നിങ്ങൾ ഇതിനകം ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും അണിനിരത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവ ഒരു പ്രത്യേക പേശിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്നു - സിംഗിൾ-ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി - അവ ചലന സമയത്ത് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ജോയിന്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി നേടുന്നതിനും കലോറി എരിയുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരേ സമയം നിരവധി പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാലാണിത്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ക്വാറ്റിൽ. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച്, നിതംബം പിന്നിലേക്ക് എറിഞ്ഞുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇത് ലളിതമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, വിപുലീകരണത്തിന്റെയും വളവിന്റെയും ചലനം നടത്താൻ ഇടുപ്പിന്റെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും സന്ധികളും സജീവമാക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: പുറം കൊഴുപ്പ്: ഇത് എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താമെന്ന് മനസിലാക്കുക

മൾട്ടി ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

മൾട്ടി-ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പല ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു. അതിനാൽ, അവയിൽ ചിലത് പരിശോധിക്കുക:

• കൂടുതൽ ലോഡ് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
• കലോറി കത്തുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു ;
• ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• കോർഡിനേഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മൾട്ടി ജോയിന്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

മൾട്ടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് - സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ സജീവമാക്കണം എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ ഇത് ഇടുപ്പ് സുസ്ഥിരമാക്കുന്നു,നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ സുരക്ഷ നൽകുന്നു.

സ്ക്വാറ്റ്

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വിടുക;
2. നില നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും മുന്നോട്ട് നോക്കണം; <9
3. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താതെയും അടിവയർ ചുരുങ്ങാതെയും പരമാവധി ചലന പരിധിയിൽ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക;
4. ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്. കാൽവിരലുകളുടെ വരി;
5. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങൾ ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക>
6. നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കി കിടക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപകരണ പിന്തുണയിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തേക്കാൾ അല്പം താഴ്ത്തുക.
8. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ഹാൻഡിൽ മുന്നോട്ട് തള്ളി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുക.

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ്

1. നിൽക്കുക നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ബാർബെല്ലിനു താഴെ. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപരിതലത്തിൽ പരന്ന നിലയിലായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തല നേരെയായിരിക്കണം.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് താഴേക്ക് കുതിക്കുക. ബാറിലേക്ക് താഴ്ത്താനുള്ള വഴി സ്ക്വാറ്റിന് സമാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയോ ചെറുതായി വളഞ്ഞതോ ആണ്.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളുടെ വരയ്ക്ക് പുറത്ത് ബാർ പിടിക്കുക.
4. തുടർന്ന് ബാർ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക കാലുകളും കാൽമുട്ടുകളും
5. ആദ്യം ഇടുപ്പ് ഉയർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും പിൻഭാഗം വൃത്താകൃതിയിലാകുകയും ചെയ്യും.
6. എനിങ്ങൾ പൂർണ്ണ ഉയരത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ ബാർ നിങ്ങളുടെ ഷൈനിനോട് അടുത്ത് വന്ന് തുടയുടെ തലത്തിൽ വിശ്രമിക്കണം.
7. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളയാതെ കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.
8. ബാർബെൽ തറയിൽ താഴ്ത്തുക. ഒരു റിവേഴ്‌സ് മൂവ്‌മെന്റ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വീണ്ടും വയ്ക്കുക.
9. ആവർത്തനങ്ങളുടെ ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം നടപടിക്രമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: പരിശീലന കാലാവസ്ഥ: എന്താണ് അതും എന്താണ് ഗുണങ്ങൾ