നിങ്ങൾ മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി (മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്) അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡ്രോപ്പ്-സെറ്റ് പരിശീലനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ തരത്തിലുള്ള പരിശീലന രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കും. വിശ്രമമില്ലാതെ, ഒരു കൂട്ടം ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അതിന്റെ പരിധിയിലേക്ക് തള്ളുന്ന ഒരു നൂതന പരിശീലന സംവിധാനമാണ് ഡ്രോപ്പ്-സെറ്റ് പരിശീലനം.

ഈ രീതിയിൽ, വ്യായാമം ഒരു ഉയർന്ന ലോഡിലും ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളിലും ആരംഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരമാവധി ക്ഷീണം എത്തുമ്പോൾ ഭാരം 20 മുതൽ 30% വരെ കുറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സെറ്റ് 10 പൗണ്ടിൽ 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് സാധാരണ രീതിയിൽ ചെയ്യും, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഭാരം 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 പൗണ്ട് ആയി കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സെറ്റ് കൂടി ചെയ്യുക.

അതിനാൽ, ഡ്രോപ്പ്-സെറ്റ് പരിശീലനം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പേശികളെ പരിധിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ഒരു വലിയ കലോറി ചെലവ് സൃഷ്ടിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതും വായിക്കുക: ശരീരത്തിന്റെ പുനരുദ്ധാരണം: ഒരേ സമയം കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ലേക്ക് ഡ്രോപ്പ്-സെറ്റ് രീതി ചെയ്യുക, സമീപത്ത് ഒരു ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ പ്രൊഫഷണൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതുവഴി ചലനങ്ങൾ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ രീതി ക്ഷീണം വഴി പേശികളുടെ നേട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരാഴ്ച വിശ്രമിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: എന്താണ്ശരീരത്തിലെ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെയും അനുയോജ്യമായ അനുപാതം?

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഡ്രോപ്പ്-സെറ്റ് സമയത്ത് ഭാരം മുൻ ലോഡിന്റെ 20% മുതൽ 30% വരെ കുറയുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ 20 കിലോയിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ആരംഭിക്കുക, ക്ഷീണം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ ഭാരം 15 കിലോ ആയി കുറയ്ക്കും. കുറയുന്ന ഭാരത്തിന്റെ അളവ് എത്ര സെറ്റുകൾ ചെയ്യും എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സുരക്ഷിത വശത്തായിരിക്കാൻ, ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിൽ ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അത് ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ടൈംലൈൻ: എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരം