ഒരു ഹുല ഹൂപ്പിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കുട്ടിക്കാലത്ത് കുട്ടികൾക്കിടയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അക്സസറി എന്നതിന് പുറമേ, കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ കൂടിയാണിത്. കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഹുല ഹൂപ്പ് യാതൊരു സ്വാധീനവുമില്ലാതെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. പതിവായി ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനം ഒന്നര മണിക്കൂർ വ്യായാമം കൊണ്ട് 600 കലോറി വരെ കത്തിക്കുന്നു. ഹുല ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് 20 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പരിശോധിക്കുക.

അര

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക, അരയ്ക്ക് ചുറ്റും ഹുല ഹൂപ്പ് പിടിക്കുക.
2. അരയ്‌ക്ക് ചുറ്റും ഹുല ഹൂപ്പ് വളച്ച് ഇടുപ്പ് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ വട്ടമിടുക.
3. 1 മിനിറ്റ് ഘടികാരദിശയിലും 1 മിനിറ്റ് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും 2 സെറ്റ് ചെയ്യുക.

കാലുകൾ അകലത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക.
2. ഹുല ഹൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ അരയ്‌ക്ക് ചുറ്റും ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക.
3. സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയും കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ വളയം ഭ്രമണം ചെയ്യുകയും നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. കുതികാൽ ഞെക്കി ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് ഞെക്കി നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
5. 1 ന്റെ 2 സെറ്റുകൾ മിനിറ്റ് ഘടികാരദിശയിലും 1 മിനിറ്റ് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും

ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ

1. ഹൂല ഹൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് താഴേക്ക് കുതിക്കുക നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയ്ക്കുക, താഴേക്ക് കുതിക്കുക.
3. ഉടനെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് തള്ളുക, വായുവിലേക്ക് കുതിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുമ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത സ്ക്വാറ്റിൽ പ്രവേശിക്കുക.
5. ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. 1 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള 2 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: പിന്നിലെ വ്യായാമങ്ങൾ: ഏതാണ് മികച്ചതെന്ന് അറിയുക

ഉയർന്ന മുട്ടുകൾ

1. പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക, ഹുല ഹൂപ്പ് നേരിട്ട് ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഇടത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
3. ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ആക്സസറി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നെഞ്ചും ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.
4. ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, നിങ്ങളുടെ കാലും വളയവും ഒരേ സമയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
5. പിന്നെ നിങ്ങളുടെ കൂടെ ആവർത്തിക്കുക. വലത് കാൽമുട്ട്, മോതിരം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. 1 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള 2 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

സ്വിംഗ്

1. പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ അകറ്റി, തോളുകൾ താഴേക്കും പുറത്തേക്കും നിൽക്കുക.
2. ഹുല ഹൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും ഘടികാരദിശയിൽ ചുരുട്ടുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടത് കാലിലേക്ക് മാറ്റുകയും വലതു കാൽ പുറകിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ഇഞ്ച് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഹുല ഹൂപ്പ് കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക.തറ.
4. ഉടനെ, വലതു കാൽ താഴ്ത്തി വശങ്ങൾ മാറ്റുക, ഇടത് കാൽ ഉയർത്തുക. 2 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹുല ഹൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റാറ്റിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പുറകോട്ട് നിൽക്കുക.
2. ഹൂല ഹൂപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിലും നെഞ്ചിന് മുന്നിലും പിടിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.
4. ഇങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക, ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുക.
5. 1 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള 2 സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക