ექვსთავიანი მუცელი, უცხიმო და გამოკვეთილი, ბევრი ადამიანის სურვილია. მაგრამ არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა მის დასაპყრობად. და მაშინ აუცილებლად გაინტერესებთ: როგორ დავიკლოთ წონა? ამ რეგიონში ცხიმების აღმოსაფხვრელად აუცილებელია მთელი რიგი კარგი ჩვევების შერწყმა, ძირითადად ჯანსაღი კვება და ფიზიკური ვარჯიშების განხორციელება.

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

ტკბილეული, ალკოჰოლური სასმელები, თეთრი ფქვილი და შემწვარი საკვები შებერილობის და დისკომფორტის განცდის ძირითადი მიზეზებია. დახვეწილი ნახშირწყლების მდიდარი დიეტა ასევე იწვევს სისხლში შაქრის მატებას და ასტიმულირებს ორგანიზმში ინსულინის გამომუშავებას. ამრიგად, შედეგი არის მუცლის ცხიმის დაგროვება.

ამრიგად, კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს დისკომფორტს, არის საკვების შეუწყნარებლობა ან მგრძნობელობა. რძის პროდუქტებისთვის და წებოვანა არის ცუდი მონელების დიდი „ბოროტმოქმედი“. მაგრამ, თქვენ უნდა ჩაატაროთ ტესტები და დაასრულოთ დიაგნოზი ამ ინგრედიენტების რაციონიდან ამოღებამდე.

ასევე, იცოდით, რომ მიზეზი შეიძლება ასევე იყოს ჰორმონალური? ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ პოსტმენოპაუზურ ქალებს, რომლებიც იღებენ ჰორმონის შემცვლელ თერაპიას, აქვთ მუცლის ცხიმის დაბალი დონე, ვიდრე მათ, ვინც არ არის.

როგორ დაიკიდე მუცელი: საუკეთესო ვარჯიშები

თოკზე ხტომა

თოკზე ხტომა შეიძლება აქვს ეს ბავშვობის თამაში იყო.მაგრამ ეს მოძრაობა შეიძლება იყოს სახალისო და დაგეხმაროთ მუცლის მოშორებაში სახლიდან გაუსვლელად ზრდასრულ ასაკშიც კი. იმის გამო, რომ ეს არის აერობული ვარჯიში, თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და გააუმჯობესებთ ფიზიკურ კონდიცირებას, რითაც დაგეხმარებათ ამობურცული მუცლის დაწვაში.

თუმცა ყურადღება: რადგან ეს არის ვარჯიში, რომელიც მეტ ფიზიკურ კონდიცირებას და მცირე კოორდინაციას მოითხოვს, დაიწყეთ ნელა და დროთა განმავლობაში გაზარდეთ ამ აქტივობის სიჩქარე და ხანგრძლივობა.

როგორ გავაკეთოთ ეს

1. პირველ რიგში, აირჩიეთ უსაფრთხო ადგილი თოკზე გადახტომისთვის;
2. შემდეგ მოიქეცით როგორც სურათზე, ეს ძალიან მარტივია. მაგრამ, უფრო მეტი კალორიის დაწვისთვის, უმჯობესია 2-დან 3 წუთამდე თოკი კუნთების ვარჯიშით შეაერთოთ.

ასევე წაიკითხეთ: 4 მარტივი ვარჯიში წონის დასაკლებად

ველოსიპედით ჰაერში

ჰაერის ველოსიპედი მუცლის ვარჯიშის ვარიაციაა, რომელიც აერთიანებს ტანისა და ბარძაყის მოხრას საბარგულის ბრუნვას.

როგორ გავაკეთოთ ეს

1. დაწექით ზურგით იატაკზე ან ხალიჩაზე დაყრდნობილი, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან ზურგის მოშორების გარეშე და გააკეთეთ სიმულაცია ველოსიპედის პედლინგი ფეხებით მაღლა.;
2. ამგვარად, ხელები თავის უკან, შეეცადეთ მიაღწიოთ მარჯვენა მუხლს, როდესაც ის უფრო ახლოს არის მუცელთან და გაიმეორეთ პროცედურა, როდესაც მარცხენა უფრო ახლოს არის;
3. და ბოლოს, შეეცადეთ დარჩეთ ამ ვარჯიშში მეტ-ნაკლებად ერთსა და იმავე დროსსხვა აერობიკაში რომ იყენებდა ხერხემალზე ზრუნვას.

