კორონავირუსის პანდემიის დროს ბევრი ადამიანისთვის სახლში ტრენინგი რეალობად იქცა. Polar , აცვიათ მოწყობილობების კომპანიამ ფიზიკური აქტივობისთვის, გამოაქვეყნა გამოკითხვა, რომელმაც აჩვენა სოციალური იზოლაციის გავლენა ბრაზილიელების აქტიურ ცხოვრებაზე. ზოგადად, ქვეყანაში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დაეცა დაახლოებით 20%-ით, მაგრამ ფუნქციური ვარჯიში სახლში გაიზარდა 94%-ით. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზები და კლუბები უკვე დაბრუნდნენ საქმიანობას, სახლში ვარჯიში ზოგიერთისთვის საინტერესო ვარიანტად რჩება. შიდა სავარჯიშოების პრაქტიკოსებისთვის ფსონი არის იმპროვიზაცია და ხელნაკეთი სავარჯიშო წონების აწყობა.

სახლში ვარჯიშის უპირატესობებს შორის გამოირჩევა დროის ოპტიმიზაცია, პრაქტიკულობა და ფულის დაზოგვა. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია სავარჯიშო პლატფორმებში გარკვეული თანხის ინვესტიცია, რათა შედეგი იყოს უფრო ეფექტური და სავარჯიშოები სწორად შესრულდეს, სავარაუდოა, რომ ხარჯები გაცილებით ნაკლები იქნება. ასევე, თუ არ ხართ დაინტერესებული ჰანტელების და სხვა სავარჯიშო აღჭურვილობის ყიდვით, შეგიძლიათ მოაწყოთ სავარჯიშო სავარჯიშო წონები ყოველდღიური ნივთებით.

დაწვრილებით: ვარჯიში სახლში: საუკეთესო ვარჯიშები და როგორ ივარჯიშოთ

როგორ გავაკეთოთ ხელნაკეთი სავარჯიშო წონები

ჰანტელები

წყლის ან ქსოვილის დარბილების ბოთლები ვარჯიშის დროს ჰანტელების მსგავსად მუშაობენ . წონების კილოგრამი განსხვავდება თითოეული ბრენდის მიხედვითან ზომა. უბრალოდ აირჩიე შენთვის იდეალური და ჩაეშვი ვარჯიშს.

ამ წონებით შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები ბიცეფსზე, ტრიცეფსზე, მხრებზე და ზურგზე. გარდა ამისა, მათი გამოყენება შესაძლებელია ფეხზე ფოკუსირებული ვარჯიშისთვის, კომპლექტებში ლუნგებითა და ჩაჯდომით.

წონიანი შტანგა

შეწონილი შტანგა შეიძლება შეიცვალოს გამძლე შტანგა. ცოცხის სახელური და ორი წონიანი ვედრო ან ორი პატარა გალონი წყალი. მასთან ერთად, თავისუფალი ჩაჯდომა კიდევ უფრო ინტენსიური ხდება და მკერდის სხვა ვარჯიშებიც შეიძლება შესრულდეს.

Shin დამცავი

კიდევ ერთი აუცილებელი ელემენტი სრული ვარჯიშისთვის არის Shin დამცავი . სახლში ასაწყობად, უბრალოდ მიამაგრეთ საკვების შეკვრა (მაგალითად, ბრინჯი ან ლობიო) ქსოვილით ან პირსახოცით. წონა ასევე იცვლება თითოეული ჩანთის რაოდენობის მიხედვით.

წვივის დამცავი აწვება, განსაკუთრებით გლუტის ვარჯიშისას, გამოიყენება სავარჯიშოებში ოთხი საყრდენით ან ფეხზე დგომით, როგორიცაა დახრილი ფეხით ან ხბოსთან ერთად.

ზურგჩანთა

არაფერია უფრო პრაქტიკული, ვიდრე ზურგჩანთის ტარება, არა? თქვენ უნდა აირჩიოთ ტვირთის სწორი რაოდენობა თქვენი დონისთვის, ჩანთა წიგნებითა და სხვა წონის მატარებელი საგნებით შევსებით.

როგორც მზად იქნება, უბრალოდ დაადეთ ზურგზე და შეასრულეთ ვარჯიშები.

რჩევა: ამ შემთხვევაში სკუტები შესანიშნავი ვარიანტია.

გარდა სავარჯიშო წონებისასახლში რამდენიმე ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია მხოლოდ სხეულის წონით, მაგალითად, აერობული სერიების ხტომა, ბურპი ან სტატიკური სირბილი. მუცელი ასევე, უმეტესწილად, არ საჭიროებს დატვირთვას.

ეფექტური და უსაფრთხო ვარჯიშისთვის გახსოვდეთ, რომ ბოთლები მჭიდროდ დახურეთ და შეამოწმეთ, რომ ცოცხის ჯოხი, ზურგჩანთა და სხვა ნივთები კარგ მდგომარეობაშია. ამგვარად, არ არსებობს მათი გატეხვის რისკი შემოთავაზებული აქტივობების შესრულებისას და გარანტიას გაძლევთ თქვენი უსაფრთხოების თავიდან ბოლომდე.