ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? സമീപകാല ആശയമല്ലെങ്കിലും, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലെ ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പന്തയങ്ങളിലൊന്നാണ് - ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സമ്പ്രദായം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരകളും ധാന്യങ്ങളും, ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയായി പെട്ടെന്ന് വിഘടിക്കുന്നതിനാൽ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ എല്ലാ സ്റ്റോക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ പഞ്ചസാര കൊഴുപ്പായി നമ്മുടെ അഡിപ്പോസ് കോശങ്ങളിൽ സംഭരിക്കുന്നു.

ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ കാലയളവിനുള്ളിൽ, ജല ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ, കഴിക്കുന്നതും കാപ്പിയും ചായയും പോലെയുള്ള കലോറിയില്ലാത്തതും മധുരമില്ലാത്തതുമായ പാനീയങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്.

ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന്, റീഫീഡിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം, നോമ്പ് ഘട്ടത്തിൽ, കേടായ സെൽ ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ ക്ലിയറൻസ് നടക്കുന്നു, പക്ഷേ യഥാർത്ഥ പുനരുജ്ജീവന പ്രക്രിയ നടക്കുന്നത് റീഫീഡിംഗ് സമയത്താണ്.

“ഭക്ഷണം അനുവദിക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ, സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പോഷകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുക”, ക്ലിനിക്ക പട്രീഷ്യ ഡേവിഡ്‌സൺ ഹയാറ്റിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ജൂലിയാന സിൽവ വിശദീകരിക്കുന്നു. ഉപവാസത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പ്രൊഫഷണലുകൾ നൽകുന്നു:

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്

നല്ല കൊഴുപ്പ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ കുറവാണ്.ഓക്സിജനോടും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളോടും പ്രതികരിക്കുന്ന സ്പീഷീസ്, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. അവോക്കാഡോ, വെളിച്ചെണ്ണ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഒമേഗ-3, പരിപ്പ് (മക്കാഡാമിയ, പിസ്ത, ചെസ്റ്റ്നട്ട്, വാൽനട്ട്, പൈൻ പരിപ്പ്), വിത്തുകൾ, ഒലിവ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കൊക്കോ വെണ്ണ, ഓർഗാനിക് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് സ്രോതസ്സുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. എല്ലാ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും സസ്യ എണ്ണകളും ഒഴിവാക്കുക.

മിതമായ അളവിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ

പ്രത്യേകിച്ചും ജൈവ രീതിയിൽ വളർത്തുന്നവ, പുല്ല് മേച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ മേച്ചിൽ തീറ്റ മൃഗങ്ങൾ, ഓർഗാനിക് ചിക്കൻ, ബീഫ് ഫ്രീ റേഞ്ച്, കാട്ടു സാൽമൺ, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ഓർഗാനിക് മുട്ടകൾ.

ഫാസ്റ്റ് ബ്രേക്കർ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പുതിയ പച്ചക്കറികൾ

ചീര, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ് തുടങ്ങിയ നാരുകൾ നിറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ , ശതാവരി, മുളകൾ, ഇലകൾ, തക്കാളി എന്നിവ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ കഴിക്കാം.

നിങ്ങൾ നോമ്പുകാരനായിരുന്നില്ലെങ്കിൽ കഴിക്കുന്ന വലുപ്പത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അതുവരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ പോയ സമയം നികത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. തുടർന്ന്.

ഇതും വായിക്കുക: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: അത് എന്താണ്, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, എന്താണ് ഗുണങ്ങൾ