იოგა უძველესი ფილოსოფიაა, რომელიც სულ უფრო მეტ ადგილს იკავებს იმ ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომლებიც ეძებენ ცხოვრების ხარისხს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მისი სარგებელი მერყეობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბალანსის ხელშემწყობისაგან , ტკივილისა და ფიზიკური დისკომფორტის გაუმჯობესებამდე. იოგას ზოგიერთი პოზა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგალითად, მენსტრუალური კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად .

იოგა კრუნჩხვისთვის: როგორ მუშაობს ის

პრაქტიკა ათასწლეულია და აქვს თავისი საფუძველი ინდურ კულტურაში. თუმცა, მას მოაქვს ძალიან აქტუალური სწავლებები, რომლებიც ცდილობენ ინდივიდს შეხედონ საკუთარ თავს - და, შესაბამისად, ივარჯიშონ თვითშემეცნებაში და თავმოვლაზე .

მიუხედავად იმისა, რომ სქესის მიხედვით განსხვავება არ არის, აქტივობა შეიძლება იყოს დიდი მოკავშირე ქალებისთვის. „ეს გვეხმარება უფრო მოწიფულად გავუმკლავდეთ გამოწვევებს, რომლებსაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვაწყდებით“, განმარტავს იოგას ინსტრუქტორი მანუ გოტცი .

ასევე წაიკითხეთ: იოგა: რა არის ის, სარგებელი და როგორ გავაკეთოთ ეს

ასევე ექსპერტის აზრით, იოგას გარდა პოზებისა (ე.წ. ასანას) აქვს პრანაიამა: სუნთქვის ტექნიკა ცნობიერი . კომბინირებისას ისინი ხელს უწყობენ:

• მენსტრუალური კრუნჩხვების შემსუბუქებას;
• ამცირებენ სტრესისა და შფოთვის გრძნობებს;
• გარდა ამისა, განავითარებენ პოზურალური განლაგების .

იოგას საუკეთესო პოზები კოლიკისთვის

თვიური მოგზაურობა არ არის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო. ყოველივე ამის შემდეგ, ის წარმოქმნისფიზიკური დისკომფორტი (როგორიცაა კრუნჩხვები და თავის ტკივილი ), განწყობის ცვალებადობა და შეშუპება ზოგიერთ შემთხვევაში. თუმცა, სანამ ფსონს დადებს იოგას საუკეთესო პოზაზე ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად, მანუ იწვევს ქალებს გადააკეთონ ცხოვრების ეს ეტაპი.

ასევე წაიკითხეთ: იოგა წონაში იკლებს?

“ მენსტრუალური ციკლი არის ქალის არსის ნაწილი და გვთავაზობს მენსტრუაციის მეშვეობით სხეულისა და ჩვენი ენერგიების გაწმენდას. ამ მომენტისადმი თქვენი შეხედულების შეცვლით, თქვენ მუშაობთ მიღებაზე და ყველაფერს მსუბუქს ხდის. ლამაზ ვარჯიშს გისურვებ. ნამასტე!“ - ასკვნის ის. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ახლა:

1 – მანტრას არჩევანი

„აირჩიეთ მანტრა [მუსიკის სახით წარმოთქმული ლექსი] თქვენი ვიბრაციის შესაფუთად. ვარჯიში და ტკივილის შემსუბუქება. მე გთავაზობთ გაიატრის მანტრას“, ამბობს ინსტრუქტორი.

2 – რელაქსაცია

ჯდომა, ფეხები გადაჯვარედინებული და ხერხემალი აღმართული (ან ზურგზე დაწოლილი, თუ თქვენ გირჩევნიათ), დაადეთ მარჯვენა ხელი მუცელზე და მარცხენა ხელი მკერდზე, იგრძნოთ თქვენი გულისცემა და მუცლის სპონტანური მოძრაობა სუნთქვისას. დარჩით ასე რამდენიმე წუთი. შემდეგ დაწექით მარჯვენა მხარეს და მიიღეთ ნაყოფის პოზიცია. შემდეგ გაუგზავნეთ ქვეცნობიერს დაცვისა და სითბოს შეტყობინებები.

ასევე წაიკითხეთ: კუნდალინი იოგა: გაეცანით პრაქტიკას და მის სარგებელს

3 – იოგას პოზიცია კოლიკისთვის: ბავშვის პოზა(ბალასანა)

შემდეგ, დაჯექი ქუსლებზე და მუხლებზე. მიიტანეთ მკერდი თეძოებთან და შუბლი იატაკზე. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ ან დადეთ ისინი თქვენს უკან (როგორც გსურთ). "იოგას ეს პოზა ძალიან სასიამოვნოა და ინარჩუნებს მუცელს თბილად, ამცირებს დაძაბულობას რეპროდუქციულ ორგანოებში."

4 - იოგას პოზიცია კოლიკისთვის: სფინქსის პოზა (არდა ბჰუჯანგასანა) 14>

დაწექით მუცელზე და დააწექით მენჯის იატაკზე ისე, თითქოს ელვა დახუროთ. იდაყვები და წინამხრები დაიდეთ იატაკზე, მაგრამ აწიეთ მკერდი იატაკიდან, როცა მხრის პირებს გახსნით. „ეს აუმჯობესებს საკვერცხეების მუშაობას“, განმარტავს მანუ.

5 – იოგას პოზიცია კოლიკისთვის: ძაღლი ქვემოდან იყურება (ადჰო მუხა სვანასანა)

დაწყება ფიცარი პოზიციაში. შემდეგ, ხელების გადაადგილების გარეშე, აწიეთ თეძოები, შექმენით შებრუნებული "V" თქვენი ხერხემლით. დაიმახსოვრეთ, რომ ფეხები იატაკზე გქონდეთ და თავი მხრებს შორის მოათავსოთ.

თუ ეს ძალიან რთულია, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ზურგი სწორ მდგომარეობაში შეინახეთ. „დარჩით ასე ხუთიდან რვა ამოსუნთქვამდე. მუცლის წნევის შემსუბუქება თითქმის მყისიერია. ასევე, იოგას ეს პოზა უზრუნველყოფს ხერხემლის ადგილს.”