ბევრს აწუხებს ის პატარა ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში, ჭიპთან ახლოს. ცნობილი როგორც "ლუდის მუცელი" ან "პოჩეტე", ეს გამორჩეულობა შეიძლება რეალურად იყოს ჭარბი ვისცერული ცხიმის არსებობის მაჩვენებელი. ის არის ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც აკრავს სასიცოცხლო ორგანოებს, როგორიცაა კუჭი და ნაწლავები. გარდა იმისა, რომ ესთეტიურად არ არის ძალიან დაფასებული, ამ ცხიმის დაგროვება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემასთან, როგორიცაა დიაბეტი, მაღალი ქოლესტერინი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და ინსულტი. წონის დაკლება ამ პრობლემების თავიდან აცილების სტრატეგიაა და, შესაბამისად, კვლევამ დაადგინა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ფენი უფრო ეფექტურად.

ისრაელელი მკვლევარები აკვირდებოდნენ 300 მსუქან ზრდასრულ ადამიანს 18 თვის განმავლობაში. ყველას ჰქონდა სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 31 და იყო 50 წლის შუა რიცხვებში. გარდა ამისა, კვლევის ლიდერებმა მოხალისეები სამ ჯგუფად დაყვეს. ერთი მათგანი იკვებებოდა ჯანსაღად, მაგრამ შეზღუდვების გარეშე, ხოლო დანარჩენ ორს მიენიჭა ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ვარიაციები. პირველი მოიხმარდა ტრადიციულ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, მეორე კი მწვანეს.

ასევე იყო რეკომენდაცია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება, როგორც აერობული, ასევე რეზისტენტული, კვირაში სამიდან ოთხჯერ 50 წუთის ხანგრძლივობით. გარდა ამისა, ყველა მონაწილეს ჩაუტარდა MRI სკანირება ცხიმის გასაზომად.ვისცერული.

და ბოლოს, კვლევამ აჩვენა, რომ ყველა მოხალისეს ჰქონდა შემცირებული ვისცერული ცხიმის დონე. თუმცა, მათ, ვინც მიიღეს მწვანე ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, უკეთესად იმოქმედეს, ვიდრე სხვები. საშუალოდ, დაფიქსირდა 14% შემცირება, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დროს 7% და ჯანსაღი კვების 4.5% შეზღუდვის გარეშე.

როგორ მოვიშოროთ ფანი? აღმოაჩინეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა

ხმელთაშუა დიეტა ეფუძნება ახალი და ბუნებრივი საკვების მოხმარებას. კვების გეგმა წარმოიშვა ხმელთაშუა ზღვის რეგიონის ქვეყნების ჩვევებიდან 1950-იან წლებში, მკვლევარ ანსელ კიზის მიერ ჩატარებული კვლევების შემდეგ. ეს ხელს უწყობს ცხოვრების წესის გაუმჯობესებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ყველაზე მეტად მოხმარებული საკვებია:

• ზეითუნის ზეთი და კარგი ცხიმები;
• ხილი;
• ბოსტნეული;
• მარცვლეული და მთლიანი საკვები;
• რძე და წარმოებულები;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ცილები და პარკოსნები.

მეორე მხრივ, ინდუსტრიული პროდუქტები, როგორიცაა გაყინული საკვები, დაკონსერვებული პროდუქტები, ნამცხვრები და პური, არ უნდა იქნას მოხმარებული ამ ტიპის კვების გეგმაში.

მწვანე დიეტა

ხმელთაშუა ზღვის მწვანე დიეტის შემთხვევაში წითელი ხორცი მთლიანად ამოღებულია საკვებიდან. ამრიგად, პრიორიტეტი ენიჭება ცხოველური ცილის სხვა წყაროების მოხმარებას, გარდა ამისა, ჩანაცვლება მცენარეული ცილებით, როგორიცაა თხილი,თესლი და ბოსტნეული. ამრიგად, მწვანე დიეტა კიდევ უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ლობიოს, პარკოსნების, მთლიანი მარცვლეულისა და ჩაის მიღებაზე.

მაშასადამე, მკვლევარები თვლიან, რომ მწვანე დიეტის წარმატება, როდესაც საქმე ეხება იმის ცოდნას, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ფენი, ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი მოხმარებით არის განპირობებული. ეს იმიტომ, რომ ისინი მდიდარია პოლიფენოლებით, რომლებსაც აქვთ დეტოქსიკაციის მოქმედება და ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს.

ასევე წაიკითხეთ: როგორ დავკარგოთ ვისცერული ცხიმი რუტინის ცვლილებებით