ბრტყელი კუჭის ძიება ერთ-ერთი ყველაზე დიდი სურვილია მათთვის, ვინც ვარჯიშს იწყებს. მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად არსებობს რამდენიმე სახის ჩაჯდომა. მაგრამ ნამდვილად განსაზღვრავს თქვენს მუცელს ჩაჯდომის გაკეთება ჩაკეტილი ფეხებით?

უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ მუცლის დაკარგვა ადვილი საქმე არ არის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის გარდა, აუცილებელია ჯანსაღი დიეტა ნახშირწყლებისა და გადამუშავებული საკვების გარეშე.

მიუხედავად იმისა, რომ ხელს უწყობს კუნთების განსაზღვრას, მუცელი არ არის პასუხისმგებელი მუცლის ცხიმის დაკარგვაზე. ზოგიერთის აზრით, ამ ტიპის მოძრაობა მხოლოდ კუნთებს აძლიერებს.

ასევე წაიკითხეთ: ირიბი მუცელი: რა არის ეს, სარგებელი და როგორ გავაკეთოთ ეს

მაგრამ არის თუ არა ფეხის ჩამკეტი ჩაჯდომა უკეთესი?

ექსპერტების აზრით, ფეხის ჩამჯდომი ჩაჯდომა შესანიშნავი საშუალებაა მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილის გასაძლიერებლად და დახრილი მხარისთვის. გარე და შიდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მუცლის კუნთებზე აქცენტი კიდევ უფრო დიდია, რაც აადვილებს გაძლიერებას.

თუმცა, ეს მოძრაობა შეიძლება სარისკო იყოს. ამიტომ, აუცილებელია სათანადო ზრუნვა. ფეხების დაჭერით, ტანი უფრო ადვილად ადის დაჯდომის დროს და გადატვირთავს ხერხემლს. ამის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია მაქსიმუმ 30 გრადუსამდე ასვლა.

ასევე წაიკითხეთ: მუცლის ნიჩბოსანი: რა არის ეს?სარგებელი და როგორ გააკეთოთ ეს

მუცლის სარგებელი

მუცლის, ზოგადად, ეს არის ვარჯიში, რომელსაც ბევრი სარგებელი მოაქვს ჩვენი ორგანიზმისთვის. სწორად შესრულებისას, გარდა მუცლის კუნთების განსაზღვრისა, ის ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, რადგან უზრუნველყოფს ტანის მხარდაჭერას. ამ გზით იხილეთ ქვემოთ მოძრაობის სხვა უპირატესობები:

• აძლიერებს ბირთვის კუნთებს;
• აუმჯობესებს პოზას;
• აუმჯობესებს სუნთქვას;
• ამცირებს ზურგის ტკივილს;
• იცავს შინაგან ორგანოებს;

ასევე წაიკითხეთ: ვარჯიშები მუცლის მოსაშორებლად: საუკეთესო ვარიანტები