ყველამ, ვინც იცავს დაბალნახშირბადის დიეტას, იცის, რომ დაბალნახშირბადიანი ხილი არის ის, რომელსაც აქვს ამ საკვები ნივთიერების დაბალი რაოდენობა.

რომ ხილი მნიშვნელოვანი ნაწილია არავინ ეჭვი ეპარება ჯანსაღ კვებაში. მაგრამ თუ გსურთ შეამციროთ რამდენიმე რიცხვი სასწორზე, თქვენ უნდა იცოდეთ საუკეთესო ვარიანტები თქვენს დიეტაში შესატანად.

ეს იმიტომ, რომ მრავალი საკვები ნივთიერების მიუხედავად, ისინი ასევე შეიცავს ფრუქტოზას - მარტივ ნახშირწყალს, რომელიც ჭარბი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და პრობლემები, როგორიცაა ანთება და წინააღმდეგობა ინსულინის მოქმედების მიმართ.

ასე რომ, რჩევაა დადოთ ფსონი დაბალ ნახშირწყლების ხილზე , მათზე დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით . ”ჩვენთვის ადვილია იმის ცოდნა, თუ რა არის ეს ხილი, რადგან ისინი არც თუ ისე ტკბილია. ეს ეხება მარწყვის -ს, რომელსაც მჟავე გემო აქვს. მხოლოდ გემოდან გამომდინარე, ჩვენ უკვე ვიცით, რომ ხილს აქვს ნაკლები ნახშირწყლები, ნაკლები შაქარი ფრუქტოზასგან“, ამბობს დიეტოლოგი კარლა პელიჩიარი, ბრაზილიის საკვებისა და კვების საზოგადოების წევრი (SBAN).

აქედან გამომდინარე, იხილეთ ქვემოთ სია 7 დაბალნახშირწყლოვანი ხილით – რომელიც შეიცავს 11 გრამამდე ნახშირწყლებს 100 გრამ საკვებზე.

დაბალნახშირწყლოვანი ხილი თქვენი დიეტისთვის

მარწყვი

ხილი, რომელსაც აქვს შარდმდენი თვისებები, ბევრი ვიტამინი C, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და მდიდარია ოქსიდანტებით, რომლებიც ებრძვიან ნაადრევ დაბერებას.

წაიკითხეთასევე: მარწყვის 5 სარგებელი

საზამთრო

90% წყალთან ერთად, საზამთრო არის დატენიანების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ამცირებს სითხის შეკავებას. გარდა ამისა, ის ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს ორგანიზმში, გთავაზობთ მცირე დამატებით დახმარებას პანკრეასის, ფილტვის, მსხვილი ნაწლავის და პროსტატის კიბოს პროფილაქტიკაში.

ჯაბუტიკაბა დაბალ ნახშირწყლების ხილს შორისაა

100% ბრაზილიური ხილი, ჯაბუტიკაბა სავსეა ვიტამინებითა და მინერალებით. ასევე, მას შეუძლია თავიდან აიცილოს კიბოს და კანის დაბერება, გაზარდოს გაჯერება და გააძლიეროს იმუნური სისტემა.

ატამი

ანტიოქსიდანტებისა და ბოჭკოების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წყარო, მოქმედებს როგორც ანტი. - ანთებითი და თანამშრომლობს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან. გარდა ამისა, ატამი აკონტროლებს დიაბეტს და სიმსუქნეს.

ასევე წაიკითხეთ: ატმის 7 სარგებელი

ავოკადო

მრავალმხრივია მოხმარების დროს, მიირთვით როგორც ტკბილში, ასევე დამარილებული, ავოკადო შეიცავს უჯერი ცხიმს, რომელიც ფუნდამენტურია გულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

ასევე წაიკითხეთ: ავოკადო: ჯანმრთელობის სარგებელი და როგორ შევიტანოთ იგი დიეტაში

გუავა

ტროპიკული ჯიშის ტიპიური კლიმატით, გუავას აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება, რადგან შეიცავს A, B და C ვიტამინებს. ასევე აქვს დაბალი კალორიული ღირებულება, აადვილებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უშლის ზოგიერთი სახის კიბოს და ანემიას.

მანდარინი ხილს შორის დაშვებულია დაბალი ნახშირწყლები

გარდა დაბალი შემცველობისანახშირწყლები, მანდარინი შეიცავს ვიტამინებს A და C, ბოჭკოვან და კალიუმს. ამით ის აადვილებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს, მოქმედებს გულის პრობლემების პროფილაქტიკაში, ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და აკონტროლებს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა დიაბეტი და ჰიპერტენზია.

ასევე წაიკითხეთ: ყველაზე ჯანსაღი ხილი თქვენს დიეტაში