ვის არ უყვარს თბილი პური და კარაქი? თუ მოყვება ფინჯანი ყავა , კიდევ უკეთესი! ეს კომბინაცია აყუჩებს კუჭს და ამშვიდებს გულს... მაგრამ შეიძლება საკმაოდ კალორიული იყოს. თუმცა და გარკვეული რჩევებით იცოდეთ, რომ დიეტაში საკვების დამატება შესაძლებელია. გაიგეთ:

რატომ ითვლება პური და კარაქი დიეტაში ბოროტად?

ექიმ ტიაგო ბრიგაგაო ალკანტარას, სპორტისა და სავარჯიშო მედიცინის სპეციალისტის და ნაშრომის ავტორის მიხედვით Emagreça Sem Cortar o Pãozinho (Editora Pandorga), პური არის მარტივი ნახშირწყლების წყარო ; ხოლო კარაქი, გაჯერებული ცხიმი. თუ ერთად, ეს ორი ინგრედიენტი მატებს მენიუს უამრავ კალორიას და ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმში.

ეს იმიტომ, რომ ამ ტიპის ნახშირწყლები ორგანიზმისთვის ენერგიის ძირითადი წყაროა. არის, სწრაფად გარდაიქმნება გლუკოზად (შაქარად). გარდა ამისა, ნაჯერი ცხიმები, თუმცა ბუნებრივია და გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა საქონლის და ღორის ხორცი, ყველი და რძის პროდუქტები, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება და გულის პრობლემების განვითარება, თუ ჭარბი რაოდენობითაა.

წაიკითხეთ აგრეთვე: რატომ არის საშიში 4 კვირაში 24 კილოგრამის დაკლების მცდელობა?

რამდენ კალორიას შეიცავს პურ-კარაქი?

ერთი ერთეული ფრანგული პური კარაქით შეიძლება მიაღწიოს 280 კალორიას !

როგორ მიირთვათ პური კარაქით გასუქების გარეშე?

ტრენინგის შემდგომ

ტიაგოგანმარტავს, რომ ფუნთუშის ჭამის კარგი დროა ფიზიკური აქტივობის შემდეგ. ამ გზით თქვენ უკვე დაწვავთ ეკვივალენტურ კალორიებს და უზრუნველყოთ ენერგიის ჩანაცვლება.

ცილის კარგი წყაროებით

თეთრი ყველის ნაჭერი, კვერცხი და გახეხილი ქათამი გაგრძნობინებთ სრულყოფილებას და ხელს შეუწყობს მასის მომატებას .

ბირთის გარეშე

თუ ამას გააკეთებთ, კალორიების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს!

მხოლოდ ნახევარი !

დაბოლოს, უნდა გვახსოვდეს, რომ მთავარი სიტყვა ზომიერებაა: რატომ არ ვჭამოთ მისი მხოლოდ ნახევარი? ასევე, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ბალანსირებული დიეტა დანარჩენი დღის განმავლობაში.

ასევე წაიკითხეთ: ვარჯიშამდე კოფეინი აუმჯობესებს ფიზიკურ შესრულებას?

წყარო: ტიაგო ბრიგაგაო ალკანტარა, ექიმი ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ასპირანტურის, სპორტისა და სავარჯიშო მედიცინის სპეციალისტი და წიგნის Emagreça Sem Cortar o Pãozinho (Editora Pandorga) ავტორი. CRM/SP 156.421 და SBMEE – Eqr 91.757.