როგორ დავიკლოთ წონაში: ჩაჯდომა

ჩაჯდომა არის ერთ-ერთი ყველაზე სრულყოფილი ვარჯიში და რომელიც წვავს მეტ კალორიას. ის ემსახურება როგორც ფეხების ფორმას, ასევე წონის დაკლებას. გარდა ამისა, ის ააქტიურებს კუნთების დიდ ჯგუფებს ბარძაყისა და მუხლის გაფართოებით და მოქნილობით, მაგრამ მისი შესრულებისას სიფრთხილეა საჭირო. ეს ადამიანის სხეულის ბუნებრივი ვარჯიშია, მაგრამ ჩვევას მთელი ცხოვრების მანძილზე ვკარგავთ.

როგორ შევასრულოთ

1. ჩაჯდომის შესრულებისას ფეხები უნდა იყოს პარალელურად (გვერდიგვერდ) იმავე მიმართულებით, როგორც თეძოები;
2. იზრუნეთ, რომ ფეხები არ დატოვოთ ზედმეტად ღია ან დახურული და ჯდომისას, თეძოები უკან უნდა იყოს დახრილი;
3. შეგიძლიათ დაიწყოთ სამი კომპლექტით 10-დან 12-მდე გამეორებით. მაგრამ, მუხლის ან ზურგის ტკივილის შემთხვევაში, შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ რჩევას ექსპერტს.

როგორ გავხდეთ მუცელი: b urpee

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მოწინავე მოძრაობა. გარდა ამისა, მას აქვს მაღალი ინტენსივობა და იმუშავებს როგორც კუნთოვან ნაწილს, ასევე აერობიკას ერთად.

როგორ შეასრულოთ ეს

1. ჯერ გააკეთეთ ჩაჯდომა, რასაც მოჰყვება სწრაფი მოძრაობები, დაადეთ ხელები მიწაზე და „დააბრუნეთ“ ფეხები უკან , მოქნილობის მდგომარეობაში გაჩერება;
2. მაშინვე გაწიეთ ფეხები უკანჩაჯდომის პოზიცია და ტანის აწევა;
3. დაასრულეთ ნახტომით ჰაერში გაშლილი ხელებით.

მუცლები

არსებობს მუცლის რამდენიმე ტიპი, რომელიც დაგეხმარებათ სახლიდან გაუსვლელად მუცლის დაკარგვაში. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ფრთხილად იყოთ ხერხემალთან და ვარჯიშთან, გარდა ამისა, შეაჩეროთ, თუ გრძნობთ ტკივილს ზურგის არეში, როდესაც აკეთებთ პოზას და მიმართეთ ექსპერტს.

როგორ გავაკეთოთ ეს

1. დაწექით იატაკზე, ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე, მოხარეთ მუხლები და დატოვეთ ფეხები პარალელურად, როცა ძირი მიწას ეხება;
2. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და აწიეთ ტანი, შეეცადეთ თავი მუხლს შეეხოს. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი მიწიდან არ ჩამოიშოროთ. დაიმახსოვრე, რომ ხელებმა არ უნდა მოახდინოს ზეწოლა კისერზე, ისინი მხოლოდ საყრდენის ფუნქციას ასრულებენ;
3. რეკომენდირებულია 30 გამეორების ხუთი კომპლექტის შესრულება

Pulchinello

Jumping jacks გეხმარებათ სხეულის სწრაფად დათბობაში და მოთხოვნაში. ცოტა კოორდინაცია და ფიზიკური კონდიცირება. გარდა ამისა, პირველ წუთებში უკვე იგრძნობა, როგორ აისახება ის მთელ სხეულზე და, რადგან უფრო დიდ გულ-სისხლძარღვთა მუშაობას მოითხოვს, დიდი კალორიული ხარჯიც აქვს.

როგორ გავაკეთოთ ეს

1. დასაწყებად, დადექით თავდაყირა მდგომარეობაში, ფეხები ერთად და ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ
2. შემდეგ გადახტეთიმავე ადგილას, სადაც ხართ, ისე, რომ მკლავები მიჰყვეს მოძრაობას, აწიეთ ისინი თავზე ზემოთ, სადაც ხელისგულები ერთმანეთს უნდა შეეხოს.
3. მალევე, როდესაც ფეხები კვლავ ერთმანეთს შეხვდება მცირე ნახტომის შემდეგ, ხელებიც უნდა დაბრუნდნენ საწყის მდგომარეობაში. მოძრაობა შეიძლება სწრაფად გაკეთდეს, თუმცა ხელები და ფეხები უნდა იყოს სინქრონიზებული.
4. დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშის დროს ფეხები სწორად გქონდეთ განლაგებული და კარგად მოხარეთ მუხლები.

