გაშრობა 30 დღეში: დიეტა 5 კილომდე დასაკლებად

 გაშრობა 30 დღეში: დიეტა 5 კილომდე დასაკლებად

Lena Fisher

ზაფხული ახლოვდება და უკვე შესაძლებელია წლის ყველაზე ცხელი სეზონის წარმოდგენა. ამრიგად, ამ სცენარში ჩნდება სასწორთან მშვიდობის დამყარების და პანდემიის პერიოდში შეძენილი კილოგრამების წაშლის სურვილი. მაგრამ, თუ გსურთ გაშრობა 30 დღეში, იცოდეთ, რომ ამ მიზნის მიღწევა შესაძლებელია.

თუმცა, 30 დღეში წონის დაკლება არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა და სასწაულები. დიახ, წონის დასაკლებად საჭიროა გქონდეთ კალორიული დეფიციტი. ანუ ორგანიზმი მოიხმარს ნაკლებ კალორიას ვიდრე ხარჯავს.

30 დღეში გაშრობა: 5 კილომდე დასაკლებად დიეტა

ერთ თვეში შესაძლებელია დაიცვას დაბალანსებული დიეტა და 5 კგ-მდე დაკლება. თუმცა, წონის ეს დაკლება შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანის მეტაბოლიზმის, კალორიული დეფიციტის და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის მიხედვით.

ანუ დაბალანსებული მენიუს გარდა რეკომენდებულია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება. განსაკუთრებით აერობული აქტივობები, როგორიცაა სირბილი და ცურვა. ისე, ისინი ეხმარებიან ორგანიზმს მეტი ენერგიის მოხმარებაში და ცხიმების დაწვაში.

Იხილეთ ასევე: მენოპაუზის სიმპტომები: რამდენ ხანს გრძელდება? ისინი სამუდამოდ არიან?

რა უნდა მიირთვათ რომ გაშრეს 30 დღეში

სახამებლის შემცველი ბოსტნეული: კომბოსტო, რუკოლა, ისპანახი, ბროკოლი ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა, სოკო, ასპარაგუსი, პომიდორი.

  • ხილი: კენკრა, ვაშლი, მსხალი, ციტრუსოვანი ხილი, ნესვი, ყურძენი, ბანანი.
  • სახამებლის შემცველი ბოსტნეული : კარტოფილი, ბარდა, ტკბილი კარტოფილი, ბანანი, გოგრა.
  • თევზი და მოლუსკები: მაგალითად, ბასი, ორაგული, ვირთევზა, ხახვი, კრევეტები,სარდინი, კალმახი, ხამანწკები.
  • კვერცხები
  • ფრინველი და ხორცი
  • პლუს მცენარეული ცილის წყაროები: ტოფუ, ტემპე
  • მთლიანი მარცვლეული : შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, კვინოა, ქერი, სიმინდი
  • პარკოსნები: წიწილა, ლობიო, ოსპი, შავი ლობიო და სხვა.
  • ჯანსაღი ცხიმები: ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, გამომშრალი ქოქოსის შაქარი, ავოკადოს ზეთი, ქოქოსის ზეთი
  • რძის პროდუქტები: ნატურალური იოგურტი ცხიმიანი ან მის გარეშე, კეფირი და მთლიანი მარცვლეულის ყველი.
  • თესლები და ზეთის თესლი: ნუში, მაკადამია, გოგრის თესლი, ნიგოზი, მზესუმზირის თესლი, ბუნებრივი არაქისის კარაქი, ნუშის კარაქი. და ტაჰინი.
  • უშაქრო მცენარეული რძები: ქოქოსის, ნუშის და კეშიუს რძე.
  • სანელებლები: კურკუმა, ნიორი, ორეგანო, როზმარინი, წიწაკა, შავი პილპილი, მარილი და ა.შ.
  • სანელებლები: ვაშლის სიდრი ძმარი, ოხრახუში, ლიმონის წვენი, ნივრის ფხვნილი და ა.შ.
  • ბოლოს, უკალორიული სასმელები: წყალი , გაზიანი წყალი, ყავა, მწვანე ჩაი და ა.შ.

მაგრამ დარწმუნდით, რომ მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი საკვები და მაღალი ხარისხის ცილის წყაროები ყოველ კვებაზე. დიახ, ცილა არის მაკროელემენტი, რომელიც ყველაზე მეტად ხელს უწყობს გაჯერებას. ამ გზით, ცილის კომბინაცია ბოჭკოს წყაროებთან. ანუ, არასახამებლიანი ბოსტნეულის, ლობიოს ან ხილის მსგავსად, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებას.

