უამრავ კითხვას შორის საუკეთესო ჩვევების შესახებ მშვიდი ორსულობისთვის, ერთ-ერთი მათგანი ტრიალებს ვიტამინ C-ს გარშემო: ნამდვილად უსაფრთხოა მისი მოხმარება ორსულობის დროს? პასუხი არის დიახ, თუმცა მას ყურადღება სჭირდება გადაჭარბებაზე. რადგან ნუტრიენტის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობა, რომელიც უკვე მაღალი რისკის ქვეშაა, როგორიცაა პრეეკლამფსია, დიაბეტი, მაღალი წნევა და თირკმელების პრობლემები. სწორედ ამიტომ აუცილებელია სამედიცინო დაკვირვება ადეკვატური დოზების შესაფასებლად, ისევე როგორც დანამატების საჭიროების შესაფასებლად.

მაგრამ, თუ არ არსებობს შეზღუდვები, ვიტამინი C მხოლოდ სარგებელს გვთავაზობს, რადგან ის ხელს უწყობს აბსორბციას. რკინა, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია რკინის დეფიციტის, ანემიისა და სისხლის წითელი უჯრედების ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ცნობილია მისი სხვა „ზეძალა“: ადეკვატური მოხმარება იცავს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას, რომელიც ორსულობის დროს უფრო მყიფე ხდება.

ასევე წაიკითხეთ: მაგნიუმი ორსულობისას: იცოდეთ საკვები ნივთიერების სარგებელი

C ვიტამინის მეტი სარგებელი ორსულობისას

• მონაწილეობს კოლაგენის გამომუშავებაში.
• ეს არის ანტიოქსიდანტი. ანუ ის ხელს უშლის უჯრედების გაფუჭებას და ნაადრევ დაბერებას. ამიტომ ვიტამინი C არის ერთ-ერთი საყვარელი ინგრედიენტი კანის მოვლის ფორმულებში.
• ხელს უწყობს სისხლძარღვების შენარჩუნებას და ჯანმრთელობას.

C ვიტამინით მდიდარი საკვები

C ვიტამინი ადვილად გვხვდება ყოველდღიურ საკვებში. , ყველას ხელმისაწვდომობაში. თუმცა,ყველაზე მდიდარი წყაროა ხილი და ბოსტნეული. პრაქტიკულად ყველას აქვს საკვები ნივთიერებების კონცენტრაცია - რაც შესანიშნავია. ასე რომ, C ვიტამინის მიღება უფრო ადვილი ხდება მხოლოდ საკვების საშუალებით. იხილეთ რამდენიმე ჩემპიონის წყარო.

• Acerola: საკმარისია ერთი ჭიქა ნატურალური ხილის წვენი ორსული ქალის მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. C ვიტამინისთვის. ფორთოხალთან შედარებით, რომელიც ცნობილია C ვიტამინის შემცველობით, აცეროლას აქვს 5-ჯერ მეტი საკვები ნივთიერება - დაახლოებით 230 მგ.

• გუავა: მეორე რეიტინგში, დაახლოებით 220 მგ ვიტამინი C და საშუალო ერთეული. ის შეიძლება მიირთვათ წვენის სახით ან სხვა ხილის თანხლებით.

• პაპაია: გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ნაწლავების გადატანას ბოჭკოების სიმრავლის გამო, მცირე ერთეული შეიცავს დაახლოებით 80 მგ.

• ბროკოლი: 100გრ ბოსტნეული შეიცავს 122 მგ C ვიტამინს. მოამზადეთ ორთქლზე მოხარშული საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ C ვიტამინის დაკარგვა. და მიირთვით სალათებთან და ძირითად კერძებთან ერთად (მაგალითად, ღვეზელები და მაკარონი).

რჩევა ორსულობის დროს C ვიტამინის შეწოვის გასაუმჯობესებლად

ხილისა და ბოსტნეულის შემთხვევაში მიირთვით ნატურაში (ყოველთვის კარგად გაწმენდილი) და რაც შეიძლება ახალი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ვიტამინი C შეიძლება დაჟანგდეს და დაკარგოს ეფექტურობა, განსაკუთრებით მზის სხივების ზემოქმედების შემთხვევაში. ანუ ხილის სალათის მაცივარში შენახვას მოერიდეთ და მიირთვით მისი ჭამამომზადებისთანავე. ამ გზით ორგანიზმი უფრო ეფექტურად შთანთქავს C ვიტამინს და საკვებში შემავალ სხვა საკვებ ნივთიერებებს.

რაც შეიძლება ითქვას დანამატებზე?

C ვიტამინის მიღება ორსულობის დროს არის 75 მგ-მდე და ამ მიზნის მიღწევა ჩვეულებრივ ადვილია. ამიტომ, საკვები ნივთიერებების დეფიციტი უფრო იშვიათია. თუმცა, თუ თქვენი ექიმი შემოგთავაზებთ დანამატებს, ის ამას გააკეთებს სხვა ვიტამინებთან (მულტივიტამინებთან), როგორიცაა რკინა, რადგან ვიტამინი C ხელს უწყობს მის შეწოვას.

ასევე წაიკითხეთ: თუთია ორსულობის დროს: გაიგეთ მინერალის მნიშვნელობა

წყარო: ბრუნო ბარბოსა მადეირა, კლინიკური ექიმი, სპეციალიზირებული ნუტროლოგიაში. მედიცინის პროფესორი, Uninove-SP, CRM 185352.