-അവരോഹണ പിരമിഡ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന രണ്ട് രീതികളുടെ സംയോജനവും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, ലൈറ്റ് ലോഡുകളിലും നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളിലും ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ദൈർഘ്യമേറിയ സെറ്റുകളിൽ ഈ വ്യതിയാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത ലോഡുകളും കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ട്. ഈ രീതിയുടെ പ്രകടനം കൂടുതൽ തീവ്രമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ സീരീസ് 5-ൽ എത്തുമ്പോൾ, ആദ്യ പരമ്പരയിലെ പോലെ പല ആവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് പ്രവണത.

കൂടാതെ, ഊന്നിപ്പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിമിതികളെ മാനിച്ച് ഏത് വ്യായാമ രീതിയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം.

ഇതും കാണുക: വയറിളക്കം കൊണ്ട് എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്? നുറുങ്ങുകളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും

ഇതും വായിക്കുക: HIIPA: HIIT-ന് സമാനമായ ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെൻഡ് കണ്ടെത്തുക

പ്രയോജനങ്ങൾ

പിരമിഡ് വർക്ക്ഔട്ട് അവരുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും അവരുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ചൂടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ആഴത്തിലുള്ള വാം-അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനൊപ്പം പരിശീലന സമയത്ത് ഈ രീതി ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു.

Lena Fisher

ലെന ഫിഷർ ഒരു വെൽനസ് തത്പരയും സർട്ടിഫൈഡ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റും ജനപ്രിയ ആരോഗ്യ-ക്ഷേമ ബ്ലോഗിന്റെ രചയിതാവുമാണ്. പോഷകാഹാരത്തിലും ആരോഗ്യപരിശീലനരംഗത്തും ഒരു ദശാബ്ദത്തിലേറെ പരിചയമുള്ള ലെന, ആളുകളെ അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനും അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനായി തന്റെ കരിയർ സമർപ്പിച്ചു. ആരോഗ്യത്തോടുള്ള അവളുടെ അഭിനിവേശം, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ സമീപനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ അവളെ നയിച്ചു. ലീനയുടെ ബ്ലോഗ് അവളുടെ വർഷങ്ങളുടെ ഗവേഷണത്തിന്റെയും അനുഭവത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗത യാത്രയുടെ ഒരു പരിസമാപ്തിയാണ്. അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാനും മറ്റുള്ളവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ശാക്തീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് അവളുടെ ദൗത്യം. അവൾ എഴുതുകയോ ക്ലയന്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, ലെന യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതും പാതകളിൽ കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നതും അടുക്കളയിൽ ആരോഗ്യകരമായ പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.