സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുന്നവർ സ്വയം ചോദിക്കണം ഭാരമോ ശരീരഭാരമോ ഉപയോഗിക്കാൻ ശരിയായ നിമിഷമുണ്ടോ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വർധിപ്പിക്കാൻ ഏതെങ്കിലും രീതി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന് അവലംബിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമ്പോൾ .

ശരീരഭാരവും വർക്കൗട്ടുകളിലെ പതിവ് ഭാരവും വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം. അതിനാൽ, രണ്ടിൽ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിർവചിക്കുന്നതിലേക്ക് എല്ലാം ചുരുങ്ങുന്നു.

ശരീരഭാരം

ഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത്തരം യോഗയും ബാലെയും ആയി. എന്നിരുന്നാലും, തന്ത്രപരമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ, അവർക്ക് ഡംബെല്ലുകളോ ആക്‌സസറികളോ ആവശ്യമില്ലെങ്കിലും, ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്.

ഭാരോദ്വഹനത്തിന് ഭാരോദ്വഹനത്തിന് ലഭിക്കാത്ത നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശം സ്പേഷ്യൽ അവബോധവും ശരീര നിയന്ത്രണവും വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് . ഓടാനും ക്രാൾ ചെയ്യാനും ചാടാനും ഒരു കാലിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യാനും തള്ളാനും വലിക്കാനും ഉള്ള കഴിവ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഏകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ബോഡി വെയ്റ്റ് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി ആണ്. പരിമിതമായ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ (സ്ക്വാറ്റുകളും പുഷ്-അപ്പുകളും പോലുള്ളവ) കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

വഴി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എന്തും ചെയ്യാനാകുംസ്ഥലം.

ഇതും വായിക്കുക: ശരീരത്തിലെ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അനുയോജ്യമായ അനുപാതം എന്താണ്?

ഭാരം ഉയർത്തൽ

മസിലുണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് യഥാർത്ഥ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സഹായകരമാണ്. പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹനം പരമാവധി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശി പിണ്ഡത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്‌പോർട്‌സിന്റെയും ഓട്ടത്തിന്റെയും ശക്തികൾക്ക് സമാനമായ ടെൻഡോണുകളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ഭാരോദ്വഹനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബന്ധിത ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഒരു ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ ഗെയിമിലോ ഓട്ടത്തിലോ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും നോക്കുമ്പോൾ, ഭാരോദ്വഹനം അസ്ഥി സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെലിഞ്ഞ മസിൽ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു .

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം നിയന്ത്രിക്കാനാകും ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിന് ഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴൊക്കെ എണീക്കുന്നത്, എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ശക്തരാകുന്നു എന്ന് അറിയുക.

ഇതും വായിക്കുക: കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

രണ്ടും എപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കണം

എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കായികക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നുവെന്നും നീങ്ങുന്നുവെന്നും നല്ല അനുഭവം നൽകുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെയും ശരീരഭാരത്തിന്റെയും സംയോജനമാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പന്തയം. ഭാരം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചലനത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പരിധി പരിമിതമായേക്കാം.

കൂടാതെ, രണ്ട് രീതികളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആപേക്ഷികവും കേവലവുമായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആപേക്ഷിക ശക്തിയാണ്നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശക്തിയെ വിവരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദം, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മൈൽ എത്ര വേഗത്തിൽ ഓടാനാകും.

സമ്പൂർണ ശക്തി എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര യഥാർത്ഥ ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയും എന്നതിന്റെ അളവാണ്, ഒരു ബാഹ്യ ലോഡ്, അതായത് ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രണ്ടും ശാരീരികക്ഷമതയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അളവുകളാണ്. അതിനാൽ, രണ്ടും ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം പിന്തുടരുന്നതാണ് അനുയോജ്യം.