നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുകയും പലപ്പോഴും എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്‌താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റിയൽ അംനീഷ്യ എന്ന പ്രശ്‌നമുണ്ടാകാം. Gluteal amnesia - Dead ass syndrome എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - ഗ്ലൂട്ടുകൾ അവയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം "മറക്കുന്ന" ഒരു അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി വിന്യസിക്കുക.

ഈ സിൻഡ്രോം പ്രധാനമായും ബാധിക്കുന്നത് ഭക്ഷണരീതിയുള്ള വ്യക്തികളെയാണ്, ഉദാസീനമായ ജീവിതം. . ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ട് പേശികൾ നീട്ടാനും നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ - നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തം - ചുരുങ്ങാനും ഇടയാക്കും.

ഇങ്ങനെ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ നീട്ടിയില്ലെങ്കിൽ, വെറും നടത്തം സിൻഡ്രോമിന്റെ ഒരു എപ്പിസോഡിന് കാരണമാകും.

ലക്ഷണങ്ങൾ

ദീർഘനേരം ഇരുന്നാൽ നിതംബം മരവിക്കുകയോ വ്രണപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ ഓർമ്മക്കുറവ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം, കാൽമുട്ടുകൾ തുടങ്ങിയ മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ വേദനയും കാഠിന്യവും ഉണ്ടാക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: സ്ക്വാറ്റ്: പ്രയോജനങ്ങളും അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണം

കൂടാതെ, സിൻഡ്രോം ഹിപ് ബർസയുടെ (ബർസിറ്റിസ്) പൂർണ്ണമായ വീക്കത്തിനും കാരണമാകും. ഹിപ് ജോയിന്റിനുള്ളിൽ ചലനം സുഗമമാക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ ബാഗ്.

തടയാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഫ്ലെക്സറുകൾ, ഹിപ് സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ശക്തിയും വഴക്കവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചുകൾ

1. വലത് കാൽ ചെറുതായി വളച്ച് ഇടതുവശം നിവർന്നുകൊണ്ട്, വളയുക ഇടത് ഹാംസ്ട്രിംഗിൽ ചെറുതായി വലിക്കുന്നത് വരെ അരയിൽ ചെറുതായി പിടിക്കുക.
2. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ മാറുക.
3. ഒരു സമയം 30 സെക്കൻഡ് നേരം നീട്ടുന്നത് വരെ പ്രവർത്തിക്കുക.
4. ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്‌ട്രെച്ചുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഇവിടെ പഠിക്കുക.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിന്റെ ഉയരം അകലത്തിലാക്കി നിൽക്കുക.
2. പിന്നെ തുടകൾ തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമായിരിക്കത്തക്കവിധം കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം വളയ്ക്കുക.
3. പിന്നെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. കുറച്ച് ദിവസം 12 മുതൽ 15 വരെ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഒരു ആഴ്‌ച.
5. പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുക.

ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

1. ഉറപ്പായി കിടക്കുക സുഖപ്രദമായ പ്രതലം.
2. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, സാവധാനം അവയെ ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തുക, അവ നേരെയാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളയുന്നത് അനുഭവപ്പെടുക.
3. പിന്നെ , നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഏതാനും സെന്റീമീറ്റർ ഉയരുന്നതുവരെ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. .

ഹിപ്പ് റൈസ്

1. ഇരു കാൽമുട്ടുകളും 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സീലിംഗിന് നേരെ വയ്ക്കുക.
2. പിന്നെ അവയെ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉള്ളിലേക്ക് തള്ളുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകസ്ഥിരത.

ഇതും വായിക്കുക: വീട്ടിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് അറിയുക