თუ თქვენ აპირებთ კუნთების მასის მომატებას ჰიპერტროფიული ვარჯიშით, შესაძლოა უკვე გსმენიათ ისეთი დანამატების შესახებ, როგორიცაა შრატის პროტეინი ან ჰიპერკალორიული. თუმცა, იდეალური დანამატის არჩევისას, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის რუტინაში, შეიძლება გაჩნდეს გარკვეული ეჭვი, რადგან შრატიც და ჰიპერკალორიაც ხელს უწყობს კუნთების მასის მატებას.

ბოლოს და ბოლოს, რომელი დანამატი აირჩიოს? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად ვესაუბრეთ დიეტოლოგ ფულვია ჰაზარაბედიანს .

იხილეთ ასევე: ვარჯიშამდე ცუდია? იცით უკუჩვენებები

შრატის პროტეინი თუ ჰიპერკალორიული?

დიეტოლოგი განმარტავს, რომ ამ შემთხვევაში კითხვას შეიძლება არ ჰქონდეს ერთი პასუხი, ვინაიდან დანამატის მითითება ჰიპერტროფიის შემთხვევაში თითოეული ადამიანის კვების, ენერგეტიკულ და ცილოვან საჭიროებებზეა დამოკიდებული. ამრიგად, თქვენი სცენარისთვის სწორი არჩევანის გასაკეთებლად, თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ თითოეული პროდუქტის მახასიათებლები. ქვემოთ, გაიგეთ თითოეული მათგანის ფუნქცია:

ჰიპერკალორიული

დიეტოლოგი განმარტავს, რომ ჰიპერკალორია არის სწრაფი, პრაქტიკული და კომფორტული საშუალება მაღალი რაოდენობით კალორიების მისაღებად. კარგი საჭმლის მონელება და შთანთქმის უნარი, რაც ავსებს დიეტის კალორიულ მიღებას.

ჰიპერტროფიის პროცესში საჭიროა იმაზე მეტი კალორია მიიღოთ, ვიდრე ხარჯავთ. და იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, მიღებული კალორიების რაოდენობაყოველდღიური უნდა იყოს უფრო დიდი. „ამ შემთხვევაში შესაძლოა გაძნელდეს საჭირო კალორიების მიღწევა კუჭის მოცულობის სიმძლავრის გამო. სწორედ ამ მომენტში შემოდის ჰიპერკალორიული დანამატი, რომელიც უზრუნველყოფს კალორიებს დიდი ადგილის დაკავების გარეშე“, - ამბობს ფულვია.

ჰიპერკალორია მითითებულია:

• დაჩქარებული მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის;
• ექტომორფები;
• წონის მომატების მსურველები;
• მაღალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის პრაქტიკოსები;

შრატის ცილა

შრატის ცილა ცნობილია იმ პრაქტიკულობით, რომელსაც დანამატი გვთავაზობს ცილის საჭირო ყოველდღიური მოთხოვნილების მისაღწევად, როდესაც ეს მიზანი არ არის მიღწეული დაბალანსებული დიეტა. ამ შემთხვევაში ცილები მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ქსოვილების, მათ შორის კუნთების ასაშენებლად საჭირო ამინომჟავებს.

დანამატი წარმოადგენს კლასიფიკაციას კონცენტრაციისა და ფილტრაციის მიხედვით და შეიძლება იყოს კონცენტრირებული, იზოლირებული ან ჰიდროლიზებული . ამიტომ, თითოეული ტიპის ცილის რაოდენობა იცვლება. ამის მიუხედავად, ამ დანამატს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა ჰიპერკალორიულ დანამატთან შედარებით.

მითითებულია:

• პროტეინის დღიური რაოდენობის შესაცვლელად;
• ნახშირწყლების შეზღუდული დიეტისთვის;
• ჰიპერკალორიის შეცვლა სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ ;
• შეინარჩუნეთ უკვე დაპყრობილი კუნთოვანი მასის რაოდენობა.

ბოლოს და ბოლოს, როგორაირჩიოს?

