სავარჯიშო რუტინის დაწყება ყოველთვის ადვილი არ არის, რადგან ის მოიცავს ბევრ გადაწყვეტილებას და ახალ ჩვევებს. მაგრამ, დიდი გამოწვევა მათთვის, ვინც მიჰყვება დაბალნახშირწყლოვანი დიეტას და გადაწყვეტს დაიცვას ფიტნეს რუტინა, არის იმის გაგება, რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ რომ კარგად იმოქმედოს დანებების გარეშე. დაიცავით დაბალი ნახშირწყლების მიღების სტილი.

რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე

მცირე ნახშირწყლების ხილი

სცადეთ მიირთვათ ახალი ქოქოსი და ავოკადო ვარჯიშამდე საჭმლის. გარდა იმისა, რომ ეს საკვები არის ჯანსაღი, შეიცავს კარგი ცხიმების დიდ რაოდენობას, რაც უზრუნველყოფს თქვენი ფიზიკური დატვირთვისთვის საჭირო ენერგიის გარანტიას. ასევე მისასალმებელია კივი, ვნების ხილი, ლიმონი, ქლიავი და მარწყვი.

წაიკითხეთ აგრეთვე: როგორ განვაახლოთ დიეტა კარანტინში და დავიკლოთ წონა

კარგი ცხიმების წყაროები

რაც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშისწინა ყავა ქოქოსის ზეთით? ანალოგიურად, კვერცხი, ყველი, წაბლი და ნატურალური მთლიანი იოგურტი ასევე შედის ამ წინადადებაში.

წყვეტილი მარხვა

გიფიქრიათ მარხვის დროს ვარჯიშის შესაძლებლობაზე? თუ თქვენ სრულად ხართ ადაპტირებული ნახშირწყლების დაბალ დიეტაზე და გაქვთ გამოცდილება წყვეტილი მარხვის პრაქტიკაში, ნამდვილად შეგიძლიათ ვარჯიში ჭამის გარეშე.

რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ

სპორტის შემდგომ ემსახურება, ამავე დროს, გამოჯანმრთელებასა და კუნთების ზრდას.ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ კარგი ხარისხის ნუტრიენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენისა და სხეულის აღდგენის პროცესში.

ასე რომ, იმისთვის, რომ არ დაუშვათ შეცდომა ვარჯიშის შემდეგ რა უნდა მიირთვათ და კიდევ გაზარდოთ თქვენი სხეულის და ჯანმრთელობის შედეგები, გაეცანით ქვემოთ მოცემულ წინადადებებს:

• ყველის ომლეტი ;

• ათქვეფილი კვერცხები ბოსტნეულით;

• ხილის სმუზი ნატურალური იოგურტით;

• წაბლი , თხილი და ზეთის თესლი;

• ყველს უპირატესობა მიანიჭეთ ყვითელს;

• ყველა სახის ხორცს, მაგრამ მოერიდეთ სოსისებს;

• სრული კვება ბოსტნეულით, კვერცხით და ხორცით.

ასევე წაიკითხეთ: დაბალი ნახშირწყლების ფქვილი: აღმოაჩინეთ საუკეთესო ვარიანტები