PMS (პრემენსტრუალური დაძაბულობა) ავლენს სხვადასხვა სიმპტომებს თითოეულ ქალში. არიან ისეთებიც, რომლებიც უფრო მეტად გრძნობენ ამ ფაზის ეფექტს და განიცდიან გაძლიერებულ აკნეს, გაღიზიანებას და წონის ცვლილებას. „მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საბოლოო მკურნალობა მენსტრუალური ციკლის შედეგად გამოწვეული სიმპტომებისა და ცვლილებების შესამსუბუქებლად, ცხოვრების წესის ცვლილება დადასტურდა, რომ უფრო ეფექტური მეთოდია ამ მდგომარეობის შესანელებლად, ვიდრე წამლის მკურნალობა“, განმარტავს დიეტოლოგი კამილა ვარელა. ერთ-ერთ მათგანს, ექსპერტის აზრით, თესლის ციკლი ეწოდება. მიუხედავად ცნობისმოყვარე სახელისა, სტრატეგია საკმაოდ მარტივია. „უბრალოდ ჩართეთ თესლის მოხმარება თვის კონკრეტულ დროს, რათა დაარეგულიროს ქალის ჰორმონები (ესტროგენი და პროგესტერონი)“, გვთავაზობს ის.

იხილეთ აგრეთვე: მენსტრუალური ციკლი x სავარჯიშოები: როგორი უნდა იყოს ვარჯიში თითოეულ ეტაპზე

ბოლოს და ბოლოს, რა არის სათესლე ციკლი?

ცნობილია, რომ ხელს უწყობს ჰორმონალურ რეგულირებას, რაც, შესაბამისად, ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის ყოველი ფაზის სიმპტომების კონტროლს, მათ შორის ჰორმონალური აკნეს. ანუ, ციკლი არის ალტერნატიული პროტოკოლი, რომელსაც შეუძლია სარგებელს მოუტანოს ქალების კეთილდღეობას. „შედეგად, რამდენიმე კვლევამ უკვე დაადგინა, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი მთლიანი მარცვლეულის მოხმარებასა და PMS-ის ფიზიკური და ქცევითი სიმპტომების შემცირებას შორის. ამრიგად, ამ მარცვლეულის გაზრდილი მოხმარება დაკავშირებულია ზოგიერთის გაზრდილ მიღებასთანმიკროელემენტები, როგორიცაა რკინა, თუთია, მანგანუმი, ვიტამინი E, სპილენძი, პირიდოქსინი და ბიოტინი. ასე რომ, შესაძლებელია იმის დადასტურება, რომ ადეკვატური კვების მიდგომა შეიძლება დადებითი იყოს ამ პერიოდში“, ამტკიცებს კამილა.

როგორ მივყვეთ თესლის ციკლს

თესლები დაშვებულია მთელი პერიოდის განმავლობაში არსებობს მხოლოდ ოთხი ციკლი: გოგრის, სელის, სეზამის და მზესუმზირის თესლი. თქვენ უნდა მოიხმაროთ ისინი ნატურაში და აუცილებლად მათი კანით, რადგან სწორედ მათშია კონცენტრირებული ლიგნანები, ფიტოქიმიკატები, რომლებიც ბლოკავს ზედმეტ ჰორმონებს, რითაც ხელს უშლის დისბალანსს. თავდაპირველად, ისინი იყიდება სუპერმარკეტებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.

მენსტრუალური ციკლის ფაზები

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იცოდეთ მენსტრუალური ციკლის ფაზები. მენსტრუალური ციკლი.თქვენი ციკლის დასაწყებად მეთოდი. იხილეთ:

Იხილეთ ასევე: ვიტამინი D გეხმარებათ წონის დაკლებაში?

ციკლის პირველი ფაზა: 1-დან მე-14 დღემდე

ციკლის პირველ ფაზაში - ფოლიკულური ფაზა - რაც ხდება მენსტრუაციის პირველი დღიდან მოხმარებული თესლი იქნება თეთრეული და გოგრა. ორივეს რაოდენობა არის ერთი სუფრის კოვზი ყოველ დღე ორი კვირის განმავლობაში. ამ ფაზაში გაიზრდება ესტროგენის ანუ ესტროგენის, მთავარი ქალის ჰორმონის დონე. ამიტომ, აირჩიე მათ რაციონში ჩართვა ვიტამინებში, სუპებში, სალათებში და, თუ შესაძლებელია, დაქუცმაცებულს. გარდა ამისა, ორივე მდიდარია ომეგა-3 და გოგრის თესლი არის თუთიის წყარო, მინერალი, რომელიც ზრდის პროგესტერონის სინთეზი, ჰორმონი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მენსტრუალური ციკლის რეგულირებაში და ორსულობის შენარჩუნებაში.

დაწვრილებით: ომეგა-3 ორსულობის დროს: გაიგეთ, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი

Იხილეთ ასევე: მზესუმზირის თესლი: სარგებელი და როგორ შევიტანოთ იგი დიეტაში

ციკლის მეორე ფაზა: მე-15-28 დღე

ამ ფაზაში (ლუტეალური) უნდა მიიღოთ სეზამის მარცვლები , მდიდარი ვიტამინ E-ში და მზესუმზირის , სელენის წყაროებში. ორივე უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად (1 სუფრის კოვზი) ორი კვირის განმავლობაში. ისინი მდიდარია ომეგა-6 -ით, ცხიმოვანი მჟავით (კარგი ცხიმით), ასევე ომეგა-3-ით მდიდარი თესლები.

ასევე წაიკითხეთ: ომეგა-3 და ომეგა-6: შეიტყვეთ მეტი ჯანსაღი ცხიმების შესახებ

თესლოვანი ციკლის დაცვის უპირატესობები

• მენსტრუალური ციკლის უკეთესი რეგულირება: ხსნის PMS და მენოპაუზის სიმპტომებს.
• მენსტრუალური კრუნჩხვების შემცირება.
• ამსუბუქებს შფოთვას და აუმჯობესებს განწყობას.
• საბოლოოდ, ის ამცირებს ტკბილეულის ან სხვა კომფორტული საკვების ჭამის გადაჭარბებულ სურვილს.

სხვა ციკლები, რომლებიც დაგეხმარებათ

კამილა დასძენს, რომ არსებობს სხვა თესლის ციკლის გაძლიერების გზები. მაგალითად:

• ჩაის ციკლი: პირველ ფაზაში შეიტანეთ მაყვლის ან სალბის ჩაი. ციკლის მეორე ნაწილში შემოდის ჯანჯაფილის, გვირილის და ვიტექსის ჩაი.
• ზეთის ციკლი: ამ შემთხვევაში მონაცვლეობით ხდება ომეგა 3-ის და საღამოს პრაიმროს ან ბურღულის ზეთის გამოყენება.

<. 1> „თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ასეააუცილებელია მოძებნოთ პროფესიონალი დიეტოლოგი, რათა მითითება იყოს პერსონალიზირებული, ბიოქიმიური შეფასების (ჰორმონის ტესტების) გათვალისწინებით, თანმდევი დაავადებების (PCOS, ენდომეტრიოზი, PMS, უნაყოფობა და ა.შ.) და ნიშნებისა და სიმპტომების გათვალისწინებით“, - ასკვნის ის. .