მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია კუნთების უფრო ადვილად აშენება, სხვები იბრძვიან ამ მიზნის მისაღწევად. ეს იმიტომ, რომ ყველას განსხვავებული ბიოტიპი აქვს. მაგალითად, ექტომორფი არის მჭლე სხეული მცირე ბუნებრივი კუნთების მასით და რომელსაც უჭირს კუნთების აშენება.

ბიანკა პიჩირილის, Vitat-ის ფიზიკური აღმზრდელის თქმით, ექტომორფები სუსტია, აქვთ ვიწრო მხრები და კუნთების მასის დაბალი პროცენტი. ”ასე რომ, ისინი ადვილად იკლებენ წონაში და უჭირთ კუნთების მოპოვება.”

ფიზიკურმა პედაგოგმა განმარტა, რომ ექტომორფის ბიოტიპის მქონე ადამიანის ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი ძალიან მაღალია. ანუ, ჩვეულებრივ, ისინი კარგავენ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე იღებენ დღის განმავლობაში.

ასევე წაიკითხეთ: როგორ ერევა ბიოტიპი კუნთების მასის მომატებაში?

რჩევები კუნთების მასის მოსაპოვებლად ექტომორფად

ჰიპერტროფიის მიღწევა ადვილი საქმე არ არის და მოითხოვს დისციპლინას და მუდმივობას. მაგრამ გარკვეული ჩვევების მიღებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.

ამგვარად, ყველაზე მნიშვნელოვანია კვებაზე ზრუნვა. „აუცილებელია მორგებული კვების გეგმა მაღალი კალორიული მოხმარებით. ასევე რეკომენდირებულია, რომ ექტომორფებმა გაზარდონ ნახშირწყლების, ცილების და ცხიმების მიღება დიეტაში, მათ შორის ჯანსაღი ცხიმები, მჭლე ცილები, ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და მთელი მარცვლეული.ბიანკა.

გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, ფიზიკურ ვარჯიშებს ვერ დავივიწყებთ.” საუკეთესო ვარიანტი მთავრდება ბოდიბილდინგი, მაგრამ რეალურად ნებისმიერი ძალისმიერი ვარჯიში, წინააღმდეგობის ვარჯიში აუცილებელია მჭლე მასის მოსაპოვებლად”, – ხაზს უსვამს ფიზიკურ აღმზრდელს.

როგორ გავარკვიოთ ჩემი სხეულის ტიპი?

თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა აუცილებელია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მასის მომატება. ეს იმიტომ, რომ ამ ცოდნით, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენთვის საუკეთესო დიეტა ან ვარჯიშის სტრატეგია.

ენდომორფებს, მაგალითად, შეუძლიათ გააერთიანონ ძალის სესიები აერობული ვარჯიშებით , რათა გაზარდონ ენერგიის დახარჯვა და თავიდან აიცილონ ცხიმის დაგროვება.

გაინტერესებდათ? უპასუხეთ შემდეგ ტესტს და გაარკვიეთ რა არის თქვენი ბიოტიპი:

წყარო: ბიანკა პიჩირილი, Vitat-ის ფიზიკური აღმზრდელი.