നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിതംബം ഉറപ്പിക്കുന്നതിനും, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഈ രീതിയിൽ, ഈ വ്യായാമം പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റിന്റെ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

അതിനാൽ ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ഗ്ലൂട്ടുകളും ക്വാഡ്രൈസെപ്സും മാത്രമല്ല, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഗുസ്തിക്കാരനും ഭാരോദ്വഹനക്കാരനുമായ ജോർജ്ജ് ഹാക്കൻസ്‌മിഡ് ആണ് ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് രചിച്ചിരിക്കുന്നത്. പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റ് പോലെ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതായിരുന്നു അദ്ദേഹത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം, പക്ഷേ അത് സന്ധിയിലോ പുറകിലോ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയില്ല.

ഈ നീക്കം ആർക്കുവേണമെങ്കിലും നടത്താവുന്നതാണ്. എന്നാൽ ഒന്നാമതായി, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശാരീരിക അദ്ധ്യാപകന്റെ പിന്തുണ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റ്: ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയുക വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പ്രയോജനങ്ങൾ

ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിന് ശരീരത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും. അതിനാൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ചുവടെ കാണുക:

• ബലവും പേശികളും നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• ഒരേ സമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• കൂടാതെ , നട്ടെല്ലിന്റെ ഭാവവും വിന്യാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ലോഡ് കൂടുതൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു;
• ഒടുവിൽ ഓരോ കാലും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നുവ്യക്തിഗതമായി.

ഇതും വായിക്കുക: ഐസോമെട്രിക് സ്ക്വാറ്റ്: പ്രയോജനങ്ങളും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം

ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

1. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഉപകരണത്തിന്റെ പാഡുകളിൽ വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയേക്കാൾ കൂടുതൽ അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക;
2. പിന്തുണയ്ക്കും സുരക്ഷയ്ക്കുമായി സൈഡ് ഹാൻഡിലുകൾ കൈകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുക, ശ്വസിക്കുക, ഉയർത്തുക, ഉപകരണം അൺലോക്ക് ചെയ്യുക;
3. ഇത് വരെ സ്ക്വാറ്റ് ചലനം പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ താഴെയുള്ള കോണിൽ എത്തുന്നു;
4. പിന്നെ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക;
5. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സൂചിപ്പിച്ച ആവർത്തനങ്ങളുടെയും പരമ്പരകളുടെയും എണ്ണം ചെയ്യുക.