ამ ორი დანამატიდან ერთის ასარჩევად მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჰიპერკალორიული ეხმარება კალორიების მიღებას, რადგან ის აქვს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები, ვიტამინები და მინერალები, ხოლო whey ორიენტირებულია ცილების მიწოდებაზე.

ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია რამდენიმე ფუნტის მომატება, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან, ჰიპერკალორია შეიძლება იყოს ყველაზე საინტერესო ვარიანტი. თუმცა, თუ მიზანია კუნთოვანი მასის გაძლიერება და უკვე აშენებულის შენარჩუნება, შრატის მიღება ყველაზე მეტად არის მითითებული.

და ბოლოს, დანამატის მიღება იმდენად ინდივიდუალურია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება შერეული და ფიქრიც კი იყოს. როგორც შრატის ცილა, ასევე ჰიპერკალორიული.

ნებისმიერ შემთხვევაში, დანამატის მიღება არ უნდა დაიწყოს პროფესიონალის რჩევის გარეშე. ამიტომ ესაუბრეთ დიეტოლოგს, რომელიც შეძლებს სწორად შეაფასოს დანამატის რეალური საჭიროება. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საინტერესო იქნება ამ მაკროელემენტების მიღება საკვების საშუალებით, შესაბამისად, დანამატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დანამატები.

უკუჩვენებები

მათი შემადგენლობის გამო, ისეთ დანამატებს, როგორიცაა შრატი და ჰიპერკალორიული, ასევე აქვთ გარკვეული უკუჩვენებები. შეამოწმეთ რა არის ისინი:

• ალერგიული რძის ცილაზე , რადგან ზოგადად, დანამატები შეიცავს შრატის პროტეინს;
• ადამიანები ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელების ან ღვიძლის პრობლემები არ უნდა მიიღოთ ჰიპერკალორიული. ორსული ქალების, მეძუძური დედების, ბავშვებისა და მოხუცების შემთხვევაში, ისინი უნდა მოიხმარონ მხოლოდ სამედიცინო და კვების მითითებით.

გახსოვდეთ, რომ ჭარბი რაოდენობა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, დაიწყეთ დანამატების მიღება მხოლოდ კვალიფიციური სპეციალისტის ხელმძღვანელობის შემდეგ.

რჩევები დანამატების შეძენის შესახებ

ნებისმიერი დიეტური დანამატის შეძენამდე, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რისთვის არის თითოეული მათგანი და რა რეკომენდაციები აქვს. მაშასადამე, იხილეთ ქვემოთ:

• შეიძინეთ დანამატები მაღაზიებიდან და ბრენდებიდან ცნობილი და სერტიფიცირებული ANVISA-ს მიერ;
• შეამოწმეთ გაფრთხილებები, რეკომენდაციები და შეზღუდვები. მაგალითად, გულის პრობლემების მქონე ადამიანებმა უნდა შეამოწმონ, რომ დანამატი არ აზიანებს გულს;
• ფრთხილად იყავით რამდენიმე დანამატის ერთდროულად მიღებისას;
• გადაამოწმეთ კლინიკური ტესტები, რომლებიც გაკეთდა თქვენი მსგავსი პოპულაციის ნაწილი (ასაკის, სქესის და ა.შ.);
• წაიკითხეთ ეტიკეტი, რადგან ბაზარზე ნაპოვნი დანამატების უმეტესობა შეიცავს ბევრ ქიმიურ დანამატს (საღებავები, დამატკბობლები, კონსერვანტები, სტაბილიზატორები…); 13>
• ადამიანებმა, რომლებიც იღებენ ისეთ დანამატებს, როგორიცაა შრატის პროტეინი, უნდა გაზარდონ წყლის მოხმარება, რათა არ გადატვირთონ თირკმელები;
• თქვენს დიეტაზე ზრუნვისა და, საჭიროების შემთხვევაში, დანამატების შესასრულებლად, მიმართეთ დიეტოლოგს.სპეციალისტი ფიზიკური ვარჯიშისა და სპორტის სფეროში.

წყარო: ფულვია ჰაზარაბედიანი, Bio Nutri პროგრამის ხელმძღვანელი.