സുഗമമായ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള മികച്ച ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾക്കിടയിൽ, അവയിലൊന്ന് വിറ്റാമിൻ സിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്: ഗർഭകാലത്ത് ഇത് കഴിക്കുന്നത് ശരിക്കും സുരക്ഷിതമാണോ? ഉത്തരം അതെ എന്നാണ്, എന്നിരുന്നാലും അത് അധികമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പോഷകങ്ങൾ, പ്രീ-എക്ലാംപ്സിയ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വൃക്കസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗർഭധാരണത്തെ സംവേദനക്ഷമമാക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് മതിയായ അളവുകളും അനുബന്ധത്തിന്റെ ആവശ്യകതയും വിലയിരുത്തുന്നതിന് മെഡിക്കൽ ഫോളോ-അപ്പ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

എന്നാൽ, നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ സി ഗുണങ്ങൾ മാത്രമേ നൽകൂ, കാരണം ഇത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ്, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിനെതിരെ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വിളർച്ച, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും. കൂടാതെ, അതിന്റെ മറ്റ് "സൂപ്പർ പവർ" അറിയപ്പെടുന്നു: മതിയായ ഉപഭോഗം പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ ദുർബലമാകും.

ഇതും വായിക്കുക: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മഗ്നീഷ്യം: പോഷകത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അറിയുക

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ

• കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.
• ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. അതായത്, കോശങ്ങൾ നശിക്കുന്നതും അകാലത്തിൽ പ്രായമാകുന്നതും തടയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വിറ്റാമിൻ സി ചർമ്മസംരക്ഷണ ഫോർമുലകളിലെ പ്രിയപ്പെട്ട ചേരുവകളിലൊന്ന്.
• രക്തക്കുഴലുകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ സി ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു. , എല്ലാവരുടെയും പരിധിയിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ദിഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ്. ഫലത്തിൽ എല്ലാവർക്കും പോഷക സാന്ദ്രതയുണ്ട് - അത് മികച്ചതാണ്. വിറ്റാമിൻ സി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാകൂ. ചില ചാമ്പ്യൻ ഉറവിടങ്ങൾ കാണുക.

• Acerola: ഗർഭിണിയുടെ ആവശ്യം നിറവേറ്റാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് സ്വാഭാവിക പഴച്ചാറ് മതിയാകും വിറ്റാമിൻ സിക്ക് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഓറഞ്ചുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, അസെറോളയിൽ 5 മടങ്ങ് കൂടുതൽ പോഷകമുണ്ട് - ഏകദേശം 230 മില്ലിഗ്രാം.

• പേരക്ക: രണ്ടാമത്തേത് ഏകദേശം 220 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സിയും ഒരു മീഡിയം യൂണിറ്റും ഉള്ള റാങ്കിംഗ്. ഇത് ജ്യൂസിന്റെ രൂപത്തിലോ മറ്റ് പഴങ്ങളോടൊപ്പം കഴിക്കാം.

• പപ്പായ: നാരുകളുടെ സമൃദ്ധി കാരണം കുടൽ ഗതാഗതത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, a ചെറിയ യൂണിറ്റിന് ഏകദേശം 80 മില്ലിഗ്രാം ഉണ്ട്.

• ബ്രോക്കോളി: 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറിയിൽ 122 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കും. വിറ്റാമിൻ സി നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ആവിയിൽ വേവിച്ച ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. കൂടാതെ സലാഡുകൾക്കൊപ്പം പ്രധാന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, പൈകളും പാസ്തയും).
  ഇതും കാണുക: അപ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ: എന്താണ്, ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ

ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങ്<4

പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും കാര്യത്തിൽ, അവ പ്രകൃതി (എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി വൃത്തിയാക്കി), കഴിയുന്നത്ര ഫ്രഷ് ആയി കഴിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, വിറ്റാമിൻ സി ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുകയും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുകയാണെങ്കിൽ. അതായത് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ് ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി അത് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുഅത് തയ്യാറാക്കിയ ഉടൻ. ഈ രീതിയിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ വിറ്റാമിൻ സിയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ശരീരം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ കാര്യമോ?

ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നത് 75 മില്ലിഗ്രാമിന് അടുത്താണ്, ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സാധാരണയായി എളുപ്പമാണ്. അതിനാൽ, പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് അപൂർവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സപ്ലിമെന്റേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇരുമ്പ് പോലുള്ള മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ (മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ) ഉപയോഗിച്ച് അദ്ദേഹം അത് ചെയ്യും, കാരണം വിറ്റാമിൻ സി അതിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സിങ്ക്: ധാതുക്കളുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കുക

ഉറവിടം: ബ്രൂണോ ബാർബോസ മഡെയ്‌റ, ക്ലിനിക്കൽ ഫിസിഷ്യൻ, ന്യൂട്രോളജിയിൽ വിദഗ്ധൻ. പ്രൊഫസർ ഓഫ് മെഡിസിൻ, യൂണിനോവ്-എസ്പി, CRM 185352.