ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ലാതെ കലോറി കത്തിക്കാൻ വർക്ക്ഔട്ട് വേണോ? അതിനാൽ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്! ബോഡിടെക് ലാഗോ സുലിന്റെ കോർഡിനേറ്ററായ കാർലോസ് ബോട്ടെൽഹോ വീട്ടിൽ, കടൽത്തീരത്ത്, പാർക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എവിടെയും ചെയ്യാൻ ആറ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഒരു സർക്യൂട്ട് തയ്യാറാക്കി.

“ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമില്ല. ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രവർത്തന പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ആക്സസറികൾ. ഊർജ്ജം കാര്യക്ഷമമായി ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സാധ്യമായതിനാലാണിത്. പൂർത്തിയാക്കിയ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് തീവ്രത, കണ്ടീഷനിംഗ്, പ്രായപരിധി, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു", വിദഗ്ദ്ധർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: BBB പങ്കാളി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു വാൽവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു exhaust

ഫ്ലാഷ് സർക്യൂട്ട്: കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള പരിശീലനം

1 – ജംപിംഗ് ജാക്കുകൾ

വാംഅപ്പ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. ഈ പ്രവർത്തനം മുകൾ , താഴത്തെ കൈകാലുകൾ എന്നിവ ചലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കലോറി എരിയുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പേശികളുടെയും ഹൃദയധമനികളുടെയും പ്രതിരോധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

2 – സ്ഥാനചലനം കൂടാതെ സ്കിപ്പിംഗ്

സ്റ്റേഷണറി റണ്ണിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി ചലിക്കാതെ ഓടുന്ന ചലനങ്ങളുടെ ഒരു സിമുലേഷൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കലോറി എരിയുന്നതിനൊപ്പം, സ്കിപ്പിംഗ് മോട്ടോർ ഏകോപനം, ഭാവം, ശരീര ശക്തി എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.താഴത്തെ കൈകാലുകൾ.

3 – കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള പരിശീലനം: ബോർഡിലെ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ

പ്ലാങ്ക് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഈ സിറ്റ്-അപ്പ് പേശികളുടെ പ്രതിരോധവും ബലപ്പെടുത്തലും ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. ഉദരം. ഇതുകൂടാതെ, ഇത് മറ്റ് ഗുണങ്ങളിൽ കലാശിക്കുന്നു, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പുറംവേദന ഒഴിവാക്കുകയും, കൂടുതൽ സ്ഥിരതയും ശരീര വഴക്കവും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4 – നിലത്ത് കൈകൾ വളയുക <3

മുതുകിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൂടാതെ, വയറു മേഖലയിൽ ലഘുവായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള വളരെ സാധാരണവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം> നുറുങ്ങ്: പരമ്പരാഗത രീതിയിൽ (അതായത്, കാലുകൾ നീട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ) നിങ്ങൾക്ക് ചലനം നടത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെരിഞ്ഞ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക (45 °). ഈ രീതിയിൽ, ചലനം എളുപ്പവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള കഫീൻ ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമോ?

5 – Squats livre

ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, വ്യത്യസ്ത പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഹൈപ്പർട്രോഫി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതേ സമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സൌജന്യ സ്ക്വാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസ്‌പ്‌സ് (തുടകൾ), ശരീരഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് മികച്ചതാണ്, മാത്രമല്ല അവ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.

നുറുങ്ങ്: ആക്‌റ്റിവിറ്റി ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ചലനത്തെ അനുകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അല്പം അകറ്റി വിന്യസിക്കുക, ചലനത്തിനൊപ്പം കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ നുറുങ്ങുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകാത്ത വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക.അടി.

6 – ഡൈനാമിക് ലുഞ്ച്

അവസാനം, കാർലോസ് ബോട്ടെലോ ഡൈനാമിക് ലുഞ്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുടകളും നിതംബവും നിർവചിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വ്യായാമം, ശ്വാസകോശം ഏകോപനം, ഭാവം, ശരീര അവബോധം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നുറുങ്ങ്: ഈ ചലനം "ഇപ്പോഴും" നടത്തുന്നു. അത് ഓരോ കാലിലും മാറിമാറി. അതിനാൽ, ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, വളരെ ചെറുതോ നീളമോ അല്ലാത്ത ഒരു ചുവടുവെപ്പ് നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പടി മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗവും പുറകുവശവും എപ്പോഴും നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങിയ കാലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉയർത്തുക.

കലോറി കത്തിക്കാനുള്ള പരിശീലനം: ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

• 1 – ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ: 20 സെക്കൻഡിന്റെ 2 സീരീസ്, അവയ്ക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം;
• 2 – സ്കിപ്പിംഗ്: 2 20 സെക്കൻഡ് സീരീസും അവയ്ക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും;
• 3 – ബോർഡിലെ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ: 2 20 സെക്കൻഡ് സീരീസും അവയ്ക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും;
• 4 – ആം ഫ്ലെക്‌ഷൻ: 15 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 സീരീസ്, അവയ്ക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം;
• 5 – ഫ്രീ സ്ക്വാറ്റ്: 15 മുതൽ 2 വരെ 20 ആവർത്തനങ്ങളും അവയ്ക്കിടയിൽ 30 സെക്കൻഡും ബാക്കി;
• 6 – ശ്വാസകോശം: 15 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ 2 സെറ്റുകളും അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ബാക്കി 30 സെക്കൻഡും.

ഇതും വായിക്കുക: ആൾട്ടർനേറ്റ് ക്രഞ്ച്: അത് എന്താണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം

ഉറവിടം: കാർലോസ് ബോട്ടെൽഹോ, ബോഡിടെക് ലാഗോ സുലിന്റെ കോർഡിനേറ്റർ.<14