თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ვარჯიში, რათა მიიღოთ უფრო მჭლე მასა და კუნთების გამძლეობა, პირამიდული ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა. არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც ეხმარება ვარჯიშისტებს მოტივაციის შენარჩუნებაში და მიზნების სწრაფად მიღწევაში. პირამიდის ვარჯიში ერთ-ერთი მათგანია, რომლის მიზანია სერიის დროს ვარჯიშების დატვირთვის გაზრდა და გამეორებების რაოდენობის შემცირება. ამრიგად, კუნთების ძალასა და გამძლეობაზე მუშაობა.

ასევე წაიკითხეთ: ბოდიბილდინგი: რა არის ის, სარგებელი და ძირითადი ტიპები

როგორ მუშაობს

ამ სასწავლო სისტემაში არის ორი ძირითადი ვარიაცია. პირველი არის მზარდი პირამიდა , რომელიც იწყება უფრო დაბალი წონით და იზრდება სერიის პროგრესირებასთან ერთად და გამეორებების კლებასთან ერთად.

მაგალითად, თქვენ ასრულებთ კომპლექტს 12-დან 16-მდე გამეორებით სინათლის ინტენსივობით. შემდეგ სერიაში გაზრდით დატვირთვას და შეამცირებთ გამეორებებს და ასე შემდეგ, რომ ბოლო თანმიმდევრობით შეასრულოთ ოთხიდან ექვს გამეორებას მაქსიმალური დატვირთვით. ყველაფერი 1-დან 3 წუთამდე დასვენებით.

როგორც ვთქვათ, ნახევარმთვარის პირამიდა შესანიშნავი შესაძლებლობაა მოამზადოთ თქვენი კუნთები უფრო ინტენსიური ძალისხმევისთვის.

დაღმავალი პირამიდა პირიქით მუშაობს. ანუ, წინადადება უნდა დაიწყოს რამდენიმე გამეორებით და მაღალი დატვირთვით. ამიტომ, უნდა გაიზარდოს გამეორებების რაოდენობათანდათან სერიის დროს და წონა იკლებს - იგივე დასვენების მორჩილება.

გარდა ამისა, ასევე არსებობს ამ ორი მეთოდის კომბინაცია, რომელიც ცნობილია როგორც აღმავალი-დაღმავალი პირამიდა. ამრიგად, ეს ვარიაცია გამოიყენება უფრო ხანგრძლივ კომპლექტებში, რომლებიც იწყება და მთავრდება მსუბუქი დატვირთვით და რამდენიმე გამეორებით, ან აქვს მძიმე დატვირთვები და რამდენიმე გამეორება. იმის გამო, რომ ამ მეთოდის შესრულება უფრო ინტენსიურია, ტენდენცია არის ის, რომ როდესაც მიაღწევთ მე-5 სერიას, ალბათ ვერ შეძლებთ იმდენი გამეორების გაკეთებას, რამდენიც პირველ სერიაში.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ. პროფესიონალის დახმარების მნიშვნელობა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, თუ რომელი ვარჯიშის მოდალობაა ყველაზე მეტად მითითებული თქვენი შეზღუდვების გათვალისწინებით.

ასევე წაიკითხეთ: HIIPA: აღმოაჩინეთ ფიტნეს ტრენდი მსგავსი HIIT

სარგებელი

პირამიდული ვარჯიში მითითებულია მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიშის დროს დატვირთვის გაზრდა და ასევე მათთვის, ვისაც სურს კუნთების უფრო ეფექტურად გახურება. ეს იმიტომ, რომ ღრმა დათბობის გაკეთებით, მეთოდი თავიდან აიცილებს დაღლილობას ვარჯიშის დროს, გარდა ამისა, შეიძლება გაკეთდეს კუნთების ყველა ჯგუფში.