ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല, കാരണം അതിൽ നിരവധി തീരുമാനങ്ങളും പുതിയ ശീലങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയും ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യ പിന്തുടരാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളി, ഉപേക്ഷിക്കാതെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ വർക്കൗട്ടിന് മുമ്പും ശേഷവും എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം എന്നത് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

പ്രീ വർക്കൗട്ടിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

ലോ കാർബ് പഴങ്ങൾ

പ്രീ വർക്കൗട്ടിൽ പുതിയ തേങ്ങയും അവോക്കാഡോയും കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ലഘുഭക്ഷണം. ആരോഗ്യമുള്ളതിനൊപ്പം, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഉറപ്പ് നൽകും. കിവി, പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്, നാരങ്ങ, പ്ലം, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ക്വാറന്റൈനിൽ ഭക്ഷണക്രമം പുനരാരംഭിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ

നല്ല കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ

എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം വെളിച്ചെണ്ണയോടുകൂടിയ കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി? അതുപോലെ, മുട്ട, ചീസ്, ചെസ്റ്റ്നട്ട്, സ്വാഭാവിക മുഴുവൻ തൈര് എന്നിവയും ഈ നിർദ്ദേശത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം

ഉപവാസ സമയത്ത് പരിശീലനത്തിന്റെ സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുകയും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ തന്നെ പരിശീലിക്കാം.

പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് , അതേ സമയം, വീണ്ടെടുക്കലിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുമുള്ള ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഗുണനിലവാരമുള്ള പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ തെറ്റ് പറ്റാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, ചുവടെയുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:

• ചീസ് ഓംലെറ്റ് ;

• പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം സ്‌ക്രാംബിൾ ചെയ്ത മുട്ടകൾ;

• പ്രകൃതിദത്ത തൈരോടുകൂടിയ ഫ്രൂട്ട് സ്മൂത്തി;

• ചെസ്റ്റ്‌നട്ട്‌സ് , നട്‌സ് എണ്ണക്കുരുക്കളും;

• ചീസ്, മഞ്ഞനിറത്തിലുള്ളവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക;

• എല്ലാതരം മാംസങ്ങളും, പക്ഷേ സോസേജുകൾ ഒഴിവാക്കുക;

• പച്ചക്കറികളും മുട്ടയും മാംസവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമാക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: കുറഞ്ഞ കാർബ് ഫ്ലോറുകൾ: മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തുക