ഭാരം കുറയ്ക്കാൻശ്രമിക്കുന്ന പലരുടെയും ആഗ്രഹമാണ്

പരന്ന വയറ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് മാന്ത്രികതയില്ല. അതുവഴി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക:

"നെഗറ്റീവ് ബെല്ലി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് എന്താണ്?

നെഗറ്റീവ് ബെല്ലി ആ തരത്തിലുള്ള വയറു ആണ് ഇടുപ്പിന്റെ അസ്ഥികളെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, അതിനാൽ, ഈ പ്രദേശം ശരീരത്തിന്റെ ഉള്ളിലേക്ക് കൂടുതൽ തിരിയുകയും ഒരു കുത്തനെയുള്ള ആകൃതി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് <യുമൊത്തുള്ള എയ്റോബിക്സിന്റെ സംയോജനം. 2>ബോഡിബിൽഡിംഗ് .

ഇതും കാണുക: ധമനികളിലെ രക്ത വാതകങ്ങൾ: അതെന്താണ്, എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് പരിശോധന

ഇതും വായിക്കുക: വയറു കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ: ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയർ കുറയ്ക്കുക

നെഗറ്റീവ് വയറിനെ കീഴടക്കാനുള്ള മറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ

1>ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ പതിവ് പരിശീലനത്തിനു പുറമേ, നെഗറ്റീവ് വയറു പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സംസ്കൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഞ്ചസാരകൾ, മറ്റുള്ളവ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ഇതിന് കാരണം. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അധിക ഭാരം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു (വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്നത്, അതായത് അവയവങ്ങൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നതും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരവുമാണ്. ).

അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകളിലും നിക്ഷേപിക്കുക:

1 – നിങ്ങളുടെ BMI കണ്ടെത്തുക

നിർമ്മിച്ചത്ഗണിതശാസ്ത്രജ്ഞനായ ലാംബെർട്ട് ക്വെറ്റെലെറ്റിന്റെ 19-ആം നൂറ്റാണ്ട്, BMI എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്, ഒരാൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് അളക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ കണക്കുകൂട്ടലാണ്.

ഇതും കാണുക: ചർമ്മ അലർജി: പ്രധാന കാരണങ്ങളും എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കണം

അതിനാൽ, അളക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്. മേഖലയിലെ കൊഴുപ്പ് എന്ന അമിതമായ സ്റ്റോക്ക് കാരണം നെഗറ്റീവ് വയറ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ലേ എന്ന് വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടായിരുന്നോ? ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശോധന നടത്തുക:

നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമാണോയെന്ന് കണ്ടെത്തുക, അത് എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും കണക്കാക്കുക കണ്ടെത്തുക

ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്:

• 16-ൽ താഴെ – കഠിനമായ കനം;
• 16 മുതൽ 17-ൽ താഴെ വരെ – മിതമായ കനം;
• 17 മുതൽ 18.5-ൽ താഴെ വരെ – നേരിയ കനം;
• 18.5 മുതൽ 25-ൽ താഴെ – ആരോഗ്യം;<12
• 25 മുതൽ 30 വരെ - അമിതഭാരം;
• 30 മുതൽ 35 വരെ - ഗ്രേഡ് I പൊണ്ണത്തടി;
• 35 മുതൽ 40 വരെ - ഗ്രേഡ് II പൊണ്ണത്തടി;
• 40 വയസ്സിനു മുകളിൽ - ഗ്രേഡ് III പൊണ്ണത്തടി.

2 - മെനുവിൽ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മറ്റ് പല ശരീരത്തിനും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ്. പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇത് സംതൃപ്തി എന്ന വികാരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു: ഇത് പേശികളെ വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു - ശരീരത്തിലെ കൂടുതൽ പേശികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് കൂടുതൽ വ്യക്തമായ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് എത്തിച്ചേരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ലക്ഷ്യം. എന്നിരുന്നാലും, ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വിപരീത ഫലത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങളുടെ അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്: ഇത് നിർമ്മിക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ നോക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.കണക്കുകൂട്ടൽ, എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കഴിക്കേണ്ട കലോറിയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും മറ്റ് വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിസം കൂടാതെ നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ, ഉദാഹരണത്തിന്).

1> പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾ ഓരോ കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിനും 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണമെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്താണ് അതിനർത്ഥം? നിങ്ങളുടെ ഭാരം 65 കിലോയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 52 ഗ്രാം മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കഴിക്കണം.

3 - നാരുകൾ മറക്കരുത്

ആദ്യം, ഇത് നന്നായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതാണ് : നാരുകൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹിക്കാത്ത ഭാഗങ്ങളാണ് - അതായത്, അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദഹിക്കുന്നില്ല. അവയെ രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഒരു വശത്ത്, ലയിക്കുന്നവ, വെള്ളത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലയിക്കുകയും കുടലിൽ ഒരുതരം ജെൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (അവയവത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സുഗമമാക്കുന്നു); മറുവശത്ത്, ലയിക്കാത്തവ, വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കാതെ, ദഹനനാളത്തിലൂടെ കേടുകൂടാതെ കടന്നുപോകുന്നു.

ഒരുമിച്ച്, സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കുടൽ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, വയറുവേദന തടയുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. പരന്ന വയറ്.

4 – ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക!

ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം വെള്ളം ശരീരത്തെ ജലാംശം നൽകുന്നു , വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കുടലിന്റെ. അതിനാൽ, ദിവസവും 2 മുതൽ 2.5 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുക.

നെഗറ്റീവ് വയറിനെ കീഴടക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വയറുഹൈപ്പോപ്രെസ്സീവ്

1. സാധാരണഗതിയിൽ ശ്വസിക്കുകയും തുടർന്ന് വായു പൂർണമായി വിടുകയും ചെയ്യുക, വയറ് സ്വയം ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങും വരെ;
2. പിന്നെ വയറിൽ വലിക്കുക, വയറിലെ പേശികൾ വലിച്ചെടുക്കുക ഉള്ളിലേക്ക്, പൊക്കിളിനെ പുറകിലേക്ക് തൊടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ;
3. ആദ്യം 10 ​​അല്ലെങ്കിൽ 20 സെക്കൻഡ് സങ്കോചം നിലനിർത്തുക. കാലക്രമേണ, ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കഴിയുന്നിടത്തോളം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കൂടാതെ തുടരുക;
4. ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറച്ച് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക, സാധാരണ ശ്വസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

വയർ നെഗറ്റീവ് ആകാൻ സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

1. നിങ്ങളുടെ വലത് വശം ചരിഞ്ഞ് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽ വരെ നീട്ടി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിനു താഴെയായിരിക്കണം;
2. നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് അനുസൃതമാണെന്നും ഇടത് ഭുജം ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്തേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക;
3. കരാർ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ, നട്ടെല്ലിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നാഭി വലിക്കുക;
4. പിന്നെ നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടുകളും പായയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. സ്ഥാനം പിടിക്കുക;
5. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, ശ്വാസം എടുത്ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഏകദേശം 60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക എന്നതായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം. വശങ്ങൾ മാറ്റി വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

സൈക്കിൾ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ

1. തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് ചാഞ്ഞും ഉപേക്ഷിച്ചും ആരംഭിക്കുക മുട്ടുകുത്തി. അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിലും കൈകളിലും ആയിരിക്കണംനിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ;
2. നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് അടിവയറ്റിൽ വലിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ സങ്കോചിക്കുക;
3. നിങ്ങളുടെ തല കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു കോണിൽ ഉയർത്തുക 90 ഡിഗ്രി, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് എടുക്കുക;
4. പിന്നെ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽ സാവധാനം ചലിപ്പിക്കുക, മറ്റേ കാൽ നീട്ടുമ്പോൾ ഒരു കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക;
5. നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് തിരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് മുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് സ്പർശിക്കാം;
6. കക്ഷത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വലിക്കുമ്പോൾ മറുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, കൈമുട്ട് സ്പർശിക്കുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുക. ഇതര കാൽമുട്ട്;
7. 12 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.

ഉരുളുക

1. നിങ്ങളുടെ വയറുമായി കിടക്കുക മുകളിലേക്ക് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു മുകളിൽ;
2. പിന്നെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തമ്മിൽ ചേരുന്നത് വരെ നട്ടെല്ല് വളച്ചുകൊണ്ട് തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക;
3. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കാലുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കണം;
4. 12 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.