സമീകൃതാഹാരംപിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ

പ്രോട്ടീൻ പാനീയങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. സാധാരണയായി, അവ പഴങ്ങൾ, വെള്ളം (അല്ലെങ്കിൽ പാൽ), പ്രസിദ്ധമായ whey പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചാണ് തയ്യാറാക്കുന്നത്, ഇത് പോഷകത്തിന്റെ അധിക ഡോസ് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണോ? ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഇത് പരിശോധിക്കുക:

ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ?

വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ പാനീയത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, റെഡിമെയ്ഡ്, സ്പോർട്സ്, ഫങ്ഷണൽ എന്നിവ വാങ്ങിയതല്ല. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് അനുവദനീയമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ആലീസ് പൈവ പറയുന്നു - ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ പോലും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: ജർമ്മൻ വോളിയം പരിശീലനം (GVT): പേശി നേടുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത

whey പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് ഉയർന്ന അളവിൽ അമിനോ അടങ്ങിയ ഒരു ഉൽപ്പന്നമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല whey ൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ആസിഡുകൾ. അതിനാൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തി തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്.

<1. പേശി പിണ്ഡംനേടുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രധാന മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിലൊന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, കൂടാതെ ശരീര കോശങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം നൽകുകയും പോഷകങ്ങളുടെ ഉപാപചയം സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വിശദീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഭാവിയിലെ അമ്മമാർക്ക്, കുഞ്ഞിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക:അവോക്കാഡോയും തക്കാളിയും: എന്തുകൊണ്ടാണ് രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത്?

ആനുകൂല്യങ്ങളും എങ്ങനെ കഴിക്കാം

ആലിസ് പൈവ പറയുന്നത് മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഉൾപ്പെടെ (സഖ്യം) മതിയായ ഭക്ഷണക്രമം, തീർച്ചയായും) ഓക്കാനം കാരണം പ്രതിദിന പ്രോട്ടീനിൽ എത്താൻ കഴിയാത്ത ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനുപകരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്ക്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ whey പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. അതിനാൽ, ന്യൂട്രി ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉദ്ധരിക്കുന്നു:

• ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഘടന വിശകലനം ചെയ്യുക: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് പ്രോട്ടീനേക്കാൾ കൂടുതലാകരുത്;
• ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റ് നിരീക്ഷിക്കുക: ആദ്യ ഇനം whey പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം;
• കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ബ്രാൻഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക — സ്വാഭാവികമായും മധുരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

അവസാനമായി, ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തിയാൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു വിദഗ്ധൻ വിലയിരുത്തുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം. ഒരു പ്രോട്ടീൻ പാനീയം സാധാരണയായി സമ്പൂർണ്ണവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണത്തെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഇത് ഇന്റർമീഡിയറ്റ് സ്നാക്ക്സ് ക്കായി കരുതിവയ്ക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: ഷെഫ് തിയാഗോ റിബെയ്‌റോയുടെ പോട്ട് സാലഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് പരിശോധിക്കുക!

ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് കുടിക്കാമോ: പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്വാഴപ്പഴം

ചേരുവകൾ:

ഇതും കാണുക: ബേസൽ ഇൻസുലിൻ: അത് എന്താണ്, ലക്ഷണങ്ങൾ, പരിശോധന, ചികിത്സ

• 1 വാഴപ്പഴം;
• 200ml വെള്ളം;
• അവസാനം 1 വാനില ഫ്ലേവർഡ് വേ പ്രോട്ടീൻ സ്കൂപ്പ്.

തയ്യാറാക്കൽ രീതി:

എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കലർത്തി ഉടനടി കുടിക്കുക.

2>സ്ട്രോബെറി ഷേക്ക്

ചേരുവകൾ:

• 100ഗ്രാം പ്രകൃതിദത്ത തൈര്;
• 1/2 കപ്പ് പാട കളഞ്ഞ പാൽ;
• 1 കോൾ (സൂപ്പ്) whey പ്രോട്ടീൻ വാനില ഫ്ലേവർ;
• അവസാനം, സ്ട്രോബെറിയുടെ 1 ഭാഗം.

തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി:

Blend എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ വെച്ച് ഉടൻ കുടിക്കുക.

ഉറവിടം: ആലീസ് പൈവ, ഫങ്ഷണൽ ആൻഡ് സ്‌പോർട്‌സ് ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ്.

<14