ബയോട്ടിൻ വിറ്റാമിനുകളുടെ ബി കോംപ്ലക്‌സിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഇത് വിറ്റാമിൻ ബി 7 അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബയോട്ടിന് മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഈ വൈറ്റമിനെ കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പരിശോധിക്കുക.

കൂടുതൽ വായിക്കുക: ബയോട്ടിൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ ചെയ്യുമോ? വിദഗ്ദ്ധർ ഉത്തരം നൽകുന്നു

എന്താണ് ബയോട്ടിൻ, അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്?

നമ്മുടെ ജീനുകളുടെ പ്രകടനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ബയോട്ടിൻ ഉത്തരവാദിയാണ്. കൂടാതെ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതും മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ഘടനയും പോലുള്ള പ്രക്രിയകളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

ഈ വിറ്റാമിൻ, മിക്ക ബി-കോംപ്ലക്സുകളെയും പോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യാപകമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ബീഫ് കരൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ.

ബയോട്ടിന്റെ (വിറ്റാമിൻ ബി 7) ഗുണങ്ങൾ

നഖങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു , മുടിയും ചർമ്മവും

നഖങ്ങളുടെയും മുടിയുടെയും രൂപീകരണവും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയുമാണ് ബയോട്ടിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന്. അതിനാൽ, അതില്ലാതെ, രണ്ടും വേണ്ടത്ര വളരുന്നില്ല, പൊട്ടുന്നതും ദുർബലവുമാണ്.

കൂടാതെ, ചർമ്മത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ മറ്റ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെ ഉപാപചയമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. ഇതിനകം മുടിയിൽ അവർ പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയുംമുടികൊഴിച്ചിൽ തടയൽ.

മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

മുടി, നഖം, ചർമ്മം എന്നിവ മാത്രമല്ല ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നത്. അതായത്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ തുടങ്ങിയ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെ ഉപാപചയമാക്കാൻ ബയോട്ടിൻ സഹായിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും പോഷകാഹാര ഉപയോഗം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും

ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വളരെ സജീവമായ വിറ്റാമിൻ ആയതിനാൽ, ഇത് കൊഴുപ്പ് ആഗിരണവും വിശപ്പ് നിയന്ത്രണവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഘടകമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

പേശി പിണ്ഡം വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബയോട്ടിൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

കോശങ്ങളുടെ നന്നാക്കലിലും ബയോട്ടിന് പങ്കുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ, ബോഡിബിൽഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ ഫൈബർ പരിക്ക് ഉൾപ്പെടുന്ന ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, അത് അവരെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഹൈപ്പർട്രോഫി പ്രക്രിയയിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച പങ്കാളിയാണ്.

ബയോട്ടിൻ കുറവ്

ബയോട്ടിൻ കുറവ് അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ പ്രധാനമായും മൂന്ന് സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്:

• ബയോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഇല്ലാതെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പാരന്റൽ ഫീഡിംഗ്
• ശിശുക്കൾക്ക് ബയോട്ടിൻ ഇല്ലാതെ പൊടിച്ച പാൽ നൽകി
• അസംസ്കൃത മുട്ടയുടെ വെള്ള ദീർഘനേരം കഴിക്കുന്നത്.

വിറ്റാമിൻ ബി 7 കുറവ് പ്രധാനമായും കാരണമാകുന്നുമുടികൊഴിച്ചിൽ, കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ്, പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടൽ, കണ്ണുകൾ, മൂക്ക്, വായ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എക്സ്ഫോളിയേറ്റീവ് ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്. കൂടാതെ, ഇത് ന്യൂറോളജിക്കൽ, ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള വാതിൽ തുറക്കുന്നു.

ബയോട്ടിൻ കുറവ് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

വിറ്റാമിൻ എച്ച് (ബയോട്ടിൻ) അളവ് വിലയിരുത്തുന്നത് തിരിച്ചറിയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, പൊട്ടുന്ന നഖങ്ങൾ, നാഡി ക്ഷതം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, രക്തപരിശോധനയിലൂടെയാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്.

ബയോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റ്

ആരാണ് ഇത് കഴിക്കേണ്ടത്?

ഈ പോഷകത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തി പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ് ബയോട്ടിൻ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ വഴി നയിക്കണം.

കൂടാതെ, നമ്മൾ താഴെ കാണുന്നത് പോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ബയോട്ടിൻ ലഭ്യമാണ്. അതായത്: അനുബന്ധമായി നൽകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. ഇത് ഒരു സുരക്ഷിത വിറ്റാമിനാണെങ്കിലും, അനാവശ്യമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ ശരീരത്തിൽ മുഖക്കുരു, അലർജി ത്വക്ക് പ്രതികരണങ്ങൾ, ഓക്കാനം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ചില അനാവശ്യ ഫലങ്ങൾ ഉളവാക്കും.

പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ബയോട്ടിന്റെ ദൈനംദിന അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ശരാശരി, ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം 0.0019 മില്ലിഗ്രാം കഴിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലെവലുകൾ എ വഴി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ.

അമിതമായി കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടോ?

ബയോട്ടിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് നിങ്ങളുടെ പരിധി കവിഞ്ഞാൽ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. അങ്ങനെ, ശരീരം ഉപയോഗിക്കാത്തത് സാധാരണയായി മൂത്രത്തിലൂടെയോ മലത്തിലൂടെയോ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

ബയോട്ടിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

സപ്ലിമെന്റിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എങ്ങനെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പന്തയം വെക്കണം അത് ബയോട്ടിനും മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു? അതിനാൽ, പോഷകങ്ങളുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കൂ.

• ബീഫ് ലിവർ സ്റ്റീക്ക്;
• ബ്രൗൺ റൈസ്;
• സോയാബീൻസ്;
• വാൾനട്ട്സ്;
• ഓട്സ്;
• 10>മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു;
• വാഴപ്പഴം;
• ബ്രോക്കോളി;
• കോളിഫ്ലവർ;
• കാരറ്റ്;
• മത്സ്യം;
• മൊളാസസ്.

ഇതും വായിക്കുക: മുടി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

തടിച്ച ബൂട്ട്?

ബയോട്ടിൻ നിങ്ങളെ തടിയാക്കുന്നുണ്ടോ എന്നറിയണമെങ്കിൽ, ഇല്ല എന്നാണ് ഉത്തരം. മറുവശത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, "വിറ്റാമിൻ ഉപയോഗം നിങ്ങളെ നേരിട്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു", ഡോക്ടർ വിശദീകരിക്കുന്നു.

കാരണം ബയോട്ടിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തകർച്ചയിൽ പങ്കെടുക്കുകയും അവയെ ജീവജാലത്തിനുള്ള ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സപ്ലിമെന്റിനും മാത്രം ഒരു വ്യക്തിയെ അത് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ബയോട്ടിൻ ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു സഖ്യകക്ഷി മാത്രമാണ്.

മുടിയിൽ ബയോട്ടിന്റെ സ്വാധീനം എന്താണ്?

“ഹെയർ വിറ്റാമിൻ”, ബയോട്ടിൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുഫോളിക്കിളുകൾ, രോമങ്ങൾ പൊട്ടുന്നത് തടയുന്നു, കൂടാതെ വേഗത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഇത് ഫോളിക്കിളുകൾക്കും മുടിയുടെ തണ്ടുകൾക്കും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ ഓപ്പറേഷൻ മുടി വളർച്ചയ്ക്കും അതുപോലെ ചർമ്മത്തിനും നഖത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഉറവിടങ്ങൾ: ജിയോവന്ന ബാരെറ്റോയും ജൂലിയാന ബെൽമോണ്ടും, ക്ലിനിക ന്യൂട്രിസില്ലയിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ.

റഫറൻസുകൾ: ബ്രസീലിയൻ സൊസൈറ്റി ഓഫ് പീഡിയാട്രിക്സ്.