ഗൈനോയിഡ് ലിപ്പോഡിസ്ട്രോഫി എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഡോക്ടർമാരും അറിയപ്പെടുന്ന "ചെറിയ ദ്വാരങ്ങൾ" മിക്ക സ്ത്രീകളെയും ബാധിക്കുന്നു - 20 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവരിൽ 85%, ഗവേഷണത്തിന് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു . കൂടാതെ, പലർക്കും ഈ അവസ്ഥ (കൂടുതലോ കുറവോ) ശരീരത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിലും, അതിൽ വിഷമിക്കുന്നവരും സെല്ലുലൈറ്റ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നവരുമുണ്ട്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് പ്രശ്‌നത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ (ഒപ്പം ഒരുപാട്) സെല്ലുലാർ ടിഷ്യൂകളുടെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലനമാണ്, ഇത് അവയെ പോഷകാഹാരക്കുറവും ക്രമരഹിതവും ഇലാസ്തികതയുമില്ലാതെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചർമ്മത്തിന്റെ "ഓറഞ്ചു തൊലി" ഈ വീക്കത്തിന്റെ അനന്തരഫലം മാത്രമല്ല: ഇത് രക്തചംക്രമണ, ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റങ്ങളെ തകരാറിലാക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മുഖക്കുരു വഷളാക്കുന്നു, ഇത് ഫ്ളാസിഡിറ്റിക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ പ്രദേശത്ത് അകാല വാർദ്ധക്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെല്ലുലൈറ്റ് സാധാരണയായി തുടകളിലും ഇടുപ്പുകളിലും നിതംബങ്ങളിലും കാലുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് ലക്ഷണമില്ലാത്തതാണ്, എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ വിപുലമായ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് ചുവപ്പ്, ചൂട്, വേദനാജനകമായ നോഡ്യൂളുകളുടെ രൂപത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം (അതിന് മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സകൾ ആവശ്യമാണ്).

ഇതും വായിക്കുക: സെല്ലുലൈറ്റിനെ ചെറുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം സെല്ലുലൈറ്റ്: പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ചില ഘടകങ്ങൾ പ്രശ്‌നം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - ലൈംഗികത, വംശീയത, ബയോടൈപ്പ്ശരീരം, കൊഴുപ്പ് വിതരണം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി , സമ്മർദ്ദം, മരുന്ന്, ഗർഭം, പ്രായം, പുകവലി കൂടാതെ ജനിതകവും വൈകാരികവുമായ ഘടകങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്.

“ആരോഗ്യമുള്ളവരിൽ സെല്ലുലൈറ്റ് സാധാരണമാണ് എന്നിരുന്നാലും, സ്ത്രീകൾക്ക് അമിത ഭാരം മൂലം വഷളാകാം. സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ അളവ് ഒരു ഉയർന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്‌സുമായി (BMI) പോസിറ്റീവായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം, ലൂണ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പൊണ്ണത്തടി, ചർമ്മത്തിന്റെ മടക്കുകളുടെ വലിയ അളവും രക്തചംക്രമണ, ഉപാപചയ വ്യതിയാനങ്ങളും കാരണം സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ഉയർന്ന വ്യാപനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും അവസ്ഥകളെ വഷളാക്കുന്നു — ഈസ്ട്രജൻ സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിൽ പ്രധാന ഘടകം ഉൾപ്പെടുന്നു. "ഈ ഹോർമോൺ സ്ത്രീകളിൽ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു, ചർമ്മം പ്രായമാകുമ്പോൾ, അത് കനംകുറഞ്ഞതായിത്തീരുന്നു, സെല്ലുലൈറ്റ് കൂടുതൽ പ്രകടമാക്കുന്നു", പ്രൊഫഷണലുകൾ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കണോ? ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക

സെല്ലുലൈറ്റ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ

ആഹാരശീലങ്ങൾ രോഗാവസ്ഥയെ തടയുന്നതിനോ രൂപഭാവത്തെയോ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ലൂണ അസെവെഡോ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ലോഡുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദ്രാവകം നിലനിർത്താനും എഡിമയുടെ രൂപീകരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. “ഇത് ബി കോംപ്ലക്സിലെ വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, ക്രോമിയം എന്നിവയുടെ ഉന്മൂലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല.പ്രശ്‌നത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു.”

