പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, സ്ഥിരമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ പോലെ പോഷകാഹാരവും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, സമീകൃത മെനു തയ്യാറാക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നന്നായി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണക്രമം വൻതോതിലുള്ള നേട്ടത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

അതിനാൽ, ഹൈപ്പർട്രോഫി ഉള്ളവർക്ക് അവരുടെ ലക്ഷ്യം, അതായത് നേട്ടം. പേശികൾ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വഴിയിൽ വരാം. കൂടാതെ, ഒരു ഗെയിൻ ഡയറ്റിൽ കലോറിക് മിച്ചം ഉണ്ടായിരിക്കണം (പേശികളിലെ ടിഷ്യു വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്) കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.

ഇതും വായിക്കുക: ഇനിപ്പറയുന്ന മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടാൻ കഴിയുമോ? സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണമാണോ?

പേശി വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ തടസ്സമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ

മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ ഒഴിവാക്കണം. ഹൈപ്പർകലോറിക്ക് പുറമേ, അവയുടെ ഘടനയിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് പേശികളിൽ നിന്ന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നന്നായി വീണ്ടെടുക്കാനും വെള്ളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: പ്രീ-വർക്കൗട്ട് എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ

അധികമായി പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുന്നു<4 whey പ്രോട്ടീൻ പോലെയുള്ള

പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ വില്ലനാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് സെർവിംഗുകൾ എടുക്കുന്നത് അത്യധികം അതിശയോക്തിപരമാണ്, കൂടാതെ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അതേ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

കൂടുതൽ വായിക്കുകalso: Whey പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ പ്രോട്ടീൻ: ഏതാണ് നല്ലത്?

ആൽക്കഹോൾ ഡ്രിങ്കുകൾ

മദ്യപാനീയങ്ങളും ഒരു ലളിതമായ കാരണത്താൽ വഴിയിൽ വരുന്നു: അവയ്ക്ക് കാരണമാകാം ലിക്വിഡ് നിലനിർത്തലും പേശികളിലെ ജലത്തിന്റെ നഷ്ടവും. കൂടാതെ, മദ്യം പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാത്തപ്പോൾ, പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ, ഹൈപ്പർട്രോഫി ഇല്ല.

സോഡ

സോഡ, ഡയറ്റ് പതിപ്പിൽ പോലും, പേശികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും മോശം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്ന്. അതിന്റെ ഘടനയിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, പഞ്ചസാര, സോഡിയം എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം ഹൈപ്പർട്രോഫിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: സോഡയുടെ ഉപയോഗം അകാല മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം

സംസ്കൃത മാംസങ്ങൾ

ഹാം, മോർട്ടഡെല്ല, സോസേജ് തുടങ്ങിയവ മസിലെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും മോശം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, സോഡിയത്തിന്റെ സമൃദ്ധിയാണ് അതിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കുറ്റം. സോഡിയം കൂടാതെ, പ്രിസർവേറ്റീവുകളുടെയും മോശം കൊഴുപ്പുകളുടെയും സാന്നിധ്യവും ദോഷകരമാണ്.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: സോഡിയം ചാമ്പ്യൻ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

പഞ്ചസാര കൃത്രിമമായി ചേർത്ത മധുരപലഹാരങ്ങളും വ്യവസായവൽക്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും തൽഫലമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വൻതോതിലുള്ള വർദ്ധനവിന് ഗുണം ചെയ്യില്ല.

വായിക്കുക.കൂടാതെ: എയ്റോബിക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം: കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നത് ഏതാണ്?