არის უკეთესი, ვიდრე დღის დაწყება საუზმით ცილებით მდიდარი და ძალიან მკვებავი? არა მხოლოდ სპორტული დარბაზის მოყვარულებს შეუძლიათ ისარგებლონ ამ საკვების არჩევანით, ხედავთ: ეს იმიტომ ხდება, რომ საუზმეზე ამ საკვები ნივთიერების ჭამა გარანტირებულია გაჯერებულობის და ენერგიის ყოველდღიური აქტივობების დასაძლევად.

რა არის ცილა?

პროტეინი სხვა არაფერია, თუ არა მოლეკულების ერთობლიობა ( ამინომჟავები ), რომლებიც ერთად ქმნიან გრძელ ჯაჭვებს და ქმნიან ჩვენს კუნთებს და სხეულის სხვა სტრუქტურებს.

გადარჩენისთვის საჭირო ამინომჟავების დაახლოებით ნახევარი ორგანიზმი ბუნებრივად წარმოქმნის. დანარჩენი, მეორეს მხრივ, უნდა მივიღოთ საკვებით .

ასეა ცილოვანი საკვები მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის: საკვების წყაროს მიღებით. ცილისგან (იქნება ცხოველური თუ მცენარეული), ორგანიზმი ამ საკვებ ნივთიერებას ანაწილებს სხვადასხვა ამინომჟავებად. ამ გზით ისინი შეიწოვება გარკვეული ფუნქციების შესასრულებლად, როგორიცაა კუნთების აშენება .

ასევე წაიკითხეთ: საუზმეზე იდეები: რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად და მენიუ

რა სარგებელი მოაქვს ცილოვან საუზმეს?

დილით პირველ რიგში ცილის წყაროების მიღებით გარანტიას გაძლევთ:

• კუნთოვანი მასის შენარჩუნება და შესაძლო მომატება: ძალის ვარჯიშები იწვევს ქსოვილებში ცილების დაშლასკუნთი. და იმისათვის, რომ კუნთები გაძლიერდეს , საჭიროა ცილების აღდგენა. ამინომჟავა ლეიცინი, მაგალითად, განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ პროცესში, იწვევს ცილების სინთეზს;
• მეტი გაჯერება: ცილებით მდიდარი კვება აკავებს შიმშილს უფრო ხანგრძლივი
• იმუნიტეტის გაძლიერება: ვინაიდან ანტისხეულები და სხეულის დამცავი უჯრედები მზადდება ამინომჟავებისგან;
• ჯანსაღი კანი: კოლაგენი , ნივთიერება, რომელიც ანიჭებს კანს სიმტკიცეს და ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას და გამოხატვის ნიშნები, არის ცილა;
• ჰორმონების ბალანსი;
• ყველაზე სწრაფი შეხორცება: რადგან გაუმჯობესებულია ქსოვილის აღდგენა;
• სახსრების ჯანმრთელობა: რომლებიც ძირითადად წარმოიქმნება კოლაგენით.

რა ავირჩიოთ გვერდით კერძად?

ცილის დამამშვიდებელი ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ შეუთავსოთ ის ბოჭკოვანი მდიდარ ინგრედიენტებს, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული და ხილი.

პროტეინის საუზმის იდეა

• კრეპიოკა მარილიანი

• ბანანის კრეპიოკა

• ომლეტი

• ათქვეფილი კვერცხი

• კეშიუს კაკლის კეტოგენური პური

• ყველის პური რიკოტათი და ჩიით

• გაყინული იოგურტი პაპაიასა და ნიგვზით

• კარტოფილის ბურთულებიარაქისი