თუ თქვენ ეძებთ სავარჯიშოს, რომელიც უზრუნველყოფს უფრო მკაფიო ბარძაყებსა და დუნდულებს და უფრო ბრტყელ მუცელს, შეგიძლიათ ფსონი დადოთ GAP კლასზე - ინიციალები წუწუნებისთვის, მუცლისა და ფეხებისთვის.

ეს აერობული აქტივობა, რომელიც კეთდება ოპტიმისტური მუსიკის ჟღერადობით, შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ცოტა დრო აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ერთდროულად მუშაობთ კუნთების სამ სხვადასხვა ჯგუფზე, გაზრდით მჭლე მასას და ტონუსს. ამრიგად, სხეულის ამ ნაწილებს მეტი განსაზღვრება და სიმტკიცე ანიჭებს.

„GAP გაკვეთილის გავლისას თქვენ ასევე გაქვთ კარგი კალორიული ხარჯვა, რაც დამოკიდებულია გაკვეთილის ხანგრძლივობაზე და, რა თქმა უნდა, თქვენს შესრულებაზე“, ამბობს დანილო სესკონ სიმეესი, Jump და GAP მასწავლებელი Cia Athletica Anália Franco-ში. , სან პაულო პოლიდან (SP). ამით, მოდალობის მხოლოდ ერთ კლასში შესაძლებელია საშუალოდ 200 კალორიის დაწვა.

ასევე წაიკითხეთ: წონის აწევა რამდენ კალორიას წვავს?

GAP კლასი

ამ აქტივობის შესასრულებლად, ყოველთვის უნდა დაიწყოთ გახურების ვარჯიშებით. კლასებში ასევე მუდმივია ჩაჯდომები, ბარძაყისა და მუხლის მოხრა და ჩაჯდომის სხვადასხვა ვერსიები. მაგრამ დროთა განმავლობაში, კუნთების მუშაობის გაზრდის მიზნით შეიძლება დაემატოს წონიანი წვივის დამცავი.

ზოგადად, გაკვეთილები გრძელდება 50 წუთიდან 1 საათამდე და ძალიან დემოკრატიულია. „GAP-ის გაკვეთილზე გავლა ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, დამწყებიდან ყველაზე მოწინავე სტუდენტამდე. ასევე არ არსებობს უკუჩვენებები. თუმცა, აუცილებელია ადაპტირებატრენინგი სტუდენტებისთვის, რომლებსაც აქვთ გარკვეული სახის შეზღუდვები“, - აღნიშნავს დანილო.

რადგან ეს არის ქვედა კიდურებზე ძალიან ორიენტირებული გაკვეთილი, მასწავლებელი შეგახსენებთ, რომ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შევსება ზედა კიდურებისთვის მთელი სხეულის დასაბალანსებლად.

ასევე წაიკითხეთ: როგორ დავიკლოთ ცხიმი და ერთდროულად მოიმატოთ კუნთები

GAP კლასი: ივარჯიშოთ სახლში

Squats

სავარჯიშოს ამპლიტუდის მართვით სკამით, გააკეთეთ დაჯდომა და ადგომა მოძრაობა.

აქტივობის შესრულებისას ხერხემალი ყოველთვის სწორი გქონდეთ.

გააკეთეთ 3 კომპლექტი თითო 15 გამეორებით.

თეძოს აწევა

დაწექით რბილ ზედაპირზე, როგორიცაა ხალიჩა, მუცელზე. ხერხემალი სწორი, მუხლები მოხრილი, ფეხები ოდნავ გაშლილი და თეძოებთან გასწორებული ფეხებით, შეასრულეთ მენჯის აწევა.

დაიჭირეთ ქუსლები, რათა გაააქტიუროთ დუნდულები. შემდეგ აწიეთ თეძოები, სანამ სხეული გაფართოებულ მდგომარეობაში არ იქნება, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

იზრუნეთ, რომ არ აწიოთ თეძოები ძალიან მაღლა, რადგან შეგიძლიათ გადატვირთოთ წელის ქვედა ნაწილი.

გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.

ასევე წაიკითხეთ: მეტი წონა ან მეტი გამეორება: რომელია უკეთესი?

მუცელი

ისევ საწყის მდგომარეობაში, როგორც წინა სავარჯიშოში, მოათავსეთ ხელები თავის უკან და მოხარეთ ტანი და მიიყვანეთმუხლების მიმართულება.

ძალიან მნიშვნელოვანია ფრთხილად იყოთ, რომ თავი მაღლა არ აიწიოთ - ამით კისერს ძაბავს და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

თქვენ უნდა ჩაკეტოთ მუცელი, რათა გაააქტიუროთ კუნთები, რომლებიც ატარებენ თქვენს ტანს ზემოთ.

შეასრულეთ 3 კომპლექტი თითო 15 გამეორებით.

შეასრულეთ სავარჯიშოები თანმიმდევრობით და დაისვენეთ 1 წუთი, შემდეგ განაახლეთ. იდეალურია ვარჯიშის გამეორება კვირაში 2-დან 3-ჯერ, მონაცვლეობით დღეებში.