കൂടാതെ, പൂരിത , ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, സോഡിയം എന്നിവ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ വില്ലന്മാരാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. മറുവശത്ത്, നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം അവഗണിക്കുന്നത് സെല്ലുലൈറ്റിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ്, കാരണം അവ മലബന്ധം തടയുകയും ശരീരത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുകയും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളുടെ ആരംഭം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: മികച്ച ചായകൾ സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടാം

എന്നാൽ എങ്ങനെ കുറക്കാം സെല്ലുലൈറ്റ്? പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ

വെള്ളം

“ടിഷ്യൂകളുടെ ഒരു അവശ്യ ഘടകമായ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിലും ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം യിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ അളവ് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 35 മില്ലി / കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കണം. വീക്കം, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ, ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, ചിയ വിത്തുകൾ, ആൽഗകൾ, പരിപ്പ്, ബദാം, സോയാബീൻ, കാബേജ്, ചീര എന്നിവ പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

“ഇതിന് വാസോഡിലേറ്റിംഗ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ശാന്തത, ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രവർത്തനം എന്നിവയുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിലും കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, സെല്ലുലൈറ്റ് ചികിത്സയ്ക്കായി, കുറഞ്ഞത് 3 കാലയളവിലേക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുമാസങ്ങൾ.”

കരോട്ടിനോയിഡുകൾ

“ല്യൂട്ടിൻ, ലൈക്കോപീൻ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ എന്നിവ ചർമ്മത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, പാഷൻ ഫ്രൂട്ട്, സ്ക്വാഷ്, തക്കാളി, കുരുമുളക്, പപ്പായ, ബ്രൊക്കോളി, പേരക്ക, തണ്ണിമത്തൻ, കാബേജ്, കാരറ്റ് എന്നിവയിൽ പന്തയം വെക്കുക. ശരീരത്തിലെ കൊളാജൻ നാരുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനും വാസോഡിലേറ്റിംഗും ആന്റിഓകോഗുലന്റ് ഫംഗ്‌ഷനും പ്രയോഗിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണത്തിൽ. ഉറവിടങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, അസെറോള, പേരക്ക, കിവി, സ്ട്രോബെറി, കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, ക്രാൻബെറി, കശുവണ്ടി. അമിനോ ആസിഡുകൾ, ലിപിഡുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ മെറ്റബോളിസം, ടിഷ്യു ഓക്സിജൻ, രക്തചംക്രമണം, താപനില നിയന്ത്രണം. അതിനാൽ, പോഷക യീസ്റ്റ്, ആൽഗകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുക.”

സിങ്ക്

കാരണം ഇത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ചർമ്മത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനം. "സ്രോതസ്സുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി, ബീൻസ്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ചെറുപയർ, കൂൺ, ചെസ്റ്റ്നട്ട്, ധാന്യങ്ങൾ."

സിലിക്കൺ

“ഇലാസ്റ്റിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒപ്പം ചർമ്മത്തിന്റെ വാസ്കുലറൈസേഷൻ, അങ്ങനെ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനവുമുണ്ട്. ഉറവിടങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: ഓട്സ്, ബാർലി, ആരാണാവോ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, സോയാബീൻ, ഹോർസെറ്റൈൽ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ഓട്സ് തവിട്, കടൽപ്പായൽമറൈൻ.”

ഐസോഫ്ലേവോൺസ്

“ തെർമോജെനിക് ആക്ഷൻ ഉണ്ട്, ഇത് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഓക്സിഡേഷനിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഉറവിടങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: സോയ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ലിൻസീഡ്, ധാന്യങ്ങൾ.”