როგორ გავხდეთ მუცელი: pr ანჩა

ფიცრები არიან ჩემპიონები წაგებისას მუცელი სახლიდან გაუსვლელად. ისინი განიხილება მუცლის ღრუს ერთ-ერთ ვარჯიშად, რომელსაც აქვს შესრულების სხვადასხვა ხერხი, რომელსაც შეუძლია გააადვილოს ან შეაფერხოს ვარჯიში.

როგორ შევასრულოთ

1. ფიცრის დასაწყებად ორივე ხელი იატაკის პარალელურად მოათავსეთ და დაეყრდენით თქვენს იდაყვები და წინამხრები;
2. ანალოგიურად, დაეყრდენით ფეხის თითებს (რომლებიც ოდნავ განშორებული უნდა იყოს), დაყავით თქვენი სხეულის წონა ამ ოთხ საყრდენზე;
3. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ ეს პროცესი ხუთჯერ. ასე რომ, დრო თანდათან გაზარდეთ.

როგორ დავიკლოთ წონა: მენიუს შემოთავაზება

1 დღის მენიუ

• საუზმე დილით: 1 ჭიქა ხილის სმუზი (1 ჭიქა 200 მლ ქოქოსის წყალი + 1/2 ვაშლი + 1/2 მსხალი+ 3 პიტნის ფოთოლი + 1 ნაჭერი პაპაია + 1 სუფრის კოვზი სელის თესლი)

• საჭმელი: 1 აჩაის წვენი მარწყვით ან 1 პატარა თასი აჩაი ბანანთან ერთად ან 1 ხილის სალათის საშუალო ნაწილი.

• ლანჩი: 3 კოლ. (წვნიანი) ყავისფერი ბრინჯი + 3 კოლ. (წვნიანი) ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი + 1 შემწვარი თევზის ფილე + მწვანე სალათის ასორტი

• შუადღის საუზმე: 1 ჭიქა (200 მლ) საზამთროს წვენი პიტნით ან 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი ან 1 ვაშლი ან 1 მსხალი

• ვახშამი: დიდი მწვანე ფოთლის სალათი + ხილი + თხილი + 1 ქილა მსუბუქი ტუნა, 2 მთლიანი პურის სადღეგრძელოს თანხლებით ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთით და სელის თესლით

• ვახშამი: მწვანე ჩაის შეიკი (200 მლ) + ანანასი (2 ნაჭერი) + პიტნა (3 ფოთოლი). ყველაფერი აურიეთ ბლენდერში ყინულით. გამაგრილებელთან ერთად, ის აახალგაზრდავებს, გეხმარებათ წონაში დაკლებაში და მუცლის გლუვში

მეორე დღის მენიუ

• საუზმე: ½ პაპაია სელის ფქვილით + 1 ჭიქა პიტნის ჩაი + 1 ტოსტი წითელი ხილის ჯემით

• საჭმელი: 1 ფორთოხლის წვენი, ან ფორთოხლის წვენი ნესვის

• ლანჩი: 1 ოსპის ნაჭუჭი + 2 კოლ. (წვნიანი) ყავისფერი ბრინჯით + 1 ბადრიჯანი მოშუშული ქინოასთან და ოხრახუშით + მწვანე სალათი სურვილისამებრ

• შუადღის საუზმე: 1ხილის სალათის თასი გრანოლით ან 1 პატარა თასი აჩაი ბანანთან ერთად ან 1 ჭიქა ანანასის წვენი პიტნით ან 1 ჭიქა წითელი ხილის წვენი

• ვახშამი: 1 თევზის ფილე ან შემწვარი ქათამი + 4 კოლ. (წვნიანი) მოხარშული სტაფილო და ბროკოლი ან აისბერგის სალათის ფოთოლი, პომიდორი, სტაფილო, ქიშმიშის და კივის სალათი შეზავებული ზეითუნის ზეთით
• ვახშამი: 1 ჭიქა ცივი მწვანე ჩაი შერეული 10 მაყვალით ან 10 ც. მარწყვი