არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა: დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის შერწყმა ყველაზე ეფექტური საშუალებაა სხეულის ცხიმის დაგროვების დასაკარგავად. ცოტამ თუ იცის, რომ სხეულის ყველა ცხიმი თანაბარი არ არის შექმნილი. მაგრამ, იცით, რა იკლებს წონაში პირველ რიგში ორგანიზმში? რომელი ცხიმის დაკლება უფრო ადვილია?

სინამდვილეში, არსებობს სხეულის ცხიმის სამი ტიპი, რომლებიც ინახება სხვადასხვა გზით და უპირატესობას ანიჭებენ წონის დაკლებისას ცხიმის მარაგების შენახვას. ამგვარად, თეთრი და ყავისფერი ცხიმის ორი ძირითადი ტიპია ორგანიზმში, მაგრამ მეცნიერებმა ახლახანს გამოავლინეს მესამე ტიპიც, რომელსაც ბეჟი ცხიმი ჰქვია. უფრო ადვილი დასაკარგი

თეთრი ცხიმი

ასევე ცნობილია როგორც თეთრი ცხიმოვანი ქსოვილი, ეს არის ცხიმის ტიპი, რომელზეც უმეტესობა ფიქრობს, როცა ცხიმოვან სხეულზე ვსაუბრობთ. ანუ ის არის შენახული ცხიმი, რაც იმას ნიშნავს, რომ როდესაც ჩვენ ვხმარობთ ჭარბ კალორიებს, ეს დამატებითი ენერგია მიდის სხეულის თეთრ უჯრედებში და ინახება ლიპიდების სახით. ამრიგად, ცხიმის ეს უჯრედები დროთა განმავლობაში იზრდება ზომით და რაოდენობით, რადგან თქვენ მოიხმართ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე წვავთ, რაც იწვევს წონის მატებას.

ყავისფერი ცხიმი

ყავისფერი ცხიმოვანი ქსოვილი არის ცხიმის ტიპი, რომელიც გაციებისას აქტიურდება. გარდა ამისა, ყავისფერი ცხიმი გამოიყენებაენერგია (წვავს კალორიებს) სითბოს წარმოქმნისთვის (თერმოგენეზი), რაც ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებას.

ჩალისფერი ცხიმი

ყავისფერი ცხიმის მსგავსად, კრემისფერი ცხიმი დაკავშირებულია ჯანსაღ წონასთან. . ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის თანახმად, ამ ტიპის ცხიმი გავრცელებულია ბარდის ზომის დეპოზიტებში კანის ქვეშ, ყელის ძვლის მახლობლად და ხერხემლის გასწვრივ. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ის გენეტიკურად განსხვავდება ყავისფერი ცხიმისგან, კრემისფერი ცხიმი ასევე წვავს კალორიებს სხეულის სითბოს გამომუშავებისთვის.

რა წვავს სხეულს პირველ რიგში: ცხიმების სხვა კლასიფიკაცია

თეთრი, ყავისფერი და კრემისფერი ცხიმები შეიძლება დაიყოს რბილ და მძიმე ცხიმებად. რბილი ცხიმი , რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კანქვეშა ცხიმი, არის ისეთი სახეობა, რომლის დაჭერა შეგიძლიათ. Harvard Health Publishing-ის თანახმად, ადამიანთა უმეტესობაში სხეულის ცხიმის 90% რბილია. ის მდებარეობს მხოლოდ კანის ქვეშ და მოქმედებს როგორც საიზოლაციო და სხეულის ენერგიის წყარო. ეს არის თეთრი, ყავისფერი და კრემისფერი ცხიმის ერთობლიობა.

მეორეს მხრივ, ვისცერული ცხიმი ან მძიმე მუცლის ცხიმი მდებარეობს მუცლის ღრუში და ხვეულია ორგანოების, არტერიების და ვენების გარშემო. ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობის თანახმად. მაგრამ, მძიმე ცხიმი აშკარაა, როდესაც მუცელი წინ იშლება და არ არის რბილი. გარკვეული ცილების წარმოქმნის გამო, ეს ცხიმი უკავშირდება ინსულინის წინააღმდეგობას, არტერიულ წნევასმაღალი ქოლესტერინი და მაღალი ქოლესტერინი, ასევე გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი და კიბოს გარკვეული ტიპები.

არსებითი ცხიმი ეს არის ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ცხიმი, რომელიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. სხეული და არ ითვლება შენახული ცხიმი. გარდა ამისა, ის არეგულირებს ჰორმონებს, რომლებიც აკონტროლებენ ნაყოფიერებას, ვიტამინების შეწოვას და სხეულის ტემპერატურას. ის გვხვდება ძვლის ტვინში, გულში, ფილტვებში, ღვიძლში, ელენთაში, თირკმელებში, ნაწლავებში, კუნთებში და ლიპიდებით მდიდარ ქსოვილებში ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში.

ბოლოს და ბოლოს, რა იკლებს წონაში პირველ რიგში სხეულში?

სხეულის ცხიმის დაკარგვის ყველაზე მარტივი ტიპია თეთრი ვისცერული ცხიმი , რომელიც ასევე ცნობილია. როგორც მავნე ღრმა მუცლის ცხიმი . ეს ჩვეულებრივ პირველია წონის დაკლების პროცესში.

როცა თქვენ მიირთმევთ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, პირველ რიგში კარგავთ ვისცერალურ ცხიმს. მაგრამ, მიზეზი, რის გამოც უპირველეს ყოვლისა, ამ ცხიმის დაკარგვა უფრო ადვილია, არის ის, რომ როდესაც სხეული კალორიების დეფიციტშია, ის ჭარბი ცხიმის მობილიზებას ახდენს ენერგიისთვის.

კანქვეშა ცხიმი, თუმცა ნაკლებად საშიშია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ გაცილებით ჯიუტი და ძნელად დასაკარგი. ანუ, ადგილზე ვარჯიშმა, როგორიცაა ჩაჯდომა, შეიძლება დაჭიმოს მუცლის კუნთები, მაგრამ ეს სულაც არ ამცირებს ვისცერალურ ცხიმს.

როგორ დავკარგოთ ცხიმი?

როდის თქვენ დაწვავთ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრემოიხმარს, ორგანიზმი ენერგიისთვის მიმართავს თავის ცხიმის შესანახად. შემდეგ ცხიმი ტოვებს სხეულს წყლის სახით ოფლის ან შარდის მეშვეობით, ან ფილტვების მეშვეობით ნახშირბადის მონოქსიდის სახით.

როდესაც ვარჯიშობთ ან აკეთებთ ფიზიკურ აქტივობას, თქვენი კუნთები ენერგიას იღებენ შენახული გლიკოგენისგან. ამრიგად, მაღალი ინტენსივობის კარდიო წვავს ცხიმებს, მაგრამ ასევე რეკომენდებულია ძალისა და წინააღმდეგობის ვარჯიში, რადგან სხეულის კუნთოვანი მასის გაზრდა ხელს უწყობს მეტი კალორიისა და ცხიმის დაწვას, ასევე მეტაბოლიზმის მატებას.

წაიკითხეთ აგრეთვე: როგორია ორგანიზმში მჭლე მასისა და ცხიმის მასის იდეალური პროპორცია?