მაღალი წნევა - ასევე ცნობილია როგორც ჰიპერტენზია - ხასიათდება არტერიული წნევის მომატებით. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების ერთ-ერთი მთავარი რისკ-ფაქტორია. მაგრამ ჰიპერტონიული არ ნიშნავს რომ ვარჯიში უნდა შეწყვიტო. კარგად, შეგიძლიათ დადოთ ფსონი საუკეთესო ვარჯიშებზე მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის.

სინამდვილეში, ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას. გარდა ამისა, ის ასევე გაძლევს მეტ ენერგიას და შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად და თავს უკეთ გრძნობთ.

British Sports Medicine-ის პერიოდში გამოქვეყნებული კვლევების მიმოხილვა, სპეციალიზებული ჟურნალი , მიუთითებს, რომ ფიზიკურ დატვირთვას შეიძლება ჰქონდეს იგივე პოტენციალი, რაც წამლებს ამ დაავადების კონტროლში.

სავარჯიშოები მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის

კარდიოვასკულური ან აერობული ვარჯიში: დაგეხმარებათ არტერიული წნევის დაწევაში და გულის გაძლიერებაში. მაგალითები მოიცავს სიარული, სირბილი, თოკზე ხტომა , ველოსიპედით სიარული (სტაციონარული ან გარეთ), სრიალი, ნიჩბოსნობა, მაღალი დარტყმის ან დაბალი ზემოქმედების აერობიკა, ცურვა და წყლის აერობიკა.

წაიკითხეთ მეტი ასევე: თოკზე ხტომის სარგებელი სხეულისთვის

ძალის ვარჯიში: აშენებს ძლიერ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას მთელი დღის განმავლობაში. ასევე კარგია სახსრებისა და ძვლებისთვის. გარდა ამისა, ძალისმიერი ვარჯიში მნიშვნელოვანიაიცავს ორგანიზმს დაზიანებებისგან აერობული ვარჯიშების დროს.

გაჭიმვა: სხეულს ხდის უფრო მოქნილს, ეხმარება უკეთ მოძრაობაში და თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.

რეკომენდებულია ზომიერი აქტივობების შესრულება. როგორიცაა სწრაფი სიარული 30 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ 5 დღე. თუმცა, თუ დრო არ გაქვთ, ენერგიული აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, იგივე სარგებელს მოგცემთ 20 წუთში, კვირაში 3-4 დღე.

ბოლოს, მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვათ დათბობის მნიშვნელობას. 5-10 წუთიანი დათბობა ეხმარება თქვენს სხეულს მოძრაობაში და აცილებს დაზიანებებს.

ასევე წაიკითხეთ: ზურგის ტკივილი? როგორ შევცვალოთ ნაკლებად ცნობილი კუნთის მოვლა