კალორიები უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს საჭირო ენერგიას ფუნქციონირებისთვის და სიცოცხლისთვის, და მეცნიერულად, იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ, იწვევს წონის დაკლებას.

ამ აზრით, ზოგიერთი დიეტა და გეგმები საკვები ეფუძნება კალორიების დათვლა წონის დაკლებისთვის.

ამ გაგებით, ბუნებრივი საკვები, რომელიც შეიცავს რამდენიმე კალორიას, შეიძლება უზრუნველყოს იმაზე ნაკლები ენერგია, ვიდრე მოსალოდნელია - ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენმა სხეულმა უნდა იმუშაოს მათ მოსანელებლად.

ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი საერთო კალორიების მიღება, მეტი ინგრედიენტის ჭამა თითქმის ნულოვანი კალორიებით , როგორიცაა გარკვეული ბოსტნეული და პარკოსნები, ამ მიზნის მისაღწევად მარტივი გზაა.

რუკოლა

რუკოლა არის მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელსაც აქვს წიწაკის არომატი. ხშირად გამოიყენება სალათებში, მდიდარია K ვიტამინით და ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, კალციუმს და კალიუმს.

ნახევარი ჭიქა (10 გრამი) რუკოლა შეიცავს მხოლოდ სამ კალორიას .

5> შარდი

ისიც თითქმის ნულოვანი კალორიების მქონე ბოსტნეულის სიაშია. ის უაღრესად მდიდარია K ვიტამინით, მკვებავი ნივთიერებით, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის სწორ შედედებას.

ერთი ჭიქა (36 გრამი) შვეიცარიული ხახვი შეიცავს მხოლოდ შვიდი კალორიას და შეიცავს დღიური რეკომენდირებულის 374%-ს. K ვიტამინის მიღება.

ასპარაგუსი

ყველა სახის ასპარაგუსი ჯანსაღია, მაგრამ მეწამულ ასპარაგს აქვს ნაერთები, რომელსაც ეწოდება ანთოციანინები, რაც დაგეხმარებათხელს უშლის გულის დაავადებას.

1 ჭიქა (134 გრამი) ასპარაგუსი შეიცავს მხოლოდ 27 კალორიას და მდიდარია K ვიტამინით და ფოლიუმის მჟავით, რაც უზრუნველყოფს რეკომენდებული ყოველდღიური მოხმარების 70%-ს და 17%-ს. შესაბამისად.

ასევე წაიკითხეთ: ტკბილეულის საუკეთესო შემცვლელი

კიტრი

ხშირად გვხვდება სალათებში. მას ასევე იყენებენ ხილთან და მწვანილთან ერთად წყლის არომატიზირებისთვის.

რადგან კიტრი ძირითადად წყლისგან შედგება, ისინი ძალიან დაბალკალორიულნი არიან - ნახევარი ჭიქა (52 გრამი) მხოლოდ რვა კალორიას შეიცავს. .

ბროკოლი

ბროკოლი ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი ბოსტნეულია პლანეტაზე. ის არის ჯვარცმული ბოსტნეულის ოჯახის წარმომადგენელი და შეუძლია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ერთი ჭიქა (91 გრამი) ბროკოლი შეიცავს მხოლოდ 31 კალორიას და 100%-ზე მეტი C ვიტამინის რაოდენობას. ადამიანების უმეტესობას სჭირდება დღეში.

ასევე წაიკითხეთ: იოლად ასათვისებელი საკვები

კომბოსტო

კომბოსტო არის ბოსტნეული მწვანე ან მეწამული ფოთლებით. ეს არის ინგრედიენტი, რომელიც წარმოდგენილია სალათებში, სუპებსა და ჩაშუშულებში.

შეიცავს მხოლოდ 22 კალორიას თითო ჭიქა (89 გრამი).

ყვავილოვანი კომბოსტო

ბოლო წლებში ყვავილოვანი კომბოსტო-ფლორს აქვს გახდა ძალიან პოპულარული, როგორც მაღალი ნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულის ან მარცვლეულის შემცვლელი, როგორიცაა ბრინჯი.

ერთი ჭიქა (100 გრამი) ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს 25 კალორიას და მხოლოდ ხუთი გრამინახშირწყლები.

კომბოსტო

ბოლო წლებში ბოსტნეულმა პოპულარობა მოიპოვა თავისი შთამბეჭდავი კვებითი სარგებლობის გამო.

კომბოსტო ვიტამინის ერთ-ერთი უმდიდრესი წყაროა. K რომ არსებობს. ერთი ჭიქა (67 გრამი) შეიცავს დაახლოებით შვიდჯერ მეტი K ვიტამინის რაოდენობას, ვიდრე საშუალო ადამიანს სჭირდება დღეში და მხოლოდ 34 კალორია .

ისპანახი

ისპანახი არის კიდევ ერთი მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც სავსეა ვიტამინებითა და მინერალებით და თითქმის ნულოვანი კალორიებით.

ის მდიდარია K ვიტამინით, A ვიტამინით, ფოლატით და შეიცავს უფრო მეტ ცილას, ვიდრე ზოგიერთ სხვა ბოსტნეულს.

ერთი ჭიქა (30 გრამი) ისპანახი შეიცავს მხოლოდ შვიდი კალორიას .

ასევე წაიკითხეთ: მოქნილი დიეტა: რა არის და როგორ მოვამზადოთ იგი

პომიდორი

პომიდორი

პოპულარული და უაღრესად მკვებავი, შეიცავს სასარგებლო ნაერთს ლიკოპენს, რომელიც იცავს კიბოს, ანთების და გულის დაავადებებისგან.

ერთი ჭიქა (149 გრამი) ჩერი პომიდორი შეიცავს 27 კალორიას .

წყალი

თუმცა წყალმცენარე არ არის ისეთი პოპულარული როგორც სხვა ფოთოლი, ის ძალიან მკვებავია.

ერთი ჭიქა (34 გრამი) ამ ბოსტნეულის ყოველდღიური რეკომენდაციის 106%-ს უზრუნველყოფს K ვიტამინი, 24% ვიტამინი C და 22% ვიტამინი A - და ყველა. მხოლოდ 4 კალორიისთვის .

შეაფასეთ თქვენი წონა, აღმოაჩინეთ თქვენი იდეალური წონა და ისწავლეთ როგორ დაიკლოთ წონაში დაბალი ნახშირწყლებით. დააწკაპუნეთ მეტი ინფორმაციისთვის

Zucchini

Usბოლო წლებში ყაბაყის გამოყენება, როგორც მაკარონის და სხვა ნახშირწყლებიანი საკვების შემცვლელი, ძალიან პოპულარული გახდა.

ის ასევე ძალიან დაბალკალორიულია, მხოლოდ 18 კალორია ჭიქაზე (124 გრამი).