ასევე წაიკითხეთ: რა არ უნდა მიირთვათ წყვეტილი მარხვის დროს

Იხილეთ ასევე: სპორტდარბაზში გამოყენებული ჰორმონები: იცოდეთ საფრთხეებიგაარკვიეთ, არის თუ არა თქვენი წონა ჯანსაღი, გამოთვალეთ ის სწრაფად და მარტივადაღმოაჩინეთ

რას უნდა ერიდოთ

გადამუშავებული საკვები

  • რაფინირებული ნახშირწყლები
  • ასევე, დამატებულია შაქარი
  • შემწვარი საკვები
  • ალკოჰოლური სასმელები
  • ბოლოს, შაქრიანი სასმელები

დიეტური მენიუ გაშრობა 30 დღეში

საუზმე

  • 1/2 პაპაია დაბლენდერებული 1 ჭიქა უცხიმო რძე, 2 ნაჭერი მსუბუქი მთლიანი პური, 1 ნაჭერი რიკოტა და 1 კოლ. (ჩაი) თაფლი
  • 1 ჭიქა. (ჩაი) ყავა უცხიმო რძით, 1 მთლიანი ფრანგული პური ან 1 ფრანგული პური უცხიმო 1 რბილად მოხარშული ან ათქვეფილი კვერცხით, 1 ვაშლი

საჭმელი

  • ასევე, 1 დაჭრილი ბანანი შერეული 1 კოლ. (წვნიანი) შვრიის ფანტელები

ლანჩი

  • სალათის ფოთოლი, პომიდორი და გახეხილი სტაფილო, 2 კოლ. (წვნიანი) სავსე ყავისფერი ბრინჯით, 2 ნაჭერი მკერდი ან შემწვარი ხვლიკი, 3 ბროკოლის ტოტი, დესერტი (1 ნაჭერი საზამთრო)
  • ასევე, 1 თეფში მწვანე სალათი, 2 კოლ. (წვნიანი) შევსებული ბრინჯით, 7 მარცვალი ან მთლიანი მარცვლეული, 1 შემწვარი ქათმის ფილე, 1 თეფში შემწვარი ყაბაყი, დესერტი (1 ნაჭერი ანანასი)

საჭმელი

  • 2 მთლიანი ტოსტი 2 კოლ. (წვნიანი) მსუბუქი ხაჭოს ყველი. გარდა ამისა, 2 კოლ. (ჩაი) მარწყვის ან ჟოლოს ჟელე დიეტა

ვახშამი

  • 1 კაპრეზე სალათის დესერტის თეფში (პომიდორი და დაჭრილი კამეჩის მოცარელა ან კუბებად დაჭრილი თეთრი ყველი და ბაზილიკის ფოთლები), 1 თევზის ფილეშემწვარი
  • ბოლოს, მწვანე სალათი, 1 მთლიანი კვერცხით მომზადებული 1 ომლეტი, 1 კვერცხის ცილა + 3 ნაჭერი ინდაურის მკერდი და დაჭრილი პომიდორი

Lena Fisher

ლენა ფიშერი არის ველნესის ენთუზიასტი, სერტიფიცირებული დიეტოლოგი და პოპულარული ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ბლოგის ავტორი. კვებისა და ჯანმრთელობის ქოუჩინგის სფეროში ათწლეულზე მეტი გამოცდილებით, ლენამ თავისი კარიერა მიუძღვნა დაეხმაროს ადამიანებს ოპტიმალური ჯანმრთელობის მიღწევაში და საუკეთესო ცხოვრებით. კეთილდღეობისადმი მისმა გატაცებამ აიძულა იგი შეესწავლა ზოგადი ჯანმრთელობის მიღწევის სხვადასხვა მიდგომა, მათ შორის დიეტა, ვარჯიში და გონებამახვილობის პრაქტიკა. ლენას ბლოგი არის მისი წლების კვლევის, გამოცდილებისა და პირადი მოგზაურობის კულმინაცია ბალანსისა და კეთილდღეობის საპოვნელად. მისი მისიაა შთააგონოს და გააძლიეროს სხვები, განახორციელონ პოზიტიური ცვლილებები მათ ცხოვრებაში და დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესი. როდესაც ის არ წერს ან არ ასწავლის კლიენტებს, შეგიძლიათ იპოვოთ ლენა, რომელიც იოგას ვარჯიშობს, ბილიკებზე სეირნობს ან სამზარეულოში ახალ ჯანსაღ რეცეპტებს ატარებს.