დღის ადრე გაღვიძების სარგებელი ფიზიკური ვარჯიშებით დასაწყებად არის უდავო და უთვალავი. როდესაც იღვიძებთ სავარჯიშოდ r, თქვენი სხეული დასვენებული და მზად იქნება აქტივობისთვის, ხოლო თქვენი გონება თავისუფალი იქნება ფიქრებისგან.

ასევე შვებაა ამ ამოცანის თავიდან აცილება. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უკვე მიაღწიეთ თქვენს ფიზიკურ აქტივობას და აღარ მოგიწევთ ამაზე ფიქრი.

მაგრამ არის თუ არა უსაფრთხო მათთვის, ვინც იღვიძებს ვარჯიშზე, ადგომა საწოლიდან და გაფრინდეს ვარჯიშზე? ან არის დრო, როცა უნდა დაელოდო გაღვიძების შემდეგ ვარჯიშს?

გაღვიძება ვარჯიშისთვის: რამდენს უნდა დაველოდოთ?

„მნიშვნელოვანია, რომ სხეულს აქვს რაიმე სახის გააქტიურება – გახურებისა და დაჭიმვის პერიოდი. ასე ვთქვათ, მოვემზადოთ ვარჯიშისთვის“, - ამბობს დევიდ გეიერი, ორთოპედი, სპეციალიზირებული სპორტული მედიცინაში.

იქნება ეს პილატესი, იოგა თუ HIIT, ვარჯიში, სავარაუდოდ, უფრო რთული იქნება მათთვის, ვინც არ ათბობს. ჯერ მაღლა. ასე რომ, ექიმისთვის უსაფრთხოა გაღვიძებიდან მინიმუმ 15-დან 30 წუთამდე ლოდინი, რათა დაიწყოს ნებისმიერი აქტივობა, იქნება ეს ზომიერი თუ ინტენსიური.

ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ სხვადასხვა ვარჯიში იყენებს სხვადასხვა კუნთების ბოჭკოებს და ენერგეტიკულ სისტემას, რაც თქვენს სხეულზე განსხვავებულად იმოქმედებს.

ასევე წაიკითხეთ: 8 მიზეზი დილით პირველი ვარჯიშისთვის

სირბილის შემთხვევაში სხეულისამიდან ხუთ წუთამდე, ზოგჯერ უფრო მეტს, იმის გაგებას, რომ აერობული მეტაბოლიზმის დაწყებამდე ასრულებთ აქტივობას, განსხვავებით HIIT კლასისგან, სადაც საჭიროა სწრაფად შეცვალოთ თქვენი ენერგეტიკული სისტემები ვარჯიშის ინტენსივობით. ტრენინგი.

თუმცა, ორივე შემთხვევაში თქვენ ხედავთ დინამიური გახურების აუცილებლობას , რათა მიაწოდოთ თქვენი სხეულის და ცენტრალური ნერვული სისტემის სიგნალი, რომ აპირებთ გადაადგილებას, ნაცვლად უბრალოდ კლასში სირბილისა და დაწყება.

სავარჯიშო x საკვები

რას მიირთმევთ ვარჯიშამდე - და როდის ჭამთ - ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ თავს დილის ვარჯიშის დროს. როგორც კი ჭამთ, სხეული აგზავნის სისხლს კუჭში საჭმლის მონელების დასაწყებად. ასე რომ, თუ ვარჯიშის შემდეგ მალევე ივარჯიშეთ, ეს იწვევს გარკვეულ ბრძოლას იმის თაობაზე, თუ სად უნდა გაიგზავნოს სისხლი თქვენს სხეულში.

ასე რომ, უმჯობესია მიირთვათ რაიმე მსუბუქი და მისცეთ დრო, რომ დაიხარჯოს სანამ წახვალთ. ოფლი. სიუჟეტის მორალი ის არის, რომ არ უნდა აიძულოთ თქვენი სხეული დასვენებიდან ვარჯიშზე გადავიდეს მისი მომზადების გარეშე. ათი წუთი დინამიური გაჭიმვა ეხმარება სხეულს მოაწყოს საკუთარი თავი ამ აქტივობისთვის.

თორემ, ძირითადად, თქვენ მიდიხართ ნულიდან 100-მდე და თქვენი სხეული უბრალოდ არ რეაგირებს ისე, როგორც უნდა.