ഭക്ഷണ കട്ടിംഗ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി ബോഡി ബിൽഡർമാർ പിന്തുടരുന്നു, അവർ വലിയ അളവിൽ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടിയ ശേഷം, അധിക അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇംഗ്ലീഷിൽ, "കട്ട്" എന്നാൽ മുറിക്കുക എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, അതിനാൽ, ഇത് ചില നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്.

പ്രധാനമായും ബോഡി ബിൽഡിംഗ് അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കൂടുതൽ പേശികളുടെ നിർവചനം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും മുറിക്കൽ നടത്താം.

ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതോടെ പേശികൾ, അതായത് മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം, കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. അതിനാൽ, കട്ടിംഗ് ഡയറ്റ് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ നിർവചനം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കലോറി ഉപഭോഗം കുറവായതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനൊപ്പം പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ ചെറിയ കുറവും ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെയും വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെയും പ്രൊഫഷണൽ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമായി വരുന്നത്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഉദ്ദേശ്യം. കാരണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ വിതരണത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ നമ്മൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അത് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം വലിച്ചെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, റൊട്ടി, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത എന്നിവ കഴിക്കരുതെന്നും ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, വിത്തുകൾ, ചീസ് തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ മാംസങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകരുതെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പരിശീലന ദിനചര്യയുമായി ഭക്ഷണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണംപേശി.

ഇതും വായിക്കുക: സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്ന മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടാൻ കഴിയുമോ?

എങ്ങനെ ഒരു കട്ടിംഗ് ഡയറ്റ് ചെയ്യാം

• അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രക്രിയയെ ബഹുമാനിക്കുക - ഒരു നിമിഷം മുതൽ അടുത്ത നിമിഷം വരെ സമൂലമായി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ അളവ് കുറച്ച് കുറച്ച് കുറയ്ക്കുക.
• ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും സങ്കീർണ്ണമായവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക - ഇത് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്, അതിനാൽ അവ കഴിക്കുമ്പോൾ, സങ്കീർണ്ണമായവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം, കാരണം അവ ഗ്ലൈസെമിക് കൊടുമുടികൾക്ക് കാരണമാകില്ല. സംതൃപ്തി. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ധാന്യങ്ങളിലും അവ കാണപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്: മുഴുവൻ മാവ്, ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മരച്ചീനി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച പാസ്തകളും ബ്രെഡുകളും.
• പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പരമപ്രധാനമാണ് – പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രോട്ടീനുകളാണ്.
• നിങ്ങളുടെ സമയമെടുത്ത് ശരീരത്തെ ബഹുമാനിക്കുക – ബഹുമാനിക്കുക അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രക്രിയ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതോടൊപ്പം യാത്രയുടെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളെ മാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ഭക്ഷണക്രമമാണ്. അതിനാൽ വേഗത്തിൽ എത്തിച്ചേരാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ കഠിനമായി തള്ളുന്നത് മുഴുവൻ പ്രക്രിയയെയും നശിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സമയത്തെയും ശരീരത്തെയും ബഹുമാനിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: ശരീരത്തിന്റെ പുനരുദ്ധാരണം: കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഒരേ സമയം പിണ്ഡം നേടുകയും ചെയ്യുക