ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പേശി വളർത്താൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവർ ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ പാടുപെടുന്നു. കാരണം ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായ ബയോടൈപ്പ് ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, എക്ടോമോർഫ്, സ്വാഭാവിക പേശി പിണ്ഡം കുറവുള്ളതും പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ മെലിഞ്ഞ ശരീരമാണ്.

വിറ്റാറ്റിലെ ഫിസിക്കൽ എഡ്യൂക്കേറ്ററായ ബിയാങ്ക പിചിരില്ലിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, എക്ടോമോർഫുകൾ മെലിഞ്ഞതും ഇടുങ്ങിയ തോളുകളുള്ളതും പേശികളുടെ അളവ് കുറവുമാണ്. "അതിനാൽ അവർ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികൾ നേടുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്."

എക്ടോമോർഫ് ബയോടൈപ്പ് ഉള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് ശാരീരിക അധ്യാപകൻ വിശദീകരിച്ചു. അതായത്, സാധാരണയായി, പകൽ സമയത്ത് അവർ നേടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും.

ഇതും വായിക്കുക: ബയോടൈപ്പ് മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിൽ എങ്ങനെ ഇടപെടുന്നു?

എക്‌ടോമോർഫ് ആയതിനാൽ മസിൽ പിണ്ഡം നേടാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഹൈപ്പർട്രോഫി നേടുന്നത് എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല, അച്ചടക്കവും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ചില ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ കഴിയും.

ഈ രീതിയിൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. “ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗത്തോടുകൂടിയ ഒരു ക്രമീകരിച്ച ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം എക്ടോമോർഫുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ബിയാങ്ക.

കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല.” മികച്ച ഓപ്ഷൻ ബോഡി ബിൽഡിംഗിൽ അവസാനിക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലനവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവും മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്”, ശാരീരിക അധ്യാപകൻ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

എന്റെ ശരീര തരം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം നിർവചിക്കുന്നത് മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കാരണം, ആ അറിവ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമമോ പരിശീലന തന്ത്രമോ നിർവ്വചിക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണത്തിന്, എൻഡോമോർഫുകൾക്ക് ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും ശക്തി സെഷനുകൾ എയ്റോബിക് വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടായിരുന്നോ? ഇനിപ്പറയുന്ന പരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ബയോടൈപ്പ് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക:

ഉറവിടം: ബിയാങ്ക പിച്ചിരില്ലി, വിറ്റാറ്റിലെ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേറ്റർ.