როდესმე გიგრძვნიათ უცნაურად განცდა, როდესაც სპორტდარბაზში ვინმე სხეულზე ქაფის როლიკებით ასველებს? იცოდეთ, რომ სცენა, თუმცა ცოტა უცნაურია, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა. აქსესუარი არის მიოფასციალური გამშვები როლიკერი (ქაფის როლიკერი).

ბოლო წლებში, აღდგენის მეთოდი სპორტსმენებისთვის განკუთვნილი ჩვევიდან მორბენალთა და ფიტნესის მოყვარულთა შორის გავრცელებულ პრაქტიკად გადავიდა.

სახელი მომდინარეობს მიოს (კუნთის) ფასციასთან (ქსოვილთან) შეერთებიდან. გამოშვება არის თვითმასაჟი, რომელიც ამცირებს დაძაბულობას კუნთებში , რომელიც გამოწვეულია ვარჯიშის ინტენსივობით, ცუდი პოზით და ტრავმებითაც კი.

როდესაც კუნთებს ახვევთ მილში, თქვენ იტვირთებით. ზეწოლის წერტილები მათ დასასვენებლად (ე.წ. მიოფასციალური გამოშვება).

უპირატესობები

მიოფასციალური გამოშვების როლიკერი არის იაფი და მრავალმხრივი მოწყობილობა. მას შეუძლია დაეხმაროს სხვადასხვა კუთხით, კუნთების კვანძების დამუშავებიდან დაწყებული მუცლის გასაოცარი კომპლექტის უფრო სწრაფად გამოძერწვამდე.

2018 წელს დიდი ბრიტანეთის სტერლინგის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ მოძრავი პინის ქაფის გამოყენების შემდეგ, ის კუნთს ნაკლები ძალისხმევა დასჭირდა მოცემული რაოდენობის ძალის გამომუშავებისთვის. მათი აღმოჩენები აძლიერებს წინა კვლევას, რომელშიც ადამიანებმა განაცხადეს, რომ ისინი ნაკლებად დაღლილად გრძნობდნენ თავს აქსესუარის გახურების დროს გამოყენებისას.

ასევე წაიკითხეთ: რა არის საუკეთესო: სარბენ ბილიკზე სირბილი. თუ გარეთ?

ასევე,Journal of Athletic Training-ში გამოქვეყნებული მიმოხილვა ვარაუდობს, რომ ვარჯიშის შემდეგ ქაფის გადახვევა შეიძლება დაეხმაროს კუნთების ტკივილის შემცირებას. ამიტომ, გაზარდეთ შესრულება მოგვიანებით ვარჯიშებში. ბოლოს და ბოლოს, ბევრჯერ, რაც ამცირებს შრომისუნარიანობას ვარჯიშის დროს, არის ის, რომ კუნთები ჯერ კიდევ სტკივა სპორტდარბაზში ბოლო ვიზიტის შემდეგ.

აქსესუარს ასევე შეუძლია გაზარდოს კუნთების მოქნილობა. ეს ნიშნავს, რომ თავს ნაკლებად დაძაბულად გრძნობთ და სავარჯიშოებს უკეთესად, უფრო ეფექტურად და უსაფრთხოდ შეასრულებთ.

როგორც კუნთები ძლიერდებიან, ისინი ხშირად კარგავენ მოქნილობას. თქვენი კუნთების უფრო მოქნილობის გასაკეთებლად და შესანარჩუნებლად საუკეთესო გზაა ქაფიანი როლიკერის გამოყენება. მოქნილი კუნთები მეტ დინებას აძლევს თქვენს კინეტიკურ ჯაჭვს, კუნთების, ძვლებისა და შემაერთებელი ქსოვილის ურთიერთდაკავშირებულ ჯგუფს, რომელიც გადის თავიდან ფეხებამდე.

როგორ გამოვიყენოთ

ორი-სამი წუთი კუნთების თითოეულ ჯგუფზე, როგორც წესი, ყველაფერია რაც გჭირდებათ. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ რაც უფრო მტკიცეა როლიკერი, მით მეტ წნევას მოაქვს იგი. ამიტომ, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ უფრო რბილი როლიკებით, რათა თავიანთი სხეული მოერგოს ტექნიკას და თავიდან აიცილონ დაზიანებები.

გავრცელებული აზრის საწინააღმდეგოდ, გორვა არ უნდა ავნოს . როდესაც ღრმა ქსოვილის მასაჟს იკეთებთ, ძალიან მტკივნეულია, მაგრამ არასდროს არის მტკივნეული იმ დონემდე, რომ გინდოდეს, რომ მასაჟი მალე დასრულდეს. თუ,შეასწორეთ, რათა იპოვოთ ძლიერი, მაგრამ არა მტკივნეული პოზიცია.

მოერიდეთ პირდაპირ ძვლებზე, სახსრებზე, კისერზე და ზურგის ქვედა ნაწილზე გადახვევას თეძოებსა და ნეკნებს შორის. დიახ, ეს არის მგრძნობიარე ზონა, რომელსაც აქვს მრავალი ორგანო ხერხემლის ორივე მხარეს.

მიოფასციალური გამშვები როლიკერი გეხმარებათ წონის დაკლებაში?

როგორც ძირითადად თერაპიული ვარჯიში , მიოფასციალური გამშვები როლიკერი ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლებას. გარდა ამისა, ის ზრდის სისხლის ნაკადს კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება არ არის კარგი ქაფის მოძრავი სესიის ერთ-ერთი აშკარა უპირატესობა, კუნთების გასაჯანსაღებლად სისხლის ნაკადის გაზრდა მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის ასამაღლებლად. მჭლე მასა , რომელიც გაზრდის სხეულის საერთო ტონუსს.

ასევე წაიკითხეთ: ვარჯიში სახლში: აქსესუარები, რომლებიც არ შეიძლება გამოტოვოთ