കെല്ലി കീ അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗ്ലൂട്ട് വ്യായാമം പങ്കിടുന്നു
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
കെല്ലി കീ ഇതിനകം ഒരു ക്രിസ്മസ് മൂഡിലാണ് — പരിശീലന സമയത്ത് പോലും. അടുത്തിടെ, ഗായകൻ പശ്ചാത്തലത്തിൽ അക്കാലത്തെ ഒരു സാധാരണ ഗാനത്തിന്റെ ശബ്ദത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു വീഡിയോ പങ്കിട്ടു. അതിൽ, അവൾ അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗ്ലൂട്ട് ചലനങ്ങളിൽ ഒന്ന് കാണിക്കുന്നു: കടുപ്പമുള്ളത്. എന്നാൽ എങ്ങനെ കൃത്യമായി കടുപ്പിക്കും?
ഇതും കാണുക: ഫെസ്റ്റ ജൂനിന വരുന്നു: പൈൻ പരിപ്പ് എങ്ങനെ സംഭരിക്കാം?//vitat.com.br/wp-content/uploads/2022/12/como-fazer-stiff-2.mp4“ക്രിസ്മസ് മൂഡിൽ… ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യായാമം ഫ്രഞ്ച് -ൽ അത് ഉപേക്ഷിക്കുക, കെല്ലി പറഞ്ഞു. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവ്വഹണത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അത് ഫലപ്രദമാകാനും, അരക്കെട്ട് ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാനും, വേദന ഒഴിവാക്കാനും പരിക്കുകൾ പോലും ഒഴിവാക്കാനും. കൂടുതലറിയുക:
വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ചലനത്തെ മൾട്ടി-ജോയിന്റ് ആയി കണക്കാക്കുന്നു, അതായത്, അതിൽ ഒന്നിലധികം ജോയിന്റുകളും അതിലധികവും ഉൾപ്പെടുന്നു ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ്. ഇത് പ്രധാനമായും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ (പിൻഭാഗം), ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ അതിന്റെ പ്രകടന സമയത്ത് അടിവയർ നന്നായി സങ്കോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതിനാൽ, ഈ പ്രദേശത്തിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തലും വളർച്ചയും ഇതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ലിഫ്റ്റുകളിലും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിലും കൂടുതൽ പ്രകടനം (സന്ധികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകുമെന്നതിനാൽ).
ഇതും വായിക്കുക: ക്രിസ്തുമസിനും പുതുവർഷത്തിനും ഇടയിൽ സജീവമായി തുടരാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ<3
കഠിനമായത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
കഠിനമായത് നിർവഹിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ തുടക്കക്കാർക്ക്. അതിനാൽ, അത് ആവശ്യമാണ്നിർവ്വഹണത്തിൽ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക - കാരണം തെറ്റായി ചെയ്താൽ, അത് നട്ടെല്ല് പോലുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കാൻ, സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ല് ആദ്യം മുതൽ അവസാനം വരെ കടുപ്പമുള്ളതാണ്, അത് പാദങ്ങൾക്ക് നേരെ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് താഴേക്ക് ഇറങ്ങുകയാണെങ്കിലും. ഘട്ടം ഘട്ടമായി പരിശോധിക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ്-വീതിയിൽ അകറ്റി മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടിക്കൊണ്ട് നിൽക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക;
- പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക;
- പിടിക്കുക ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പിന്നിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും കൈകൾ തോളിൽ വീതി അകലുകയും ചെയ്യുക;
- ഉടൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക, ബാർ താഴ്ത്തുക - അത് കാലുകൾക്ക് അടുത്ത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ;
- നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത നിലനിർത്തുന്നത് വരെ ചലനം നടത്തുക - തല ചലനത്തെ പിന്തുടരണം, അതായത്, നിങ്ങൾ താഴെയായിരിക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് നോക്കരുത്;
- ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. സ്ഥാനം.
