ფეხების გასამაგრებლად და დუნდულის გამაგრების მიზნით, ჰაკ-სკვატი შესანიშნავი ვარიანტია. ამგვარად, ეს სავარჯიშო ტრადიციული ჩაჯდომის რამდენიმე ვარიაციადან ერთ-ერთია.

ჰაკი squat, შესაბამისად, მუშაობს არა მხოლოდ წებოვანა და ოთხთავის კუნთებზე, არამედ ბარძაყის, ხბოსა და ბარძაყის მომხრეებზე.

ჰაკი squat ავტორია ჯორჯ ჰაკენშმიდტი, მოჭიდავე და ძალოსანი. მას ჰქონდა მიზანი, შეექმნა სავარჯიშო, რომელიც ფოკუსირებული იყო კუნთების მასისა და სიძლიერის ამაღლებაზე, როგორც ტრადიციული ჩაჯდომის დროს, მაგრამ ეს არ იწვევდა სახსრების ან ზურგის პრობლემებს.

მოძრაობის შესრულება ნებისმიერს შეუძლია. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია აღვნიშნო, რომ ნებისმიერი სახის ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ფიზიკურ აღმზრდელის მხარდაჭერა, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო დაზიანებები.

ასევე წაიკითხეთ: Bulgarian Squat: Learn about სავარჯიშოების სარგებელი

სარგებელი

ჰაკ სკუატს შეუძლია რამდენიმე სარგებელი მოუტანოს სხეულს. ამიტომ, იხილეთ ვარჯიშის ძირითადი უპირატესობები ქვემოთ:

• გეხმარებათ სიძლიერისა და კუნთების აშენებაში;
• მუშაობს კუნთების რამდენიმე ჯგუფში ერთდროულად;
• გარდა ამისა , აუმჯობესებს პოზას და ხერხემლის გასწორებას;
• ხელს უწყობს დაზიანებების თავიდან აცილებას;
• არ აყენებს იმდენ სტრესს ხერხემალზე, რამდენადაც საშუალებას გაძლევთ გაანაწილოთ დატვირთვა უფრო თანაბრად;
• საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ თითოეული ფეხიინდივიდუალურად.

წაიკითხეთ აგრეთვე: იზომეტრიული სკვატი: უპირატესობები და როგორ გავაკეთოთ ეს

როგორ გავაკეთოთ ჰაკ სკვატი

1. დაიწყეთ ზურგით დაყრდნობილი მოწყობილობის ბალიშებზე. მოათავსეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე მეტად;
2. დაიჭირეთ ხელებით გვერდითი სახელურები მხარდაჭერისა და უსაფრთხოებისთვის, ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ და განბლოკეთ მოწყობილობა;
3. შემდეგ დაიწყეთ ჩაჯდომის მოძრაობა ნელა, სანამ თქვენ მიაღწევთ 90 გრადუსზე ნაკლებ კუთხეს თქვენი მუხლებით;
4. შემდეგ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას;
5. შეასრულეთ გამეორებების რაოდენობა და სერიები, რომლებიც მითითებულია გაწვრთნილი პროფესიონალის მიერ.
<8 12>