თუ დღის საათებს ატარებთ მჯდომარეში და ხშირად არ დგებით სასეირნოდ, შეიძლება გქონდეთ პრობლემა, რომელსაც ეწოდება გლუტეალური ამნეზია . გლუტეალური ამნეზია - ასევე ცნობილი როგორც მკვდარი ტრაკის სინდრომი - ეხება მდგომარეობას, როდესაც დუნდულოებს „ავიწყდებათ“ თავიანთი მთავარი მიზანი: თქვენი სხეულის სწორად დალაგება.

ეს სინდრომი ძირითადად მოქმედებს კვების სტილის მქონე პირებზე. უმოძრაო ცხოვრება. . ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს წებოვანა კუნთების დაჭიმვა და ბარძაყის მოქნილები - რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფეხების მოძრაობაზე სიარულის დროს - შეკუმშვას.

ამ გზით, თუ ბარძაყის მომხრეები არ არის დაჭიმული, მხოლოდ სიარული შეიძლება გამოიწვიოს სინდრომის ეპიზოდი.

სიმპტომები

დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ შესაძლოა დუნდულოები დაბუჟდეს ან თუნდაც მტკივნეული იყოს. ამის თქმით, უფრო მძიმე შემთხვევებში, გლუტალური ამნეზიის სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და სიმტკიცე სხვა ადგილებში, როგორიცაა თქვენი ქვედა წელი და მუხლები.

ასევე წაიკითხეთ: ჩაჯდომა: სარგებელი და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად

გარდა ამისა, სინდრომმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ბარძაყის ბურსის ანთება (ბურსიტი), სრული სითხის ტომარა, რომელიც ხელს უწყობს მოძრაობას ბარძაყის სახსარში.

სავარჯიშოები პრევენციისთვის

არსებობს რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა გაკეთებაც კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათდაეხმარეთ დუნდულების, მომხრეებისა და ბარძაყის სახსრების სიძლიერისა და მოქნილობის შენარჩუნებას.

თეძოს გაჭიმვა

1. მარჯვენა ფეხი ოდნავ მოხრილი და მარცხენა სწორი, მოხრილი ოდნავ წელისკენ, სანამ არ იგრძნობთ მარცხენა ბარძაყის მცირე დაჭიმულობას.
2. გაიმართეთ 10 წამით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
3. იმუშავეთ მანამ, სანამ არ გააჩერებთ დაჭიმვებს ერთდროულად 30 წამის განმავლობაში.
4. ისწავლეთ ბარძაყის დაჭიმვის გაკეთება აქ.

Squats

1. დადექით ისე, რომ ფეხები განშორებით მხრის სიმაღლეზე.
2. შემდეგ ნელა მოხარეთ მუხლები ისე, რომ თეძოები თითქმის იატაკის პარალელურად იყოს.
3. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
4. გაიმეორეთ 12-დან 15-მდე რამდენიმე დღეში. კვირაში.
5. რეზისტენტობის გასაზრდელად გამოიყენეთ რეზისტენტობის ზოლი.

ფეხის აწევა

1. დაწექით მყარზე, მაგრამ კომფორტული ზედაპირი.
2. გამართეთ ფეხები, ნელა აწიეთ ისინი ისე, რომ სწორი იყოს, მაგრამ იგრძენით თქვენი კუნთების დრეკადობა. .

თეძოს აწევა

1. ორივე მუხლით მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, მხრები იატაკზე აწიეთ თეძოები ჭერისკენ.
2. შემდეგ ისევ ჩამოწიეთ. იფიქრეთ ქუსლების შიგთავსში ჩასმაზესტაბილურობა.

ასევე წაიკითხეთ: ისწავლეთ როგორ ავიცილოთ თავიდან ტრავმები სახლში ვარჯიშით