സെല്ലുലൈറ്റ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: റെസ്‌വെറാട്രോൾ

“ആൻറി ഓക്‌സിഡന്റ് പ്രവർത്തനമുള്ള പോളിഫെനോൾ. ഉറവിടങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: മുന്തിരി വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ മുന്തിരി ജ്യൂസ്, ചുവന്ന വീഞ്ഞ്, കറുത്ത മുന്തിരിയുടെ തൊലിയിൽ.”

പൊട്ടാസ്യം

“ഇത് ഹൈഡ്രോ ഇലക്ട്രോലൈറ്റിക് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ശരീരം, ശരീരം. ഉറവിടങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം, വാഴപ്പഴം, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ.”

ഇരുമ്പ്

“ചർമ്മത്തിലെ രക്തത്തിലെ ഓക്‌സിജനേഷനെ അനുകൂലിക്കുന്നതിനാൽ ചർമ്മപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. . ഉദാഹരണത്തിന്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കടുംപച്ച പച്ചക്കറികൾ, açaí എന്നിവ കഴിക്കുക.”

സെല്ലുലൈറ്റ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: കോഎൻസൈം Q10

“മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജത്തിന് പ്രധാനമാണ്. ജനറേഷൻ, സെൽ പുതുക്കൽ, ഓക്സിജൻ എന്നിവ. പന്തയം. പിന്നെ, ചീര, ബ്രോക്കോളി, അഡ്‌സുക്കി ബീൻസ്, അവോക്കാഡോ, എള്ള്, എണ്ണക്കുരു എന്നിവയിൽ.”

ആന്തോസയാനിൻ

“അവ ഫ്ലേവനോയിഡുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു കൂടാതെ, അവ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പ്രവേശനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഉറവിടങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ: ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, കറുത്ത മുന്തിരി, അക്കായ്, ചെറി, റാസ്‌ബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ ചുവന്ന പഴങ്ങൾ.”

ഇതും വായിക്കുക: സെല്ലുലൈറ്റ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ശരീരത്തെ ഊറ്റിയെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ്

എങ്ങനെ കുറക്കാം സെല്ലുലൈറ്റ്? പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

തണ്ണിമത്തൻ, പുതിന, ഇഞ്ചി നീര്

ചേരുവകൾ:

• 200ml തേങ്ങാവെള്ളം ;
• 1 കഷ്ണം തണ്ണിമത്തൻ;
• 1 ടീസ്പൂൺ ഇഞ്ചി;
• 4 പുതിനയില അരിഞ്ഞത്.

തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി:

എല്ലാം മിനുസമാർന്നതു വരെ ബ്ലെൻഡറിൽ അടിക്കുക, തുടർന്ന് തണുപ്പിച്ച് വിളമ്പുക.

കൊക്കോ ഉള്ള ഓട്സ് പാൻകേക്ക്

ചേരുവകൾ:

• 60ഗ്രാം ഓട്സ് തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് തവിട് നല്ല അടരുകളായി ;
• 1 കോൾ (ചായ) കൊക്കോ പൗഡർ;
• 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം.

തയ്യാറാക്കുന്ന രീതി:

മിക്‌സ് ഒരു പാത്രത്തിൽ ഓട്‌സ് തവിടും കൊക്കോ പൗഡറും, എന്നിട്ട് പാൻകേക്കിന്റെ ദൃഢതയിൽ എത്തുന്നതുവരെ വെള്ളം അൽപം കൂടി ചേർക്കുക. അവസാനം, ഒരു ഫ്രൈയിംഗ് പാനിൽ ഇരുവശത്തും ഗോൾഡൻ ബ്രൗൺ നിറമാകുന്നതുവരെ ചെറിയ തീയിൽ ഒഴിക്കുക.

ഉറവിടം: ബോധപൂർവമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും "വിദാ പോർ ലൂണ" പ്രോജക്റ്റ് സൃഷ്‌ടിച്ച പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ലൂണ അസെവെഡോ.