നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം ഏകപക്ഷീയമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. ഏകപക്ഷീയമായ വ്യായാമം എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്തുള്ള പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു പരിശീലനമാണ്.

ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു . പൊതുവേ, നമുക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശം പ്രബലമാണ്. അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ് - പ്രധാനമായും അസമത്വങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശക്തികളെ തുല്യമാക്കുന്നതിനും.

ഈ രീതിയിൽ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഏകപക്ഷീയമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന കാൽ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ശക്തമാണ്.

ഏകപക്ഷീയമായ പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം മെച്ചപ്പെട്ട കാമ്പ് ശക്തിയാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴെല്ലാം അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

ഇതും വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യാൻ ടവൽ വ്യായാമങ്ങൾ

അത് ആവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ പരിധികളെ മാനിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് പ്രദേശത്തെ ഒരു പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുക.

എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം

ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ

1. ഡംബെൽസ് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വെച്ച് ആരംഭിക്കുക സമീപത്തായി.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ ഒരു ബെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റിലോ ചെറിയ പടിയിലോ വയ്ക്കുക.
3. വലത് കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുക, വലത് തുട സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ ശരീരം താഴ്ത്തുകതറ. താൽക്കാലികമായി നിർത്തി തുടക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഒറ്റ ഹിപ് ഉയർത്തൽ

1. ഒരു ബെഞ്ചിലോ പായയിലോ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകും കൈയും പിന്തുണയ്‌ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഒരു കാലിനൊപ്പം ഉയർത്തുക - അത് ചലന സമയത്ത് നീട്ടിയിരിക്കും - മറ്റൊന്ന് വളച്ച് തറയിൽ വിശ്രമിക്കും.
2. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: ഗ്ലൂറ്റിയൽ ഓർമ്മക്കുറവ്: എന്താണ് അത് തടയാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

കന്നുകുട്ടികൾ

1. എഴുന്നേറ്റുകൊണ്ട്, ഗ്ലൂറ്റിയസിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലൊന്ന് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ ഒരു കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.
2. നിലത്തു വിശ്രമിക്കുന്ന കാൽ ചലനം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും മാറ്റും, അതേസമയം കൂടുതൽ ബാലൻസ് നൽകാൻ മറ്റേ കൈ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടും.
3. മറ്റെ കാലിലും ഇത് ചെയ്യുക.

1. ഒരു സമയം ഒരു കാലുകൊണ്ട് ചലനം നടത്തുക
2. ചലനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ കാൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കും, മറ്റേത് ആയിരിക്കണം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി - നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തിരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. മറ്റൊരു കാലുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.