ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ശരീരത്തിലേക്ക് നോക്കുന്നതും എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും പരിശോധിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണ്. പലർക്കും ആ മേഖല മുഖമാണ്. പക്ഷേ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യമാണോ?

പ്രത്യേകിച്ചും മുഖത്തെ അധിക കൊഴുപ്പ് പരിഹരിക്കാനുള്ള നിരാശാജനകമായ ഒരു പ്രശ്‌നമാണ്.

അതിന് കാരണം ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് എവിടെ സൂക്ഷിക്കണം എന്ന് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ ജനിതകവും ശരീര തരവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു - അത് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല.

അതിനാൽ, ശരീരം മുഴുവനായും ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ ആകൃതി മാറ്റുന്നതിനും മെലിഞ്ഞതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്ന മെലിഞ്ഞ മുഖപ്രകൃതി കൈവരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് പേശികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുമായി ഇതിന് കൂടുതൽ ബന്ധമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മുഖം മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞത് എങ്ങനെ മുഖം

മുഖവ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക

മുഖത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമാകൽ തടയാനും പേശികളുടെ ബലം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മുഖവ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

<1 കവിളുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും വായു വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് തള്ളുന്നതും ചുണ്ടുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതും ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പല്ല് ഞെരിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു പുഞ്ചിരി.

തെളിവുകൾ പരിമിതമാണെങ്കിലും, റിയോ ഡി ജനീറോയിലെ വീഗ ഡി അൽമേഡ സർവകലാശാലയിലെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് സ്പീച്ച് തെറാപ്പിയുടെ ഒരു അവലോകനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രദേശം.

ദക്ഷിണ കൊറിയയിലെ യോൻസെയ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഗവേഷണം, എട്ടാഴ്‌ചത്തേക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മുഖത്തെ പേശി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ കനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുഖത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്‌തതായി കണ്ടെത്തി.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം പരിശീലിക്കുക

പലപ്പോഴും, ശരീരത്തിലെ അമിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഫലമാണ് മുഖത്തെ അധിക കൊഴുപ്പ്.

അങ്ങനെ, തടി കുറയുന്നത് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനും മുഖവും ശരീരവും മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ്. സ്കെയിലുകൾ ടിപ്പുചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതികളിലൊന്നായി ഇത് പരക്കെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നത് എന്താണ്: എയ്‌റോബിക് വ്യായാമമോ ഭാരോദ്വഹനമോ?

നിങ്ങളുടെ മുഖം മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക<3

വെള്ളം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിലനിർത്തൽ കുറയ്ക്കുന്നുമുഖത്ത് നീർവീക്കം തടയുന്ന ദ്രാവകങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക

അത്താഴത്തോടൊപ്പം വല്ലപ്പോഴും ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിലും അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് മുഖത്തെ കൊഴുപ്പും വീക്കവും വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ സംഭാവനകളിലൊന്നാണ്.

ആൽക്കഹോൾ ഉയർന്ന കലോറിയും എന്നാൽ പോഷകങ്ങൾ കുറവുമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ഇതും കാണുക: ചെമ്മീൻ: പോഷകങ്ങളും ഗുണങ്ങളും എങ്ങനെ കഴിക്കാം

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കുന്നത് വയറും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്.

ഇതും കാണുക: മോക്ക്ടെയിൽ: നോൺ-മദ്യപാനീയങ്ങൾക്കുള്ള ഫാഷൻ പരിചയപ്പെടുക

ഇതും വായിക്കുക: കൊഴുപ്പിനുപകരം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

മുഖം മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മുറിക്കുക

കുക്കീസ്, ക്രാക്കറുകൾ, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന്റെയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിന്റെയും സാധാരണ കുറ്റവാളികളാണ്.

ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വൻതോതിൽ സംസ്‌കരിക്കപ്പെടുകയും അവയുടെ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളും നാരുകളും നീക്കം ചെയ്യുകയും പഞ്ചസാരയും കലോറിയും ഒഴികെ അവയുടെ ഘടനയിൽ കാര്യമായൊന്നും അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

നാരുകൾ കുറവായതിനാൽ അവ വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നതിനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും.

മുഖത്തെ കൊഴുപ്പിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ സ്വാധീനം ഒരു പഠനവും നേരിട്ട് പരിശോധിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, അവയെ ധാന്യങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും മുഖത്തെ മെലിഞ്ഞതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതും വായിക്കുക: ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്

ഉറക്കംനന്നായി

ഉറക്കമില്ലായ്മ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് അമിതഭാരം ഉൾപ്പെടെയുള്ള സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പട്ടികയുമായി വരുന്ന ഒരു സ്ട്രെസ് ഹോർമോണാണ്.

മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, മുഖത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം വിലയിരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം കണ്ടെത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക. കുറഞ്ഞ കാർബ്. കൂടുതലറിയാൻ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക

അമിതമായി സോഡിയം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു ലക്ഷണം വീക്കമാണ് - തീർച്ചയായും മുഖത്തെ നീർവീക്കം വിട്ടുനിൽക്കരുത്.

സോഡിയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അധിക ജലം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

സംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരാശരി ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയം കഴിക്കുന്നതിന്റെ 77% വരും, അതിനാൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക , ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്.