ველოსიპედი შესანიშნავი მოკავშირეა მათთვის, ვისაც სურს დაწვოს კალორიები , გააუმჯობესოს ფიზიკური კონდიცირება და კიდევ განსაზღვროს ფეხისა და დუნდულის კუნთები. და თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ქუჩებში ყოველდღე პედლები, ჩადეთ ინვესტიცია სპინგში . გაკვეთილი ტარდება სტაციონარული ველოსიპედით.

პრაქტიკა ხელს უწყობს ტრენინგის სიმულაციას, თითქოს ქუჩაში იყოთ ან სხვადასხვა ტიპის გზებსა და მარშრუტებზე. ამ გადასვლებს აკონტროლებენ თავად პრაქტიკოსები, რომლებიც მოახდენენ კორექტირებას ველოსიპედის დატვირთვაზე წინააღმდეგობის შესაცვლელად.

ასევე წაიკითხეთ: გაიგეთ პილატესის სარგებლობის შესახებ სხეულისა და გონებისთვის

როგორც წესი, გაკვეთილებს თან ახლავს ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტი, რომელიც მიუთითებს, თუ რა სტიმულს უნდა მიჰყვეს მოსწავლე, რომ გაზარდოს ან შეამციროს გულისცემა.

ვარჯიშის სახეები

თქმა, რომ 45 წუთის განმავლობაში პედლებს აპირებთ ადგილის დატოვების გარეშე, დახურულ ოთახში, შეიძლება ცოტა მონოტონურად მოგეჩვენოთ. მაგრამ ყველა სპინის კლასი არ არის იგივე. ეს იმიტომ ხდება, რომ შიდა ველოსიპედის რამდენიმე რეჟიმი არსებობს:

• ინტერვალი: არის ვარჯიში, რომელიც მოაქვს ინტენსივობის პიკებს, მაღალი და დაბალი, ხანგრძლივობა ყოველთვის კონტროლდება წამზომით. 9>
• სიძლიერე: კატეგორია, რომელიც შეიძლება განსხვავდებოდეს განუწყვეტლივ - იმავე წონით და იმავე ტემპით, იზრდება, რაც მოჰყვება მოცემული ტემპით მხოლოდ დატვირთვის გაზრდას და კლებას, ტემპის გაზრდით და შენარჩუნებით.
• გამძლეობა: ამ კლასში პრაქტიკოსები დგანან მჯდომარე პედლებით და მიჰყვებიან სტანდარტულ რიტმს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
• მაღალი ინტენსივობა: სირბილის შეჯიბრი სიმულირებულია, რომელშიც განზრახვა არის მიაღწიოთ პედლების მწვერვალს უფრო სწრაფად და სწრაფად, სანამ არ მიაღწევთ "ფინიშ ხაზს".
• Fartlek: ეს არის ტრენინგი, რომელიც აერთიანებს მახასიათებლებს. ყველა სახის შერეული დაწნული კლასებიდან.

სარგებელი

ცნობილია არასასურველი ცხიმების დაწვის მძლავრი მეთოდით, სპინინგის კლასს შეუძლია დაწვას 500-დან 700 კალორიამდე დროში . ამ გზით გაეცანით მოდალობის ძირითად სარგებელს.

• დაამუშავეთ დუნდულოები, გახადეთ ისინი უფრო მკვრივი და მნიშვნელოვნად შეამცირებს ცელულიტს;
• ამაგრებს ბარძაყებს, ებრძვის ცელულიტს ბარძაყის შიდა და გვერდითი ნაწილებზე;
• გაუმჯობესება სისხლის მიმოქცევა ფეხებში, ებრძვის შეშუპებას;
• მუცლის კუნთების გაძლიერება, როდესაც გაკვეთილი კეთდება მუცლით ჩაწეული;
• აუმჯობესებს გულის და სუნთქვის ფუნქციას, ამცირებს ქოლესტერინს და ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის კონტროლს .

როგორ მოვარგოთ ველოსიპედი სპინინგის კლასში

ბევრს არ უყვარს სპინინგი, რადგან ფიქრობს, რომ ამ ტიპის სტიმული მოქმედებს მუხლები - რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მაგრამ არა საკმაოდ. უბრალოდ, მანამდე სწორად მოათავსეთ თავი ველოსიპედზედაიწყეთ და თქვენი ტრენინგი იქნება უსაფრთხო და ეფექტური. ასე რომ, გადახედეთ ეტაპობრივად, თუ როგორ უნდა დაარეგულიროთ იგი:

