വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ, ചില സ്ത്രീകൾ സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ തൃപ്തരല്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആഗ്രഹം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, മറ്റുള്ളവയിൽ, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. അവരുടെ അരക്കെട്ട് കനംകുറഞ്ഞതാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും ഉണ്ട്, അതിനായി അവർ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നു - ഒരു തീവ്രമായ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ മുതൽ മോഡലിംഗ് ബെൽറ്റുകൾ വാങ്ങുന്നത് വരെ. പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറും ലോ പ്രഷർ ഫിറ്റ്നസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ വിക്ടോറിയ കാർഡോസോ, ഈ പ്രക്രിയയിലെ ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് ശരിയായും സുരക്ഷിതമായും കനംകുറഞ്ഞതും എങ്ങനെയെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രൊഫഷണൽ അനുസരിച്ച്, ഇത് ശരിയായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നിടത്തോളം അരക്കെട്ട് നേർത്തതാക്കാൻ കഴിയും. “ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ലോ പ്രഷർ ഫിറ്റ്‌നസ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, ട്രാൻസ്‌വേർസസ് അബ്‌ഡോമിനിസ് സജീവമാക്കുന്നത്, മേഖലയിലെ അളവുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും”, അദ്ദേഹം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം കൂടാതെ, ചില ആളുകൾ കാര്യക്ഷമതയുള്ളതായി തോന്നുന്ന, എന്നാൽ ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കാത്ത ശീലങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുക. കൂടാതെ, ചില ആചാരങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

വലിയ തെറ്റുകൾ

ഇങ്ങനെ, മെലിഞ്ഞുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ചെയ്യുന്ന രണ്ട് പ്രധാന തെറ്റുകൾ വിക്ടോറിയ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. അവരുടെ അരക്കെട്ട് :

• ചരിഞ്ഞ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക;
• മോഡലിംഗ് ബെൽറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ചരിഞ്ഞ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഹൈപ്പർട്രോഫിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ വിശദീകരിക്കുന്നു പ്രദേശം, വിപരീത ഫലം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. “നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽവയറിന്റെ വശത്ത് പ്രത്യേകമായി, നിങ്ങൾ ആ പ്രദേശത്തെ പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അത് ആളുകളെ ഒരു 'ചതുരാകൃതിയിലുള്ള' അരക്കെട്ട് പോലെയാക്കും", അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

കൂടാതെ, അരക്കെട്ടിന് കാര്യങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും മോശമായ വയറു തൂങ്ങൽ. “ഉദര പേശികൾക്ക് സുസ്ഥിരമായ ഒരു പ്രവർത്തനമുണ്ട്, അതിനായി അവ ശരിയായ രീതിയിൽ സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബ്രേസ് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രവർത്തിക്കാത്ത ഏത് പേശിയും, ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുകയും, മന്ദത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന്, അത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമായി മാറുന്നു, ”അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം പോലുള്ള വൈദ്യോപദേശത്തോടെ മാത്രമേ അരക്കെട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

കൂടാതെ, അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ സാധാരണയായി അവഗണിക്കുന്ന, എന്നാൽ വലിയ സ്വാധീനമുള്ള മറ്റ് പോയിന്റുകൾ. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ശ്വസനവും ഭാവവുമാണ്. “മോശമായ ഭാവം വയറു വീർപ്പിക്കും. ഇത് അരക്കെട്ടിനെ ബാധിക്കുകയും, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം (പ്രധാനമായും ശാരീരിക വ്യായാമ വേളയിൽ) അടിവയർ പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നതും അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നു”, അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

അരയെ എങ്ങനെ മെലിഞ്ഞെടുക്കാം?

ഇടയ്ക്കിടെയും കൃത്യമായും പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും അരക്കെട്ടിൽ ദൃശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങളുണ്ട്. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഫലങ്ങൾ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് വിക്ടോറിയ ന്യായീകരിക്കുന്നു: ഭക്ഷണം, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, ലോ പ്രഷർ ഫിറ്റ്നസ് .

പ്രൊഫഷണൽ വിശദീകരിക്കുന്നത് അടിവയറ്റിലെ മേഖലയാണ്സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മൊത്തത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി, ബോഡിബിൽഡിംഗ് തുടങ്ങിയ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ പരിശീലനവും വ്യക്തിഗതമായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മുകളിലെ അവയവങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയാൻ അവൾ അവസരം ഉപയോഗിക്കുന്നു: "കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ച മുകളിലെ അവയവങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടിന്റെ പ്രതീതി നൽകുന്നു". ചരിവുകൾ ഒഴികെ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, പൊതുവേ, അരക്കെട്ട് പ്രദേശത്ത് അളവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് തടസ്സമാകുന്നില്ല.

@victoriacardosop

ലോ പ്രഷർ ഫിറ്റ്നസ് , അതാകട്ടെ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, 12 വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു പരിശീലനമാണ് അരക്കെട്ടിന്റെയും വയറിന്റെയും അളവ് സെന്റീമീറ്റർ. ഇത് വയറുവേദന സജീവമാക്കലും താളാത്മകമായ ശ്വസനവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പോസ്‌ചറൽ പരിശീലനമാണ്, അങ്ങനെ ട്രാൻസ്‌വേർസസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്, ഡയഫ്രം, ന്യൂറോമിയോഫാസിയൽ മൊബിലൈസേഷൻ എന്നിവ സജീവമാക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: മികച്ചത് അറിയുക

മറ്റ് ശീലങ്ങൾ

ഭക്ഷണം, പരിശീലനം, എൽപിഎഫ് പരിശീലിക്കൽ എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. “ഈ ശീലങ്ങൾ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കനം കുറഞ്ഞ അരക്കെട്ടിന് മാത്രമല്ല, പൊതുവെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യമാണിത്", വിക്ടോറിയ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

അവസാനം, ഡയസ്റ്റാസിസ് മുതൽ പുതിയ അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ അരക്കെട്ട് മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുമെന്നും പ്രൊഫഷണൽ വിശദീകരിക്കുന്നു. , അതായത്, പേശികളുടെ വേർതിരിവ്ഗർഭാവസ്ഥയിൽ abs, പ്രക്രിയ കൂടുതൽ അധ്വാനമുള്ളതാക്കുന്നു. “പല അമ്മമാരും പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ ഈ അവസ്ഥയ്‌ക്കായി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ല, തൽഫലമായി, വയറ് മങ്ങിയതും നിറച്ചതും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതുമായി കാണപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, പ്രസവശേഷം ഈ വയറിനെ എൽപിഎഫ് ഉപയോഗിച്ച് പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്”, അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ഉറവിടം: വിക്ടോറിയ കാർഡോസോ, വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും ലോ പ്രഷർ ഫിറ്റ്നസ് (LPF) <7