ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുടിക്കേണ്ടതെന്തെന്ന് ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും കൂടുതൽ ശാന്തതയും വിശ്രമവും നൽകാനും സഹായിക്കും. ഉറക്കം, അടിസ്ഥാനപരമായി, ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി തുടരുന്നതിന് അത് മുൻഗണന നൽകണം. എന്നാൽ ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ വേഗതയിൽ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - അല്ലെങ്കിൽ അസാധ്യമാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി പതിവായി ഉറങ്ങുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഉറക്കം മെറ്റബോളിസവും ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് എന്ത് കുടിക്കണം

പാൽ

ഇത് ഇപ്പോഴും തുടരുന്ന ഒരു പഴയ ടിപ്പാണ് "ഗോൾഡൻ": ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, “ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ ഉറങ്ങുക” എന്ന പ്രയോഗം കൃത്യമായി വരുന്നത് നവജാതശിശുക്കൾ മുലപ്പാൽ ഉപഭോഗം കാരണം വളരെയധികം ഉറങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്നാണ്. അതിനാൽ, ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള പാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം കൂടുതൽ ശാന്തവും വിശ്രമവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിലും ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ചമോമൈൽ ടീ

സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്നതിന് പ്രസിദ്ധമാണ് ശാന്തമാക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ, ചമോമൈൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഴിക്കാൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നല്ലതും വിശ്രമിക്കുന്നതും ശാന്തവുമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു കപ്പ് ചമോമൈൽ ചായ യേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: ചമോമൈൽ ചായ സഹായിക്കുന്നുനന്നായി ഉറങ്ങാൻ?

നാരങ്ങ ബാം

നാരങ്ങ ബാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ശമിപ്പിക്കുന്നതും ശാന്തമാക്കുന്നതും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പക്ഷേ, കൂടാതെ, വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതകൾക്കും ദഹനക്കേടുകൾക്കും ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കാരണം ഈ സംഭവം പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മുഴുവൻ മുന്തിരി ജ്യൂസ്

മുഴുവൻ മുന്തിരി ജ്യൂസ് , പഴത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്തതും ചായങ്ങളോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ ചേർക്കാതെ കൂടുതൽ എ. നിങ്ങളുടെ രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ വലിയ സഖ്യകക്ഷി. ശാന്തമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനു പുറമേ, മുന്തിരിയുടെ ഗുണങ്ങൾ വിശ്രമ സമയങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കെഫീർ

കെഫീർ എന്നത് പാലിന്റെ പുളിപ്പിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് പാനീയമാണ്. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടം എന്നതിന് പുറമേ, ഇത് കുടൽ നിയന്ത്രണത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മലബന്ധം തടയുന്നു, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - തൈര് കൂടാതെ