• სკამის სიმაღლე: იმისათვის რომ სიმაღლე იყოს სწორი, თქვენ უნდა დადგეთ სკამთან და დაარეგულიროთ ეს არის ბარძაყის ძვლის სიმაღლეზე. ამიტომ, დაჯდომისას მუხლი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს, როცა ფეხი ყველაზე დაბალ მდგომარეობაშია.
• საჭის სიმაღლე: რაც უფრო მაღალია სავარძლის ველოსიპედის სიმაღლესთან მიმართებაში. , მით უფრო კომფორტული იქნება პოზიციონირება. თუმცა, უფრო აქტუალურია მოქნილობის გათვალისწინება, ისეთი პოზიციის პოვნა, რომელიც არ იტვირთება წელის არეში.
• სავარძლიდან სახელურამდე მანძილი: დატოვეთ ის სავარძელზე მაღლა. ეს უზრუნველყოფს კომფორტული პედლების გარანტიას.
• ფეხის სამაჯურის რეგულირება: დაამაგრეთ სპორტული ფეხსაცმელი თასმზე, გახადეთ იგი მტკიცე და შემოახვიეთ თასმები შიგნით, რათა არ ჩახლართოთ პედალი.

ასევე წაიკითხეთ: რა წვავს მეტ კალორიას: აერობული ვარჯიში თუ ბოდიბილდინგი?

ერგომეტრიული ველოსიპედი თუ სპინინგი?

ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ეჭვი სახლში პედლების მსურველთათვის. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამ ორს შორის ნამდვილად არის განსხვავება.

სავარჯიშო ველოსიპედები მითითებულია - ძირითადად - მათთვის, ვინც უკვე ვარჯიშობს ფიზიკურ აქტივობებს. შესაძლებელია დატვირთვის გაზრდა ან შემცირება. გარდა ამისა, ჰორიზონტალური ვერსია უზრუნველყოფს ხერხემლის მეტ სტაბილურობას. ოდენობაკალორიები, რომლებიც შეგიძლიათ დახარჯოთ სტაციონარული ველოსიპედზე, დამოკიდებულია თქვენს წონაზე და ვარჯიშის დროსა და ინტენსივობაზე. ანუ, რაც უფრო ინტენსიურია თქვენი ვარჯიში, მით მეტი კალორია იკარგება. როდესაც ვარჯიში ინტენსიურია, ერთი საათის განმავლობაში შესაძლებელია საშუალოდ 500 კალორიის დაწვა.

სპინინგი ველოსიპედი ჰგავს გარე ველოსიპედს, ანუ ის, რომელსაც ჩვეულებრივ ქუჩაში პედლებიანებენ. ამგვარად, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ველოსიპედს და თუნდაც დამწყებთათვის.

ვის შეუძლია სპინინგის გაკვეთილი?

ზოგადად, არსებობს არანაირი უკუჩვენება მათთვის, ვისაც სურს სპინინგი ჩართოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუმცა, მთავარი წინაპირობაა, რომ ადამიანს ჰქონდეს კარგი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რაც შეიძლება შეაფასოს ფიზიკურმა ტრენერმა ან, სასურველია, ექიმმა.

ტრიალები ათხელებს ან ამკვრივებს ფეხებს ?

ბევრი მოდალობის პრაქტიკოსი ან ცნობისმოყვარე ადამიანი, რომლებსაც ჯერ არ დაუწყიათ აქტივობა, აინტერესებთ, ემსახურება თუ არა სპინინგი ბარძაყის და ხბოს ზომის გაზრდას ან შემცირებას .

სინამდვილეში, ეს პედლები მხოლოდ ბარძაყის ზომას ამცირებს, თუ რაიონში არის ცხიმი დასაკლებად, ეს დაკავშირებულია წონის დაკლებაზე ორიენტირებულ დიეტასთან.

გარდა ამისა, მხოლოდ კუნთების ზრდაა. თუ კვება მიმართულია ჰიპერტროფიისკენ. „ნებისმიერი აქტივობა, იქნება ეს ველოსიპედით სირბილი, ცურვა თუ სხვა, უნდა შეავსოთკუნთების გაძლიერების სამუშაო. შიდა ველოსიპედის კლასი სარგებლობს მათთვის, ვინც ეძებს კუნთების განსაზღვრას, თუმცა, მართლაც დამაკმაყოფილებელი შედეგებისა და ტრავმების პრევენციისთვის, მნიშვნელოვანია მისი შევსება ძალისმიერი ვარჯიშით“, განმარტავს პროფესორი და ფიზიკური აღმზრდელი გაბრიელ ვიეირა.

Vitat. სახლში ვარჯიშის პროგრამები

ფოკუსირება მოძრაობაზე

დააწკაპუნეთ აქ მეტის გასაგებად

წყარო: გაბრიელ ვიეირა, მასწავლებელი და ფიზიკური აღმზრდელი.