თუ თქვენი მიზანია მიიღოთ მყარი უკანალი, გამოკვეთილი ბარძაყები და ბრტყელი მუცელი, ჩაჯდომები უნდა იყოს თქვენი სავარჯიშოების სიის სათავეში. ეს იმიტომ ხდება, რომ დუნდულოების ვარჯიშის გარდა, მოძრაობა ასევე მოქმედებს მუცელზე, ბარძაყებსა და ზურგზე, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ცხიმებისა და ცელულიტის დაკლებას და კუნთების გამკვრივებას. მაგრამ ამდენი ვარიაციით, შეიძლება გაჩნდეს კითხვა, რომელია უკეთესი, სმითის ჩაჯდომა თუ თავისუფალი ჩაჯდომა?

ვიტატის ფიზიკურ აღმზრდელის ბიანკა პიჩირილის მიხედვით, ყოველი ჩაჯდომა სასარგებლოა. არ არსებობს სხვაზე "უკეთესი". ”საუკეთესო ყოველთვის იქნება ის, რასაც აკეთებთ მოძრაობის ხარისხით, ანუ უკეთესი ამპლიტუდით. კუნთების დაკომპლექტების მხრივ, ისინი არ წარმოადგენენ მნიშვნელოვან განსხვავებას.”

ზოგადად, ფიზიკურად აღმზრდელი განმარტავს, რომ სკვატზე ძირითადად მუშაობს თეძოს ოთხთავიანი კუნთი, გლუტეუსი (მაქსიმალური, საშუალო და მინიმალური), ადუქტორები, კუნთები ერექტორ ზურგის, მუცლის და თეძოს. მაგრამ არავითარი გზა არ არის, ყველაზე დაკომპლექტებული ჯგუფი არის კვადრიცეპსი.

კვლევა გამოქვეყნებულია Journal of Sports Science & მედიცინამ აჩვენა, რომ ჩაჯდომა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად.

ასევე წაიკითხეთ: ჩაჯდომა: სარგებელი და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად

განსხვავებები თითოეულ სმით სკუატსა და თავისუფალ სტილს შორის

სმიტ სკუატი შესანიშნავი ვარიანტიადამწყებთათვის, რადგან მანქანა უფრო მეტ უსაფრთხოებას გვთავაზობს, თუ დაიღალეთ.

კიდევ ერთი განსხვავება არის ფეხების პოზიცია, სმიტის აპარატზე არ არის საჭირო ზოლის დაბალანსება და შესაძლებელია მათი უფრო წინ განთავსება. თავისუფალ ჩაჯდომისას, ფეხები განლაგებულია მხოლოდ ზოლის ქვეშ.

მაგრამ ბიანკა იხსენებს სიფრთხილის ზომებს: „ყველამ, ვინც შეასრულებს ჩაჯდომას, ყურადღება უნდა მიაქციოს ფეხების პოზიციას, შეინარჩუნოს ისინი სწორ მდგომარეობაში. მხრები . და სიმულაცია, თითქოს სკამზე იჯექი, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მოვლაა მუცლის შეკუმშვა, წელის სტაბილიზაცია.”

„გარდა ამისა, დისკის თიაქრის მქონე ადამიანები უფრო ფრთხილად უნდა იყვნენ წელის სტაბილიზაციასთან დაკავშირებით. ხერხემალი.სვეტი. ისევე როგორც ორსულ ქალებს, სამედიცინო ნებართვის გაცემის შემდეგ, გირჩევთ, რომ ეს ყოველთვის გააკეთოთ პროფესიონალის მხარდაჭერით“, ასკვნის ბიანკა.

წყარო: ბიანკა პიჩირილი, Vitat-ის ფიზიკური აღმზრდელი.